7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)

 
Главная Новости Форум
 
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
Роман Джабелов • 2016

Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)

Продукт #5 - Батат (сладкий картофель)

Диета фитнес-атлета - это не только один белок, но и углеводы. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки в спортивном зале. Сладкий картофель (второе название - батат) служит источником простых, быстродействующих углеводов, полезных бодибилдерам.

Причем батат зачастую принимается культуристами непосредственно перед соревнованиями, чтобы наполнить истощенные мышцы углеводами и получить визуальное увеличение мускулатуры, благодаря эффекту от так называемой «углеводной загрузки».

Словом, батат - это незаменимый продукт для любого человека, который «качает железо».

Выбирайте батат правильно

  • Сладкий картофель продается в двух вариантах: белый батат, напоминающий обычный картофель, и темный батат с темной кожурой и оранжевой плотью, наполненной нутриентами.
  • При выборе батата обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой, твердой, без ушибов и пятен.
  • Малый или средний плод обычно вкуснее большего по размеру собрата.

Готовьте вкусно - батат в духовке

  • Предварительно разогрейте духовку до 175 градусов по Цельсию.
  • Промойте батат под струей холодной воды.
  • Потрите кожуру щеткой, чтобы убрать всю грязь с ее поверхности.
  • Вытрите батат полотенцем и потыкайте 5-6 раз по его поверхности вилкой.
  • Положите картофель на нижний поддон духовки и запекайте порядка одного часа (исходя из размера в 240-360 г), либо пока плод не станет мягким и не будет легко прокалываться вилкой.

БЖУ и калорийность батата (240 г)

  • килокалории - 240
  • белок - 4 г
  • углеводы - 55 г
  • жиры - 1 г
  • волокна - 7 г
Дата публикации: 18-07-16, 12:35
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Связанные публикации
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
18-07-16, 14:56 - 9929 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - свиная вырезка
18-07-16, 13:51 - 7932 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
18-07-16, 12:35 - 10172 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - куриная грудка
18-07-16, 11:01 - 7877 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - филе лосося
16-07-16, 12:38 - 7898 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - постная говядина
16-07-16, 11:25 - 8829 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - яичный белок
15-07-16, 23:49 - 8326 просмотров
Новости бодибилдинга и фитнеса
Новости «Олимпии» - 2020: отвечает Дэн Соломон
13-05-20, 22:18 - 2317 просмотров
«Olympia» - 2020 пройдет 16-20 декабря в отеле «Планета Голливуд»
11-05-20, 13:09 - 1925 просмотров
Опрос: Ваше отношение к онлайн-турнирам по бодибилдингу?
28-04-20, 16:18 - 2103 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка фитнес-бикини
12-04-20, 16:06 - 2839 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка мужчины
12-04-20, 14:49 - 2517 просмотров
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 2432 просмотров
Все новости
ТОП-6 публикаций раздела
Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов.
23-03-13, 23:24 - 320981 просмотров
Эфедрин: только за!
24-03-13, 9:34 - 123904 просмотров
Сделай сахар своим секретным оружием!
24-03-13, 6:24 - 82851 просмотров
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 57740 просмотров
Холестерин - загадка современной науки
23-03-13, 19:59 - 56079 просмотров
Диллема диеты: жиры или углеводы?
24-03-13, 2:34 - 48848 просмотров