7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
Роман Джабелов • 2016
11,964 В раздел
Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
Продукт #7 - Спаржа
Скажу вам сразу - мама была права на счет овощей! Спаржа полезна не только молодому растущему организму, но и расцветшему гипер-растущему. Разнообразие зелени на овощных прилавках велико. Брокколи, шпинат и т.п. - все это отлично подходит для рациона атлета. Но мы остановимся на спарже, т.к. она обладает, в том числе, и свойством выводить жидкость из организма. Кстати, многие соревнующиеся бодибилдеры потребляют спаржу в период подготовки к соревнованиям.
Выбирайте спаржу правильно
- Какой бы длины не были стебли спаржи, они должны быть светло-зелеными, без пятен и помятостей.
- Бутон на конце ствола должен быть свеж и плотно закрыт.
- Наилучшие вкусовые свойства свежая спаржа сохраняет в течении первых трех дней после попадания на прилавок.
Готовьте вкусно - вареная спаржа
- С помощью ножа удалите основание у каждого стручка.
- Очистите каждый стручок от внешнего слоя.
- В итоге основание стручка должно получиться примерно той же толщины, что и верхушка.
- Выберите кастрюлю достаточно широкую, чтобы спаржа в нее умещалась полностью.
- Добавьте воды до уровня примерно 3 см.
- Добавьте щепотку соли.
- Включите сильный огонь и подождите, пока вода закипит.
- Положите в кастрюлю спаржу верхушками в одном направлении.
- Варите примерно 4-6 минут или пока стручки не станут мягче.
- Подавайте на стол горячим.
БЖУ и калорийность спаржи (120 г)
- килокалории - 24
- белок - 3 г
- углеводы - 5 г
- жиры - <1 г
- волокна - 2 г
Дата публикации: 18-07-16, 14:56
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Связанные публикации
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 120,380 просмотров |
![]() | 18-02-21, 11:25 - 610 просмотров |
![]() | 15-02-21, 16:29 - 645 просмотров |
![]() | 11-02-21, 17:27 - 559 просмотров |
![]() | 08-02-21, 16:23 - 1,015 просмотров |
![]() | 05-02-21, 11:52 - 946 просмотров |
Все новости бодибилдинга |