Питание: Питание: В какое время дня лучше всего принимать белок?
Обычно стейк кушают на ужин, но согласно последним исследованиям, он должен стать частью завтрака!

В исследовании испытуемые были разделены на пять контрольных групп: потребляющие нормальные дозы белка, высокобелковые завтраки, высокобелковые обеды, высокобелковые ужины и три равноценно разделенных в течение всего дня высокобелковых приема пищи.
Исследование
В течение первых трех дней тестирования каждый испытуемый получал то количество калорий, которое необходимо для поддержания веса тела. В дальнейшем подопытные были разделены на три группы:
- Нормальное количество белка, энергетический баланс: 11% белка, 64% углеводов и 25% жира; 0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса (такого как телятина или свинина).
- Нормальное количество белка, ограничение в энергии: 14% белка, 61% углеводов и 25% жира; 0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса.
- Повышенное количество белка, энергетический баланс: 18% белка, 57% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.
- Повышенное количество белка, ограничение в энергии: 25% белка, 50% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.
Результаты
Для испытуемых, чья калорийность не была ограничена, позиционирование белка в общей структуре диеты никак не повлияло на чувство насыщения. Но среди групп с ограниченной калорийностью те, кто соблюдал диету с высокобелковым завтраком, в последующие 15 часов ощутили намного большее чувство сытости по сравнению с теми, кто принимал высокобелковый обед или ужин.
Таким образом, для тех бодибилдеров, которые хотят достичь «просушки», завтрак из стейка с яйцами может быть одним из самых умных решений, с целью снизить чувство голода.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 2,352 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 3,690 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 3,249 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 3,411 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 4,657 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 3,036 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 2,129 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
23-03-13, 23:24 - 332029 просмотров
|
![]() |
Питание:
Пируваты - избавляемся от жира
23-03-13, 22:14 - 310384 просмотров
|
![]() |
Питание:
Эфедрин в спорте
24-03-13, 9:34 - 139960 просмотров
|
![]() |
24-03-13, 6:24 - 94246 просмотров
|
![]() |
Питание:
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 63614 просмотров
|
![]() |
23-03-13, 19:59 - 60545 просмотров
|
![]() |
05-09-13, 21:55 - 55000 просмотров
|