Тренинг в бодибилдинге

ABSтрактная философия
ABSтрактная философия
Чего скрывать, для большинства людей есть единственный параметр стройного телосложения, ради которого, собственно, и была затеяна игра с природой по названию "культуризм" - это утонченный, изящно слепленный пресс.
28-03-13, 4:25 | 10146 просмотров
Как поставить личный рекорд в приседании?
Как поставить личный рекорд в приседании?
Приседания со штангой - самое "массонаборное" упражнение в бодибилдинге. Казалось бы, оно нацелено на ваши квадрицепсы, однако имеет попутный эффект приращения мускулатуры по всему телу.
28-03-13, 4:15 | 10240 просмотров
Cиловой тренинг: зачем он нужен?
Cиловой тренинг: зачем он нужен?
Если вы начинаете свои качковые тренировки из состояния глубокой растренированности, вам стоит отложить бодибилдинг на неопределенное время. Если вы не способны подтянуться 10-12 раз, не можете присесть с собственным весом...
28-03-13, 4:05 | 14427 просмотров
Жим ногами: правильно или неправильно?
Жим ногами: правильно или неправильно?
Это упражнение на квадрицепсы и ягодицы часто выполняют неправильно. Перед вами две фотографии: на одной показана правильная техника жима ногами, а на другой - ошибочная (речь о нижнем участке амплитуды).
28-03-13, 3:55 | 10814 просмотров
Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом
Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи. Если вы применяете штангу с коротким грифом, попросите партнера вам ее подать.
28-03-13, 3:45 | 96154 просмотров
Большая энциклопеция шрагов
Большая энциклопеция шрагов
Вот один из цеховых секретов профессиональных культуристов. Оказывается, трапеции ударно отзываются на упражнение под названием "прогулка фермера". Расскажем о нем подробнее.
28-03-13, 3:35 | 33360 просмотров
Даешь рельеф!
Даешь рельеф!
Знаете, какая ошибка у новичков самая частая? Они смотрят на фотографии знаменитых культуристов и замахиваются на непосильную задачу - и жир сбросить, и мышцами обрасти. Сами того не понимая, они попадают в заколдованный круг.
28-03-13, 3:25 | 15463 просмотров
Включи форсаж!
Включи форсаж!
Последний раз!" - кричал ему в ухо Флекс Уиллер. Наконец Ли, с которого градом лился пот, сумел выпрямить колени и сделал шумный лихорадочный вдох. Затем платформа медленно поползла вниз - к взмокшей груди атлета.
28-03-13, 3:15 | 8291 просмотров
Сгибания одной ноги стоя
Сгибания одной ноги стоя
Сгибания ноги - функция мышц задней поверхности бедра. В данную мышечную группу входят три мышцы. Двухглавая мышца или бицепс бедра - самая крупная мышца из трех.
28-03-13, 3:05 | 13325 просмотров
9 ошибок, мешающих расти
9 ошибок, мешающих расти
Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.
28-03-13, 2:55 | 10864 просмотров
Не жалейте времени на растяжку!
Не жалейте времени на растяжку!
Сначала немного теории. Когда вы поднимаете вес, мышца сокращается, другими словами, укорачивается. А что потом? Думаете, после упражнения она сама собой удлиняется? Как бы не так!
28-03-13, 2:45 | 16784 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
Цель данного тренировочного курса - "провести" вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге.
28-03-13, 2:35 | 158264 просмотров
Суперсеты и комбинированные сеты - отличное лекарство от застоя
Суперсеты и комбинированные сеты - отличное лекарство от застоя
Главное условие устойчивого роста мышц - разнообразие тренинга. Ну а как его разнообразить? Лично я частенько объединял упражнения в суперсеты. В этом приеме нет ничего сложного.
28-03-13, 2:25 | 20548 просмотров
Тренинг в одиночку
Тренинг в одиночку
У вас нет партнера? Эти девять ударных приемов запросто его заменят! Нужен ли вам, любителю, партнер по тренировкам? Казалось бы, нужен! Да еще как! Только с партнером можно добить те самые два-три "форсированных" повтора, от которых глаза лезут на лоб!
28-03-13, 2:15 | 11685 просмотров
Повороты корпуса на швейцарском мяче
Повороты корпуса на швейцарском мяче
Во многих залах сегодня можно увидеть т.н. "швейцарские" мячи. Упражнения на них кажутся культуристам несерьезной детской забавой, а зря. Ну а на самом-то деле речь идет о суперинструменте "накачки".
28-03-13, 2:05 | 12927 просмотров
Горячая линия
Горячая линия
Новичку здорово мешает слабость стабилизирующих мышц корпуса. К примеру, при подъеме штанги на бицепс ему приходится раскачиваться в такт упражнению просто потому, что тело теряет равновесие.
28-03-13, 1:55 | 7177 просмотров
С ног на голову
С ног на голову
Начну с рассказа о тренировочном приеме известном многим. Сначала вы "утомляете" трицепсы прицельно-изолированным французским жимом лежа, а потом ложитесь на скамью для базового жима штанги узким хватом.
28-03-13, 1:45 | 5585 просмотров
Аэробика - это старо
Аэробика - это старо
В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки
28-03-13, 1:35 | 10275 просмотров
Супер суперсеты
Супер суперсеты
Не по себе становится, когда смотришь, как супертяжелый качок Эдди Робинсон "бомбит" свои мышцы. Глядишь на него сверхмощную, прямо-таки ломовую фигуру и думаешь: "Да, таким надо родиться!".
28-03-13, 1:25 | 37289 просмотров
Ноги ПРИНЦА
Ноги ПРИНЦА
Интеллектуал от бодибилдинга, литературовед, критик и переводчик Том Принц рекомендует тренировать бицепсы бедер в рамках отдельной тренировки.
28-03-13, 1:15 | 11668 просмотров
"Дубовая" грудь
"Дубовая" грудь
Спросите любого "качка", кого он назовет культуристом всех времен? Возможно, спортивные фаны назовут имена таких атлетов, как Ятс, Уиллер или Рэй. Но, без сомнений, от абсолютного большинства опрашиваемых вы услышите: "Арнольд Шварценеггер!"
28-03-13, 1:05 | 34234 просмотров
Главное - захотеть!
Главное - захотеть!
Говорят, что по большому счету серьезный бодибилдинг несовместим с профессиональным ростом, карьерой и пр. Будто бы он отнимает время и силы без остатка.
28-03-13, 0:55 | 7618 просмотров
Качай ноги!
Качай ноги!
Многим бодибилдерам ноги накачать гораздо сложнее, чем любую другую часть тела. Впрочем, это не удивительно. Ведь большинство из вас наверняка начинает тренировку с жимов лежа или подъемов на бицепс.
28-03-13, 0:45 | 9838 просмотров
Физиология мышц
Физиология мышц
Мышцы: Предмет, казалось бы, простой. Во всяком случае, проще чем легкие или печень. Там все так сложно, что черт голову сломит. Тем не менее, простота мышц обманчива.
28-03-13, 0:35 | 17141 просмотров
Шесть недель запредельного тренинга
Шесть недель запредельного тренинга
Запомните, ребята, без тяжелой, изматывающей работы вы никогда не накачаете "экстремальную" массу. Но и такая работа не может быть правилом, иначе организм попросту не выдержит.
28-03-13, 0:25 | 9258 просмотров
Положение ступней и рост ножной мускулатуры
Положение ступней и рост ножной мускулатуры
Взгляните на фотографии профессиональных культуристов: ничего не скажешь, квадрицепсы у них что надо. Как же такого добиться? Как выбрать самые "убойные" упражнения и самую крутую технологию?
28-03-13, 0:15 | 17918 просмотров
Как бороться с болью в мышцах?
Как бороться с болью в мышцах?
Боль в мышцах - неотъемлемый элемент любой тренировочной программы. И на то есть масса причин. Скажем, сегодня у вас прилив сил, и вы тренируетесь дольше обычного. А наутро - похмелье: боль в мышцах и связках.
28-03-13, 0:05 | 33333 просмотров
Мифы и заблуждения
Мифы и заблуждения
Занятия бодибилдингом лишают атлета гибкости. Если вы будете четко соблюдать методику, вы не только не потеряете, но и разовьете гибкость! Первые один-два сета упражнения делайте строго технично, с полной амплитудой движений, чтобы связки и мышцы получали максимальную растяжку.
27-03-13, 23:55 | 9691 просмотров
Так я сделал себя шире
Так я сделал себя шире
Всем в жизни я обязан своему отцу и, прежде всего, характером. Был мой отец, поверьте, очень крутым парнем. Драки с малых лет стали его профессией. С корейской войны он вернулся признанным мастером рукопашной и потом частенько подрабатывал в импровизированных кулачных боях на задворках баров.
27-03-13, 23:45 | 10811 просмотров
РУКАводство для культуристов
РУКАводство для культуристов
Многие бодибилдеры - и начинающие, и опытные - посвящают массу времени "накачке" рук. Но скажите честно: часто вам приходилось видеть действительно мощные руки? Исключительно редко!
27-03-13, 23:25 | 9943 просмотров
Шраги - таких вы еще не делали
Шраги - таких вы еще не делали
Участвуют: трапеции, малые мышцы верха спины, дельты, предплечья. (В шрагах лежа основная нагрузка ложится на грудные, дельты и трапеции).
27-03-13, 23:15 | 15414 просмотров
Трисеты. Тройной удар по упрямым мышцам
Трисеты. Тройной удар по упрямым мышцам
Когда речь заходит о принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно недоуменно таращат глаза. Стыдно, господа! Трисеты - это один из самых ударных приемов накачки мышц!
27-03-13, 23:05 | 43860 просмотров
Что будет, если бросить тренинг?
Что будет, если бросить тренинг?
Аэробные тренировки не только сжигают жир - они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением "качки" ваши мышцы атрофируются?
27-03-13, 22:55 | 11116 просмотров
Шок сеты для неподатливых ног
Шок сеты для неподатливых ног
Как накачать огромные ноги? Для таких как я, это проблема номер один: мои ноги никак не хотят расти. Поначалу я пытался идти классическим путем - подобрал комплекс из ударных упражнений и делал их до одури.
27-03-13, 22:45 | 8759 просмотров
Сколько отдыхать?
Сколько отдыхать?
Любой учебник по бодибилдингу в качестве главной аксиомы называет такую: мышцы заставляют расти тренировочный стресс. Не буду спорить, тренировка должна стать для всей мышечной системы стрессом, да вот только непонятно, какие же нагрузки будут для мускулатуры стрессовыми?
27-03-13, 22:35 | 15218 просмотров
8 недель по 20 сетов
8 недель по 20 сетов
Ли Прист: Система проста: 20 сетов. Делаю 3-4 разноплановых упражнения. Вес подбираю такой, чтобы "отказ" наступал на 6-8 повторе, но при этом исключаю читинг.
27-03-13, 22:25 | 13836 просмотров
Всё начинается с силы!
Всё начинается с силы!
Огромная мышечная масса начинается с прочного силового фундамента. Представляем шесть лучших силовых упражнений для начинающих культуристов.
27-03-13, 22:15 | 75136 просмотров
Горячая линия: тренинг
Горячая линия: тренинг
Ярые фанаты бодибилдинга свято верят в приседания со штангой и слышать ничего не хотят про тренажер Смита. Мол, детская забава. Представьте, американские ученые взялись сравнить приседания со свободным весом и приседания в тренажере Смита и не обнаружили никакой разницы!
27-03-13, 22:05 | 13749 просмотров
Масса супер класса
Масса супер класса
Трое титанов современного бодибилдинга - четырехкратный "Мистер Олимпия" Ронни Колеман, второй призер "Олимпии 2001" Джей Катлер и Шон Рэй, 12 лет кряду финишировавший на "Олимпии" в первой пятерке - делятся секретами "продвинутого" тренинга.
27-03-13, 21:55 | 14679 просмотров
Жим Арнольда
Жим Арнольда
Жим Арнольда превосходно развивает как переднюю, так и боковую поверхность плеча, поскольку он заставляет работать со значительной амплитудой сначала передний, а затем и средний пучки дельтовидных.
27-03-13, 21:45 | 67486 просмотров
Ударные упражнения для трицепсов от Боба Вульфа
Ударные упражнения для трицепсов от Боба Вульфа
Вы думаете, большие руки, это большие бицепсы? Конечно, приятно невзначай согнуть руку на пляже и сразить окружающих наповал! И все же это большая ошибка - посвящать все свои "ручные" тренировки "бомбежке" бицепсов.
27-03-13, 21:35 | 35191 просмотров
Сплит: кому он нужен
Сплит: кому он нужен
За одну тренировку вы прокачиваете у себя все - от бицепса до икр. Сплит-тренинг - принципиально иной способ тренинга. Ваша сила выросла. Вы можете делать на мышцу по 3-4 высокоинтенсивных упражнения.
27-03-13, 21:25 | 20095 просмотров
Накачка рук: для культуристов всех уровней
Накачка рук: для культуристов всех уровней
Возьмитесь за EZ-рукоять высокого блока как на фото. Сделайте шаг от блока и сильно наклонитесь вперед. Локти "нацельте" строго вперед. Медленным, подконтрольным движением разогните руки
27-03-13, 21:15 | 22504 просмотров
Тренинг рук
Тренинг рук
Казалось бы, что такого? Грузи руки по максимуму, и дело в шляпе. Но на практике такое бывает крайне редко. Иначе мы все щеголяли бы бицепсом в 54 см. Причины "затыков" бывают разные...
27-03-13, 21:05 | 28305 просмотров
Бицепс и трицепс: по максимуму!
Бицепс и трицепс: по максимуму!
Если и есть у бодибилдинга какой-то секрет, то он звучит так: неуклонно повышайте интенсивность тренинга! Ни одна, самая эффективная, схема тренировок не будет работать, если вы трудитесь в зале, спустив рукава.
27-03-13, 20:55 | 24672 просмотров
Скручивания в сторону
Скручивания в сторону
В этом упражнении главную работу выполняют внутренние и внешние косые мышцы, кроме них, задействована еще и прямая мышца живота. Косые мышцы расположены по бокам торса и идут под углом - от прямой мышцы живота к широчайшим.
27-03-13, 20:45 | 6847 просмотров
Учитесь властвовать собой!
Учитесь властвовать собой!
"Вчера все было круто, а сегодня - настроение хуже некуда. Желания тренироваться нет никакого. На душе усталость. Что со мной?.. Что происходит?.."
27-03-13, 20:35 | 8229 просмотров
Работа над ошибками: бицепсы
Работа над ошибками: бицепсы
Знакомо каждому: вкалываешь до седьмого пота, а прогресса практически никакого. В чем дело? А в том, что мало зверски "качаться" - надо "качаться" правильно! Причина "торможения" всегда одна - нелады с техникой.
27-03-13, 20:25 | 14316 просмотров
28 дней: схема тренинга
28 дней: схема тренинга
Для роста мускулатуры первое дело - четкая техника. С этой незыблемой истиной согласны буквально все: и тренеры, и спортивные физиологи, и профессиональные культуристы. Почему же так важна техника?
27-03-13, 20:15 | 16957 просмотров
Жим штанги сидя
Жим штанги сидя
Дельтовидные и подостные мышцы включаются в действие при отведении в плечевом суставе (подъеме руки над головой). Передние зубчатые, а также верхние и нижние трапеции сокращаются при вращении лопатки по направлению вверх.
27-03-13, 20:05 | 25429 просмотров