Питание: Внимание, праздники!

Внимание, праздники!

Диетическую головоломку новогодних праздников легко решают маленькие фитнес-хитрости...

Итак, сначала, в качестве репетиции, мы отмечаем с коллегами 25 декабря, ну а потом пошло-поехало, только держись: Новый Год, православное Рождество, старый Новый Год, Крещение, а там уже до 23 февраля, 8 Марта и Масленицы рукой подать... Приходим в себя после угара "красных дней календаря" и начинаем подсчитывать убытки. Так, стрелка весов опять начинает хамить. Казалось бы, надо бегом в зал. Но мысль о тренировках вызывает отвращение, точь-в-точь как в детстве, когда надо было идти в школу после зимних каникул. Некогда вполне приемлемые куриные грудки и овощные салаты хочется немедленно спустить в унитаз и перекусить после этого большим куском медового торта. А как же наша мечта о стройной фигуре? Как же наши достижения за последние полгода? Караул!...

Да, праздники - это удар не только по фигуре, но и по всей нашей жизненной философии! Как же сохранить полезные привычки?

На свете есть только один-единственный способ и называется он "компромисс".

Прежде всего надо самой с собой договориться, что крайности не нужны. Грызть свежеочищенную морковку, в то время как все остальные поедают третью порцию бараньей ноги под чесночным соусом, мы не будем. Но и не будем посылать к черту концепцию сбалансированного питания.

Чтобы не перепсиховать на праздники, заранее смиритесь с тем, что ваш обычный ритм жизни будет нарушен. Проводить в спортзале часовые тренировки три раза в неделю, увы, в праздники не получится - слишком много хлопот. Надо же и подарки закупить, и еду наготовить, и квартиру отдраить, и с любимыми-близкими наконец-то пообщаться. Значит, придется урезать фитнес-программу. И не надо паниковать! За праздничную неделю фигуру не испортишь. Впрочем, все зависит от вашего спортивного стажа. Если вы тренируетесь больше 3 лет, "отпуск" от фитнеса может быть долгим - до 3-4 недель. Если же вы купили абонемент меньше полугода назад, то раз в 7-10 дней надо проводить одну поддерживающую тренировку (45 минут работы с "железом" и полчаса интенсивной аэробики). Запомните, мало - это всегда лучше, чем ничего! Главное, чтобы потом вам не пришлось опять начинать все с нуля.

План действий на вечеринке

На вечеринках сила воли и все благие намерения куда-то молниеносно пропадают. Хоть по гостям не ходи... Опять же, паниковать не надо - против этого искушения есть свой прием. Перед выходом из дома обязательно плотно поешьте. Понятно, здоровыми продуктами. И тогда за праздничным столом вам мало что грозит - ну ковырнете ради приличий какую-нибудь селедку под "шубой" или винегретик...

Если, наоборот, гостей принимаете вы, задача упрощается. Параллельно с традиционными праздничными блюдами вам надо будет заготовить здоровую альтернативу для себя. Главное - незаметно эту альтернативу употребить, чтобы гости ничего такого не заподозрили.

Если среди приглашенных ожидаются еще и коллеги по фитнесу, то за отдельно приготовленные "здоровые" блюда они будут вам благодарны по гроб жизни.

А теперь про алкоголь. Фитнесистке он вреден втройне. Во-первых, он обезвоживает, во-вторых, под алкоголь легко незаметно переесть, а в третьих, в нем огромное количество калорий. Несколько рюмок, и вы как будто вторично поели.

Праздники - это катастрофический дефицит времени, так что выдерживать прежний режим питания вам будет не под силу. Как правило, в дни предпраздничного шопинг-марафона, когда мы проводим целые сутки в перебежках от одного магазина к другому, времени хватает только на общепит. А разве он, жирный и жареный, нам нужен? Конечно, нет. Если вы объезжаете торговые точки на машине, запаситесь йогуртами, вареной курицей, салатами. И все это сложите в сумку на заднее сиденье. Не забудьте вилку, ложку и термос с чаем на травах.

Если вы совершаете шопинг пешком, вам, конечно, будет труднее, но даже из этого положения есть выход. Возьмите с собой пару яблок, мюсли-батончики, несколько сухих хлебцев или пакетик сухофруктов. Или прямо во время шопинга купите себе пару бананов, бутылку кефира или стаканчик йогурта. Главное - не допускайте перерывов в питании дольше 3 часов.

Те же советы годятся для дома. В праздничной суете у вас вряд ли найдется время для приготовления риса на пару или запекания рыбы. Заранее забейте холодильник "здоровой" всячиной и перекусывайте прямо во время стирки или уборки.

А как же отпуск?

Если вы собираетесь праздники провести вдали от дома, это еще не повод махнуть на фитнес рукой. И в этом случае надо действовать по принципу компромисса. В чемодане всегда найдется место для формы и кроссовок Утренняя пробежка по незнакомым местам запросто заменит вам аэробику. А тренажеры заменит резиновый эспандер. Положите его на дно чемодана и тренируйтесь 20-30 мин. По расходу калорий такой тренинг равен силовым упражнениям на тренажерах.

Опять же, с правильным питанием в дороге сложновато, но кое-какие меры принять можно. Сегодня все авиакомпании мира при покупке билета предоставляют бесплатную услугу - выбор особого меню. А то вдруг вы чем-то больны или убежденная вегетарианка. Вот и вы заранее просмотрите список возможных блюд и выберите самые "здоровые". Нелишним будет взять с собой протеиново-углеводные батончики. Они сыграют роль перекуса в полете, заменят завтрак после вечерних вольностей с диетой.

Ложечку за папу...

Пожалуй, самое тяжелое испытание в праздники - это обеды в кругу семьи. Представляете, вы сидите на диете, а бабушка причитает: "Что же это моя внучка такая худая? Ты почему ничего не ешь, тебе не нравятся мои пироги?". И вам надо как-то из этого неловкого положения выпутываться... В самом деле, ну как объяснить бабушке, что ее утка с яблоками ну никак концепции здорового питания не соответствует?

Важно заранее подготовится к реакции близких на ваше крамольное (по части еды) поведение. Главное - спокойствие, только спокойствие! Если окружающие начнут критиковать размер ваших порций или выбор блюд, ни в коем случае не огрызайтесь. И не вступайте в объяснения - все равно вас не поймут (скорее всего, бабушка вашу погоню за стройной фигурой считает дурью, ведь вы ей и полненькой всегда нравились). Вместо того, чтобы участвовать в пикировке, перемените тему.

Бывает, что заботливая бабушка (мама, тетя, свекровь...) завернет для вас с праздничного стола кусочек того, кусочек другого - и все, разумеется, самое вредное. Выберите такую тактику: не отказывайтесь, не торгуйтесь - заберите все! Дома самую чуточку попробуйте, а остальным накормите домашних. Тогда и чувства вины не появится, и диета будет соблюдена.

Да, кстати, может, вы и свое семейство приобщите к здоровому образу жизни? Разумеется, праздничные традиции - это святое, но ведь создавать новые обычаи не запрещено. Например, предложите своим близким перед тем, как сесть за щедро накрытый праздничный стол, пробежаться до ближайшего парка и поиграть там в снежки. Спорт вполне может стать частью праздника!

Диетическую головоломку новогодних праздников легко решают маленькие фитнес-хитрости