Тренировки: Тренировки: Знойный Геркулес
Ближний Восток... Манящий и загадочный, глубоко религиозный мир, мир знойных пустынь, богатейших нефтяных месторождений, древнейшего культурного наследия и... профессионального бодибилдинга.
Секреты накачки дельт от новичка-профессионала Ахмада Хайдара
Минидосье: АХМАД ХАЙДАР
- Дата рождения: 10 апреля 1968 года.
- Место рождения: Бейрут, Ливан.
- Место жительства: США, Флорида.
- Семейное положение: Женат, есть дочь.
- Рост: 170 см.
- Вес: соревновательный - 95 кг, в межсезонье - 102-108 кг.
- Профессиональная карта: получена после победы на Чемпионате мира среди любителей 1997 года, победитель в первом тяжелом весе и абсолютном зачете.
- Высшие достижения за карьеру: 2000 год, "Арнольд Классик", 12-е место; "Айронмен", 16-е место. 1999 год, "Айронмен", 12-е место.
- Чего вам больше всего не хватает в Америке? Родных и друзей-культуристов.
- У вас большая семья? Да, у меня семь сестер и трое братьев. После меня - я самый младший из сыновей - они хотели заполучить еще одного мальчика, но когда родились еще четыре девочки, маме это дело надоело, и она решила поставить на этом точку.
- Когда вы в последний раз были на родине? В июне 1999 года; собираюсь съездить еще раз этим летом. Хоть я и скучаю по Ливану, ливанской еды мне хватает с избытком! Моя жена все время готовит ливанские блюда, так как стряпать по-американски до сих пор не научилась.
- И что, эти блюда полезны для бодибилдеров? К сожалению, они не годятся для диеты, хотя в них много жиров, ну а на таком питании легко тренироваться сверхинтенсивно.
- Какой ваш любимый вид спорта, не считая бодибилдинга? Я обожаю баскетбол. Когда играл Майкл Джордан, я болел за "Чикаго буллс"; теперь, правда, эта команда уже не та.
- ДЛЯ КОНТАКТОВ: Ahmad Haidar, c/o Powerhouse Gym, 6900 Okeechobee Blvd, West Palm Beach, Florida 33411, Email: Haidar82@hotmail.com
Ближний Восток... Манящий и загадочный, глубоко религиозный мир, мир знойных пустынь, богатейших нефтяных месторождений, древнейшего культурного наследия и... профессионального бодибилдинга. С начала 80-х этот регион выдвинул целую плеяду выдающихся атлетов, включая "Мистера Олимпия" Самира Банну и суперпрофи Али Маллу. Ну а сегодня внимание поклонников бодибилдинга приковано к новоявленному кумиру Ливана Ахмаду Хайдару, чей путь от полной безвестности до мировой славы был стремителен, как полет стрелы.
После сенсационной победы на чемпионате мира среди любителей в 1997 году Ахмад превратился в живую легенду своего родного города Бейрута и основал процветающий бизнес на фитнессе в качестве личного тренера. Но честолюбивые помыслы "Геркулеса Востока" простирались гораздо дальше. Хотя его сердце, равно как и большая часть родни, осталось в Ливане, Ахмад принял нелегкое решение перебраться в США, чтобы всецело посвятить себя профессиональному бодибилдингу...
Дорога в Мекку
Первой остановкой Ахмада в Соединенных Штатах, естественно, стал Лос-Анджелес - мекка современного бодибилдинга. Там живет двоюродный брат Ахмада Мохамед - бизнесмен и... многократный призер любительских чемпионатов национального уровня. Ахмада, буквально, потрясла техническая оснащенность местных залов, но обосноваться в Лос-Анджелесе он не захотел. Огромный мегаполис психологически раздавил его своей перенаселенностью, многокилометровыми автомобильными пробками, преступностью и откровенным экологическим неблагополучием. По счастью, на турнир "Арнольд классик" Ахмад купил билет рядом с одним владельцем тренажерного зала из Флориды. Когда тот узнал, что Ахмад - чемпион мира, да вдобавок ищет место под солнцем, то без долгих раздумий предложил ему должность тренера у себя в зале. После турнира Ахмад отправился во Флориду, чтобы обсмотреться. Зал оказался по соседству с маленьким городком, где жила его родная сестра! Вот так сюрприз! В свое время она познакомилась по Интернету с американцем, вышла за него замуж и переехала в США.
Флорида пленила сердце Ахмада. Он был в полном восторге. Во-первых, спокойное курортное место, во-вторых, второй по значению центр американского бодибилдинга, в третьих, жаркое солнце круглый год.
Итак, Ахмад и его жена Маги устроились на новом месте жительства, и новоявленный покоритель Нового Света с удвоенной энергией принялся за дело. Ахмад работал как минимум 10 часов в сутки, не вылезая из спортзала все семь дней в неделю. Как местный новичок, он поставил перед собой нелегкую задачу обзавестись большим кругом клиентуры. По ночам Ахмад корпел над учебниками английского и всего через год добился поразительного прогресса - начал разговаривать с клиентами совершенно свободно.
Курс на массу!
Обустроившись на новом месте, Ахмад сосредоточился на главной задаче текущего момента: совершенствовании своей и без того, казалось бы, безупречной мускулатуры. По собственному признанию, в последнее время он много экспериментирует с тренировочным режимом, чтобы выйти на качественно новый уровень мышечной массы. Соревновательный вес Ахмада - где-то 95 кг. Для Америки этого маловато. В планах Ахмада набросить еще минимум 10-15 кг. Задача, понятно, не из легких, но она должна быть выполнена.
Любопытно, что в лице своего работодателя Фрэнка Ахмад приобрел еще и друга-партнера по тренировкам. Фрэнк - здоровенный американец выше 190 см. Раньше занимался бодибилдингом чисто любительски, но Ахмад уговорил его взяться за дело серьезно и попробовать выступить. Так что сегодня друзья работают по одному плану.
Ахмад уже получил приглашение выступить на турнире "Ночь чемпионов", но сам он считает, что сначала ему надо кое-что "подтянуть", в частности, бицепсы, верх спины и бицепсы бедер. Впрочем, заметить эти "недостатки" под силу разве что не в меру критичному глазу. Как бы там ни было, на поприще профессионального бодибилдинга одним упертым фанатом стало больше. Как говорит сам Ахмад, перед ним открыт только один путь - вперед. Отступать некуда.
ЖИМ ГАНТЕЛИ СТОЯ ОДНОЙ РУКОЙ
Персональный секрет Ахмада - выполнение жима гантели сразу после жимов штанги. В этом упражнении он, по собственному признанию, намеренно "жульничает", чтобы выжать из себя несколько лишних повторов. Во-первых, он берется одной рукой за вертикальную стойку тренажера. Тем самым, он высвобождает часть сил, которые раньше шли на удержание тела в равновесии. Далее он выставляет одну ногу чуть вперед (опять же для облегчения прямой стойки). Ну а дальше, когда жмет гантель, то сначала слегка приседает, а потом, как штангист, помогает жиму за счет резкого распрямления коленей. Зачем все это нужно?
Дело в том, что по мнению Ахмада, жим гантели надо превратить в тяжелое базовое движение, как бы, "продолжающее" жим штанги.
ЖИМ СТОЯ
Тренировку дельт Ахмад неизменно начинает с базового жима штанги, чередуя жим из-за головы и жим с груди. "Я не советую выполнять это упражнение сидя," - говорит Ахмад. В самом деле, смысл жимов в больших весах, ну а какой вес можно осилить сидя? Однако жим стоя может запросто угробить вам поясницу, если сила мышц спины слишком мала, и ее не хватает на удержание тела прямым. В этом случае в области поясницы возникает значительный обратный прогиб - культурист отклоняет туловище назад. Можно, конечно, одеть тяжелоатлетический пояс, однако куда лучше простое правило: "не умеешь - не берись". Короче, пока нет силы в спине, делайте жим сидя.
РАЗВЕДЕНИЯ В НАКЛОНЕ
Этим упражнением на задний пучок дельтовидных Ахмад, как правило, завершает тренировку. Вроде бы, ничего заумного, однако получить настоящую отдачу нелегко. Дело вот в чем. Разводить руки надо подчеркнуто медленно. Обычно же толково получаются только первые один-два повтора, ну а потом гантели "забрасывают" наверх рывком. В момент рывка равновесие нарушается, и туловище невольно "клюет" вниз. Но! Как раз такое движение почти полностью уводит нагрузку из дельт! Получается бестолковщина: сил упражнение "съедает" ого-го сколько, а результат нулевой. Так вот, никакой инерции! Если никак не выходит стабилизировать корпус, обоприте лоб о горизонтальную поверхность. Предварительно подстелите на опору что-то мягкое.
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
Подъемы через стороны с гантелями - это классика накачки дельт. В положении стоя он слегка сгибает колени и удерживает гантели по бокам бедер. Не разгибая до конца локтей, он поднимает гантели в стороны по широкой дуге значительно выше уровня плеч. Короче, все как у всех. А вот дальше начинается личная "специфика". Опускает гантели Хайдар так медленно, как может, изо всех сил сопротивляясь вектору гравитации. С помощью такого приема каждый повтор Хайдар доводит до сильнейшего "жжения". В нижней точке он не отдыхает ни секунды и сразу же начинает движение вверх. Такой метод тоже работает на повышение интенсивности. Все это, по словам Хайдара, крайне важно. В разведениях нельзя применить по-настоящему серьезный вес, так что надо брать свое за счет приемов повышения напряжения тренинга.
ПРИНЦИПЫ УАЙДЕРА
"Читинг" - в некоторых упражнениях на дельты Ахмад намеренно "жульничает", помогая себе ногами, чтобы осилить больший вес и/или выполнить больше повторов.
Цикличность нагрузок - в рамках годового цикла Ахмад варьирует тренировочные нагрузки, последовательно "фокусируясь" на различных аспектах тренинга. В межсезонье он уделяет основное внимание наращиванию массы и силы мышц, потом занимается целенаправленным "подтягиванием" слабых мышц, ну а потом переходит на предсоревновательный режим.
Чем проще, тем лучше...
Сплит
День | Группа мышц |
---|---|
1 | Ноги |
2 | Дельты, бицепсы |
3 | Отдых |
4 | Спина, трапеции |
5 | Грудь, трицепсы |
6 | Начало нового цикла |
Пресс Ахмад тренируют каждый день.
Комплекс
Упражнения | Сеты | Повторения |
---|---|---|
Жим стоя | 4 | 8 |
Жим гантели стоя одной рукой | 4 | 8 |
Подъем гантелей через стороны | 4 | 8-10 |
Разведения в наклоне | 4 | 8-10 |
Новые публикации
Положение:
Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 2,246 просмотров
|
|
Фото:
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 2,445 просмотров
|
|
Видео:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 2,682 просмотров
|
|
17-11-24, 14:30 - 3,725 просмотров
|
|
Положение:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 3,303 просмотров
|
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 3,974 просмотров
|
|
13-11-24, 14:53 - 2,317 просмотров
|
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 353062 просмотров
|
|
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 338217 просмотров
|
|
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 318647 просмотров
|
|
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 202906 просмотров
|
|
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 201103 просмотров
|
|
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 116733 просмотров
|
|
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 112535 просмотров
|