Питание: Питание: 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
Роман Джабелов • 2016
16,071
В раздел
Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
Продукт #7 - Спаржа
Скажу вам сразу - мама была права на счет овощей! Спаржа полезна не только молодому растущему организму, но и расцветшему гипер-растущему. Разнообразие зелени на овощных прилавках велико. Брокколи, шпинат и т.п. - все это отлично подходит для рациона атлета. Но мы остановимся на спарже, т.к. она обладает, в том числе, и свойством выводить жидкость из организма. Кстати, многие соревнующиеся бодибилдеры потребляют спаржу в период подготовки к соревнованиям.
Выбирайте спаржу правильно
- Какой бы длины не были стебли спаржи, они должны быть светло-зелеными, без пятен и помятостей.
- Бутон на конце ствола должен быть свеж и плотно закрыт.
- Наилучшие вкусовые свойства свежая спаржа сохраняет в течении первых трех дней после попадания на прилавок.
Готовьте вкусно - вареная спаржа
- С помощью ножа удалите основание у каждого стручка.
- Очистите каждый стручок от внешнего слоя.
- В итоге основание стручка должно получиться примерно той же толщины, что и верхушка.
- Выберите кастрюлю достаточно широкую, чтобы спаржа в нее умещалась полностью.
- Добавьте воды до уровня примерно 3 см.
- Добавьте щепотку соли.
- Включите сильный огонь и подождите, пока вода закипит.
- Положите в кастрюлю спаржу верхушками в одном направлении.
- Варите примерно 4-6 минут или пока стручки не станут мягче.
- Подавайте на стол горячим.
БЖУ и калорийность спаржи (120 г)
- килокалории - 24
- белок - 3 г
- углеводы - 5 г
- жиры - <1 г
- волокна - 2 г
Дата публикации: 18-07-16, 14:56
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Связанные публикации - 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга
Новые публикации
![]() |
04-03-25, 18:06 - 1,553 просмотров
|
![]() |
04-03-25, 18:06 - 990 просмотров
|
![]() |
Положение:
Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-03-25, 17:56 - 5,690 просмотров
|
![]() |
04-03-25, 17:56 - 978 просмотров
|
![]() |
04-03-25, 17:56 - 2,240 просмотров
|
![]() |
Протоколы:
Fit Model Show - 2025
04-03-25, 14:51 - 1,074 просмотров
|
![]() |
03-03-25, 0:47 - 1,324 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
23-03-13, 23:24 - 331670 просмотров
|
![]() |
Питание:
Пируваты - избавляемся от жира
23-03-13, 22:14 - 305135 просмотров
|
![]() |
Питание:
Эфедрин в спорте
24-03-13, 9:34 - 139368 просмотров
|
![]() |
24-03-13, 6:24 - 93899 просмотров
|
![]() |
Питание:
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 63364 просмотров
|
![]() |
23-03-13, 19:59 - 60375 просмотров
|
![]() |
05-09-13, 21:55 - 54837 просмотров
|