Питание: Питание: Примечательные факты фитнес-питания
Знаете ли вы, как правильно пить? Не торопитесь отвечать «да». Специалисты по спортивному питанию утверждают, что спортсменов часто бомбардируют неверной информацией, и предлагают развенчать некоторые мифы.
Гидрация плюс
Знаете ли вы, как правильно пить? Не торопитесь отвечать "да". Специалисты по спортивному питанию утверждают, что спортсменов часто бомбардируют неверной информацией, и предлагают развенчать некоторые мифы. n Миф: Нужно пить 8 стаканов воды ежедневно.
Это слишком упрощенный подход, который никак не учитывает индивидуальных потребностей организма. Восьми стаканов может оказаться недостаточно для многих спортсменов. n Миф: Кофе приводит к обезвоживанию.
Две-три чашечки напитка и вправду будут иметь слабое мочегонное действие. А вот шесть чашек кофе возымеют прямо противоположный эффект. n Миф: Пить много воды вредно.
Если пить только когда хочется, то потери жидкости восполняются только на две трети. Водой надо "загружаться", не полагаясь на субъективные ощущения. В сутки любительнице фитнеса можно выпивать до 4 литров воды, не считая жидких блюд и напитков.
Клечатка - минус калории
Если дополнить свой ежедневный рацион 40 граммами клетчатки, то в сутки ваш организм будет усваивать на 130 калорий меньше.
Учись читать этикетки!
Знаете ли вы разницу между продуктами с низким содержанием жира, легкими и низкокалорийными?
Проверьте свои знания.
Обезжиренные продукты (fat-free): меньше 0,5 г жира в порции.
Низкое содержание жира (low-fat): 3 г жира или меньше в порции.
Пониженное содержание жира (reduced fat или less fat): содержание жира меньше на 25%, чем в таком же обычном продукте.
Постные продукты (lean): меньше чем 10 г жира во всем продукте, 4,5 г или меньше насыщенных жиров, холестерина - не более 95 мг на порцию.
Без холестерина (cholesterol-free): менее 2 г холестерина или не более 2 г насыщенных жиров на порцию.
Без калорий (calorie-free): менее 5 калорий на порцию.
Низкокалорийные продукты (low-calorie): не более 40 калорий на порцию.
С пониженным содержанием калорий (reduced calorie или fewer calorie): на 25% меньше калорий, чем в таком же обычном продукте.
Меры предосторожности
Если вы берете на работу боксы с едой, сразу же прячьте их в холодильник. Комнатной температуры хватает, чтобы началось размножение вредных бактерий. Скорость размножения меряют часы, так что в конце рабочего дня вы вполне можете отравиться, даже если вкус продукта не изменился. Если вы едите прямо на рабочем месте, всякий раз тщательно мойте руки горячей водой. Гигиенисты утверждают, что в 60% случаев причиной пищевого расстройства является инфекция, попавшая на кожу рук. Вытирайте руки одноразовыми бумажными полотенцами. В туалете не вздумайте сушить мокрые руки феном. Прибор "гоняет" плохо вентилируемый воздух, и потому воздушный поток имеет высокую концентрацию опасных вирусов и бактерий.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 739 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 452 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 453 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 570 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 517 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,228 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 796 просмотров
|
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
23-03-13, 23:24 - 330589 просмотров
|
|
Питание:
Пируваты - избавляемся от жира
23-03-13, 22:14 - 273426 просмотров
|
|
Питание:
Эфедрин в спорте
24-03-13, 9:34 - 137069 просмотров
|
|
24-03-13, 6:24 - 92852 просмотров
|
|
Питание:
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 62411 просмотров
|
|
23-03-13, 19:59 - 59799 просмотров
|
|
05-09-13, 21:55 - 54281 просмотров
|