Спор вокруг протеина

 
Главная Новости Форум
 

Спор вокруг протеина

Роман Джабелов • 2014

Сколько протеина необходимо потреблять в сутки?

Если вы зададите вопрос сотне бодибилдеров, есть ли какой-либо спорный момент относительно важности приема белка для роста силовых и мышечных показателей, то они единогласно ответят: «Нет, чем больше - тем лучше!» Но можем ли мы по-настоящему доверять бодибилдерам? Им свойственно всё превозносить до экстремального уровня, и протеин - не исключение. Что интересно, если вы зададите аналогичный вопрос сотне академиков, то, без сомнения, получите разброс в ответах в соотношении 70/30, где большинство будет утверждать, что атлеты не получат никакой дополнительной выгоды из высокопротеиновой диеты. В то же время меньшинство, которое принимает необходимость такого рода диеты, уверены в своей правоте не меньше своих оппонентов. Так в чем же дело? А все дело в том, что результатов исследований приема протеина на фоне силовых тренировок великое множество. Интересно то, что большинство научных работ, целью которых является анализ взаимосвязи приема дополнительных доз протеина на фоне силовых тренировок, показывают существенный позитивный эффект. Тем не менее, стоит отметить, что до сих пор не существует абсолютной уверенности в преимуществах приема ударных доз белка для наращивания мышечной массы и роста силовых показателей. Это несоответствие в результатах исследований приема протеина попыталась урегулировать, ну или по крайней мере объяснить, недавняя публикация в журнале Международного Сообщества Спортивных Добавок.

Статья предлагает две теории, почему не согласуются результаты исследований относительно приема протеина для набора мышечной массы и роста силовых показателей на фоне силовых тренировок. Авторы назвали эти две теории «существенного разносом» и «изменения протеина». Теория существенного разноса основана на том, что должна быть весомая разница в количестве принимаемого контрольными группами протеина, для того, чтобы заметить различия в мышечном развитии и силовых показателях. Множество исследований были основаны на попытках измерить различия на фоне незначительной (вплоть до 9%) разницы в порциях принимаемого контрольными группами белка.  Поэтому авторы постулируют в своей статье, что фактически такого рода исследования не способны отобразить каких-либо преимуществ от приема повышенных доз протеина. По их мнению, попытки выявления сколь либо значимых отличий у подобных подконтрольных групп являются маловероятными.

Теория «изменения протеина» основана на утверждении о том, что для выявления изменений, связанных с повышенным приемом протеина, необходимо повысить дозу, отталкиваясь от того количества белка, который объект исследования принимает повседневно. Среднестатистическое изменение в ежедневном приеме протеина, согласно исследований, показывает повышение эффективности приема высоких доз протеина в 60% случаев против 7%, когда увеличение объема белка не привело к росту эффективности. Авторы напоминают, что если вы уже принимаете относительно высокие дозы протеина, вам не стоит ждать какой-либо выгоды от дополнительных белковых порций. Ваше тело адаптируется к тому количеству белка, который вы употребляете каждый день, путем утилизации все большего его количества каждую ночь. В противном случае вы бы в буквальном смысле продолжали расти и расти от одной лишь диеты. Поэтому вам придется увеличить прием белка, возможно, на 50%, но сделать это особенным способом. Если вы принимали два грамма белка на килограмм веса тела в день, начните плавно снижать прием до 50 граммов или ниже. И потом, если вы хотите набрать, резко увеличьте количество белка в рационе. Вполне вероятно, что такой подход поможет направить весь объем потребляемого протеина по его прямому назначению.

Спортивное питание MHP


Дата публикации: 17-03-14, 16:23
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,103 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 181 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 186 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 177 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 210 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 191 просмотров
Все новости бодибилдинга