Питание: 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)

 
Главная Новости Форум
 

Питание: Питание: 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)

Роман Джабелов • 2016

Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)

Продукт #5 - Батат (сладкий картофель)

Диета фитнес-атлета - это не только один белок, но и углеводы. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки в спортивном зале. Сладкий картофель (второе название - батат) служит источником простых, быстродействующих углеводов, полезных бодибилдерам.

Причем батат зачастую принимается культуристами непосредственно перед соревнованиями, чтобы наполнить истощенные мышцы углеводами и получить визуальное увеличение мускулатуры, благодаря эффекту от так называемой «углеводной загрузки».

Словом, батат - это незаменимый продукт для любого человека, который «качает железо».

Выбирайте батат правильно

  • Сладкий картофель продается в двух вариантах: белый батат, напоминающий обычный картофель, и темный батат с темной кожурой и оранжевой плотью, наполненной нутриентами.
  • При выборе батата обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой, твердой, без ушибов и пятен.
  • Малый или средний плод обычно вкуснее большего по размеру собрата.

Готовьте вкусно - батат в духовке

  • Предварительно разогрейте духовку до 175 градусов по Цельсию.
  • Промойте батат под струей холодной воды.
  • Потрите кожуру щеткой, чтобы убрать всю грязь с ее поверхности.
  • Вытрите батат полотенцем и потыкайте 5-6 раз по его поверхности вилкой.
  • Положите картофель на нижний поддон духовки и запекайте порядка одного часа (исходя из размера в 240-360 г), либо пока плод не станет мягким и не будет легко прокалываться вилкой.

БЖУ и калорийность батата (240 г)

  • килокалории - 240
  • белок - 4 г
  • углеводы - 55 г
  • жиры - 1 г
  • волокна - 7 г
Дата публикации: 18-07-16, 12:35
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Связанные публикации - 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
18-07-16, 14:56 - 12706 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - свиная вырезка
18-07-16, 13:51 - 10095 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
18-07-16, 12:35 - 13057 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - куриная грудка
18-07-16, 11:01 - 10201 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - филе лосося
16-07-16, 12:38 - 10206 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - постная говядина
16-07-16, 11:25 - 11085 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - яичный белок
15-07-16, 23:49 - 10586 просмотров

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 381 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 470 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 13:41 - 1,883 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 18 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,104 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 63 просмотров
Фитнес-бикини 166 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
21-09-21, 21:12 - 55 просмотров
Все новые публикации

Популярные публикации

Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов!
23-03-13, 23:24 - 326684 просмотров
Эфедрин в спорте
24-03-13, 9:34 - 129216 просмотров
Сделай сахар своим секретным оружием!
24-03-13, 6:24 - 87824 просмотров
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 60103 просмотров
Холестерин - загадка современной науки
23-03-13, 19:59 - 58082 просмотров
Вам нужен ровно месяц, чтобы научиться питаться правильно!
05-09-13, 21:55 - 51395 просмотров
Диллема диеты: жиры или углеводы?
24-03-13, 2:34 - 50959 просмотров