Питание: Питание: 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
Роман Джабелов • 2016
14,891
В раздел
Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
Продукт #5 - Батат (сладкий картофель)
Диета фитнес-атлета - это не только один белок, но и углеводы. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки в спортивном зале. Сладкий картофель (второе название - батат) служит источником простых, быстродействующих углеводов, полезных бодибилдерам.
Причем батат зачастую принимается культуристами непосредственно перед соревнованиями, чтобы наполнить истощенные мышцы углеводами и получить визуальное увеличение мускулатуры, благодаря эффекту от так называемой «углеводной загрузки».
Словом, батат - это незаменимый продукт для любого человека, который «качает железо».
Выбирайте батат правильно
- Сладкий картофель продается в двух вариантах: белый батат, напоминающий обычный картофель, и темный батат с темной кожурой и оранжевой плотью, наполненной нутриентами.
- При выборе батата обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой, твердой, без ушибов и пятен.
- Малый или средний плод обычно вкуснее большего по размеру собрата.
Готовьте вкусно - батат в духовке
- Предварительно разогрейте духовку до 175 градусов по Цельсию.
- Промойте батат под струей холодной воды.
- Потрите кожуру щеткой, чтобы убрать всю грязь с ее поверхности.
- Вытрите батат полотенцем и потыкайте 5-6 раз по его поверхности вилкой.
- Положите картофель на нижний поддон духовки и запекайте порядка одного часа (исходя из размера в 240-360 г), либо пока плод не станет мягким и не будет легко прокалываться вилкой.
БЖУ и калорийность батата (240 г)
- килокалории - 240
- белок - 4 г
- углеводы - 55 г
- жиры - 1 г
- волокна - 7 г
Дата публикации: 18-07-16, 12:35
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Связанные публикации - 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга
Новые публикации
![]() |
21-03-23, 11:07 - 230 просмотров
|
![]() |
19-03-23, 9:02 - 194 просмотров
|
![]() |
18-03-23, 22:59 - 339 просмотров
|
![]() |
Положение:
Eurasian Open Championships - 2023
15-03-23, 18:12 - 416 просмотров
|
![]() |
15-03-23, 12:16 - 578 просмотров
|
![]() |
13-03-23, 19:20 - 965 просмотров
|
![]() |
13-03-23, 19:20 - 878 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
23-03-13, 23:24 - 328288 просмотров
|
![]() |
Питание:
Эфедрин в спорте
24-03-13, 9:34 - 133427 просмотров
|
![]() |
24-03-13, 6:24 - 90793 просмотров
|
![]() |
Питание:
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 60966 просмотров
|
![]() |
23-03-13, 19:59 - 58694 просмотров
|
![]() |
05-09-13, 21:55 - 52947 просмотров
|
![]() |
Питание:
Диллема диеты: жиры или углеводы?
24-03-13, 2:34 - 51651 просмотров
|