7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа

 
Главная Новости Форум
 

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа

Роман Джабелов • 2016

Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа

Продукт #7 - Спаржа

Скажу вам сразу - мама была права на счет овощей! Спаржа полезна не только молодому растущему организму, но и расцветшему гипер-растущему. Разнообразие зелени на овощных прилавках велико. Брокколи, шпинат и т.п. - все это отлично подходит для рациона атлета. Но мы остановимся на спарже, т.к. она обладает, в том числе, и свойством выводить жидкость из организма. Кстати, многие соревнующиеся бодибилдеры потребляют спаржу в период подготовки к соревнованиям.

Выбирайте спаржу правильно

  • Какой бы длины не были стебли спаржи, они должны быть светло-зелеными, без пятен и помятостей.
  • Бутон на конце ствола должен быть свеж и плотно закрыт.
  • Наилучшие вкусовые свойства свежая спаржа сохраняет в течении первых трех дней после попадания на прилавок.

Готовьте вкусно - вареная спаржа

  • С помощью ножа удалите основание у каждого стручка.
  • Очистите каждый стручок от внешнего слоя.
  • В итоге основание стручка должно получиться примерно той же толщины, что и верхушка.
  • Выберите кастрюлю достаточно широкую, чтобы спаржа в нее умещалась полностью.
  • Добавьте воды до уровня примерно 3 см.
  • Добавьте щепотку соли.
  • Включите сильный огонь и подождите, пока вода закипит.
  • Положите в кастрюлю спаржу верхушками в одном направлении.
  • Варите примерно 4-6 минут или пока стручки не станут мягче.
  • Подавайте на стол горячим.

БЖУ и калорийность спаржи (120 г)

  • килокалории - 24
  • белок - 3 г
  • углеводы - 5 г
  • жиры - <1 г
  • волокна - 2 г
Дата публикации: 18-07-16, 14:56
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Связанные публикации

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
18-07-16, 14:56 - 11965 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - свиная вырезка
18-07-16, 13:51 - 9735 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
18-07-16, 12:35 - 12378 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - куриная грудка
18-07-16, 11:01 - 9699 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - филе лосося
16-07-16, 12:38 - 9748 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - постная говядина
16-07-16, 11:25 - 10662 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - яичный белок
15-07-16, 23:49 - 10148 просмотров