7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
Роман Джабелов • 2016
12,399 В раздел
Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
Продукт #5 - Батат (сладкий картофель)
Диета фитнес-атлета - это не только один белок, но и углеводы. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки в спортивном зале. Сладкий картофель (второе название - батат) служит источником простых, быстродействующих углеводов, полезных бодибилдерам.
Причем батат зачастую принимается культуристами непосредственно перед соревнованиями, чтобы наполнить истощенные мышцы углеводами и получить визуальное увеличение мускулатуры, благодаря эффекту от так называемой «углеводной загрузки».
Словом, батат - это незаменимый продукт для любого человека, который «качает железо».
Выбирайте батат правильно
- Сладкий картофель продается в двух вариантах: белый батат, напоминающий обычный картофель, и темный батат с темной кожурой и оранжевой плотью, наполненной нутриентами.
- При выборе батата обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой, твердой, без ушибов и пятен.
- Малый или средний плод обычно вкуснее большего по размеру собрата.
Готовьте вкусно - батат в духовке
- Предварительно разогрейте духовку до 175 градусов по Цельсию.
- Промойте батат под струей холодной воды.
- Потрите кожуру щеткой, чтобы убрать всю грязь с ее поверхности.
- Вытрите батат полотенцем и потыкайте 5-6 раз по его поверхности вилкой.
- Положите картофель на нижний поддон духовки и запекайте порядка одного часа (исходя из размера в 240-360 г), либо пока плод не станет мягким и не будет легко прокалываться вилкой.
БЖУ и калорийность батата (240 г)
- килокалории - 240
- белок - 4 г
- углеводы - 55 г
- жиры - 1 г
- волокна - 7 г
Дата публикации: 18-07-16, 12:35
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Связанные публикации
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 04-03-21, 14:02 - 336 просмотров |
![]() | 04-03-21, 12:24 - 140 просмотров |
![]() | 28-12-20, 22:50 - 2,118 просмотров |
![]() | 29-12-15, 1:22 - 121,376 просмотров |
![]() | 07-03-21, 11:55 - 118 просмотров |
![]() | 18-02-21, 11:25 - 760 просмотров |
Все новости бодибилдинга |