Питание в 14 лет

Мне 14 лет. Я уже долго занимаюсь бодибилдингом, но никак не могу набрать «массу». Веса растут, но сам я остаюсь как и раньше очень худым. Конечно, я понимаю, что рост мышц - это долгий процесс, но быть может, есть на свете что-то, что смогло бы помочь мне?

Вопрос

Мне 14 лет. Я уже долго занимаюсь бодибилдингом, но никак не могу набрать "массу". Веса растут, но сам я остаюсь как и раньше очень худым. Конечно, я понимаю, что рост мышц - это долгий процесс, но быть может, есть на свете что-то, что смогло бы помочь мне?

Питание в 14 лет

Ответ

Если ты худой - это лишь означает, что у тебя мощнейший обмен веществ. Пища так быстро "сгорает" в твоем организме, что жир попросту не успевает отложиться. Вдобавок и "мясо" не растет, но это - дело вполне поправимое. Секрет в том, что ешь ты слишком мало. Такие ребята как ты должны "грузить" в себя все подряд: шоколад, пиццу, мороженое, цыплят, рыбу, рис... Все без разбора!

Конечно, основу рациона должны составлять качественные натуральные блюда с большим содержанием протеина плюс яйца, плюс молоко. И вместе с тем в промежутках между завтраком, обедом и ужином, не задумываясь, набивай желудок всякими вкусностями. Садишься смотреть телевизор? Возьми с собой пару-тройку хороших бутербродов! Хочешь почитать книгу? Открой пакетик с солеными орешками! Запомни, ты должен есть так, чтобы скорость поглощения пищи соответствовала скорости ее "сгорания". В этом смысле обмен не стоит еще больше подстегивать интенсивным тренингом. Наоборот, тренируйся поменьше - два, а то и один раз в неделю. Сам увидишь, каким будет прогресс.

Кстати, последний совет относится только к тяжестям. Спорт тебе нужен, но совсем другой. В твоем возрасте надо усиленно "качать" выносливость сердечно - сосудистой системы. А это значит много бегать. Но не на длинные дистанции, а на короткие, с "взрывным" ускорением. Посмотри на спринтеров: это же готовые "качки"!

Сам я взялся за бодибилдинг, когда уже наработал солидный силовой фундамент в американском футболе. В твоем возрасте я много подтягивался, отжимался, развивал динамическую силу. Для этого я цеплял обеими руками старые автопокрышки и так бегал. Потом связывал их по 10 и "возил" эту связку по земле, пока не валился от усталости. Но зато потом на поле меня никто не мог обогнать.

Вдобавок у меня был еще один трюк. Я привязывал к балке крыльца старый матрас и с разбега врезался в него, так что весь дом ходил ходуном. Никогда не забуду этого. В школу я ходил, придерживая голову, потому что вся шея была отбита этими наездами на матрас. Но вот когда мы начинали играть и я, с мячом в руках, мчался к воротам, ребята отлетали от меня как кегли!

Вот как я тренировался в твоем возрасте. О "накачке" мышц я и не думал. Сегодня я знаю, что это правильно. Сначала надо развить выносливость, скорость, координацию и "дыхалку". Без этого мышцы вообще не будут расти. Если взяться за тяжести "слабачком", то никогда не разовьешь нужной для роста мышц интенсивности по причине слабого сердца и слабых легких.

Послушай несколько конкретных советов для твоих 14 лет: тренируйся с тяжестями не чаще раза в 3-4 дня, как можно больше ешь и спи. Самое важное для тебя - не запирать себя раньше времени в душном зале. Поверь, все это еще успеется. Ну а пока больше наслаждайся своим возрастом - играй в футбол, плавай, катайся на велосипеде... Рекомендую тебе записаться в какую-нибудь серьезную секцию каратэ или кикбоксинга.

Многие из нынешних профессионалов, начав рано, стали настоящими зомби "накачки". Не повторяй этой ошибки!

Что же касается высот в бодибилдинге, то ты, будь уверен, не отдаляешь их от себя. Настоящий рост мышц начинается, когда половые железы начинают на полную катушку гнать тестостерон. Вот тогда, после 17-ти, стоит "качнуться" ударно.

Если в чем-то и могут быть потери, так это в видах спорта, где нужна тонкая координация. Вот там, действительно, надо начать пораньше. Речь идет о теннисе, каратэ, гимнастике, прыжках в воду, акробатике и т. п.. Ну а бодибилдинг - это "удобный" спорт. Здесь упорство и фанатизм, помноженные на знания, в любом возрасте дадут чемпионскую отдачу. Так что не торопи события: к умеющему ждать все приходит вовремя!