Питание: В какое время дня лучше всего принимать белок?

 
Главная Новости Форум
 

Питание: Питание: В какое время дня лучше всего принимать белок?

Робби Дюранд (перевод - Роман Джабелов) • 2014

Обычно стейк кушают на ужин, но согласно последним исследованиям, он должен стать частью завтрака!

В какое время дня лучше всего принимать белок?
В какое время дня лучше всего принимать белок?

В исследовании испытуемые были разделены на пять контрольных групп: потребляющие нормальные дозы белка, высокобелковые завтраки, высокобелковые обеды, высокобелковые ужины и три равноценно разделенных в течение всего дня высокобелковых приема пищи.

Исследование

В течение первых трех дней тестирования каждый испытуемый получал то количество калорий, которое необходимо для поддержания веса тела. В дальнейшем подопытные были разделены на три группы:

  • Нормальное количество белка, энергетический баланс: 11% белка, 64% углеводов и 25% жира; 0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса (такого как телятина или свинина).
  • Нормальное количество белка, ограничение в энергии: 14% белка, 61% углеводов и 25% жира;  0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса.
  • Повышенное количество белка, энергетический баланс:  18% белка, 57% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.
  • Повышенное количество белка, ограничение в энергии: 25% белка, 50% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.

Результаты

Для испытуемых, чья калорийность не была ограничена, позиционирование белка в общей структуре диеты никак не повлияло на чувство насыщения. Но среди групп с ограниченной калорийностью те, кто соблюдал диету с высокобелковым завтраком, в последующие 15 часов ощутили намного большее чувство сытости по сравнению с теми, кто принимал высокобелковый обед или ужин.

Таким образом, для тех бодибилдеров, которые хотят достичь «просушки», завтрак из стейка с яйцами может быть одним из самых умных решений, с целью снизить чувство голода.

Дата публикации: 23-05-14, 12:07
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 7,311 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 3,399 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 6,466 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 1,029 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 1,937 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 6,729 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 2,293 просмотров
Все новые публикации

Популярные публикации

Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов!
23-03-13, 23:24 - 326802 просмотров
Эфедрин в спорте
24-03-13, 9:34 - 129632 просмотров
Сделай сахар своим секретным оружием!
24-03-13, 6:24 - 88113 просмотров
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 60160 просмотров
Холестерин - загадка современной науки
23-03-13, 19:59 - 58123 просмотров
Вам нужен ровно месяц, чтобы научиться питаться правильно!
05-09-13, 21:55 - 51493 просмотров
Диллема диеты: жиры или углеводы?
24-03-13, 2:34 - 51010 просмотров