В какое время дня лучше всего принимать белок?
Обычно стейк кушают на ужин, но согласно последним исследованиям, он должен стать частью завтрака!

В исследовании испытуемые были разделены на пять контрольных групп: потребляющие нормальные дозы белка, высокобелковые завтраки, высокобелковые обеды, высокобелковые ужины и три равноценно разделенных в течение всего дня высокобелковых приема пищи.
Исследование
В течение первых трех дней тестирования каждый испытуемый получал то количество калорий, которое необходимо для поддержания веса тела. В дальнейшем подопытные были разделены на три группы:
- Нормальное количество белка, энергетический баланс: 11% белка, 64% углеводов и 25% жира; 0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса (такого как телятина или свинина).
- Нормальное количество белка, ограничение в энергии: 14% белка, 61% углеводов и 25% жира; 0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса.
- Повышенное количество белка, энергетический баланс: 18% белка, 57% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.
- Повышенное количество белка, ограничение в энергии: 25% белка, 50% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.
Результаты
Для испытуемых, чья калорийность не была ограничена, позиционирование белка в общей структуре диеты никак не повлияло на чувство насыщения. Но среди групп с ограниченной калорийностью те, кто соблюдал диету с высокобелковым завтраком, в последующие 15 часов ощутили намного большее чувство сытости по сравнению с теми, кто принимал высокобелковый обед или ужин.
Таким образом, для тех бодибилдеров, которые хотят достичь «просушки», завтрак из стейка с яйцами может быть одним из самых умных решений, с целью снизить чувство голода.
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,109 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 185 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 189 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 179 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 212 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 193 просмотров |
Все новости бодибилдинга |