Тренировки: Тренировки: Преображение Кларенса ДеВиса
Бельгиец Кларенс ДеВис собирается подняться выше в рейтинге про-лиги IFBB
История выступлений
- 2014 "Европа Шоу чемпионов", 9-й
- 2013 "Прага Про", 10-й; "Арнольд Классик Европа", 13-й; "Торонто Про", 6-й; "Нью-Йорк Про", 5-й
- 2012 "Нордик Про", 14-й; "Тампа Про", 13-й
- 2011 "Арнольд Классик Европа", 13-й; "Европа Супер Шоу", 12-й; "Европа Шоу чемпионов", 8-й
- 2010 "Тампа Про", 6-й (до 202 фунтов); "Европа Супер Шоу", 7-й (до 202 фунтов)
- 2009 "Мистер Олимпия", 13-й (до 202 фунтов); "Атлантик Сити Про", 3-й (до 202 фунтов); "Тампа Про", 6-й (до 202 фунтов)
- 2008 "Европа Супер Шоу", (место не занял); "Тампа Бэй Про", (место не занял)
- 2007 Национальный чемпионат Бельгии (про-карта)
![Кларенс ДеВис Кларенс ДеВис](https://cdn.steelfactor.ru/2014/1415868849.jpg)
"Люди постоянно сравнивают меня с Каем Грином, и я действительно ценю это", - говорит Кларенс ДеВис по-английски с большим акцентом. Подобно Грину, ДеВис может принимать устрашающий вид, когда не улыбается, и точно так же, как и Грин, расплываясь в улыбке, способен нести окружающим тепло и добродушие. "Может быть, всё дело в том, что у меня, как и у Кая есть дреды. Мне бы хотелось думать, что меня сравнивают с ним благодаря сходству в физической форме. Кай будет следующим "Мистер Олимпия", и ещё он хороший человек. Он для меня как большой брат".
33-летний ДеВис начинал в своё время заниматься штангой, находясь под сильным впечатлением от другой звезды бодибилдинга: Кай Грин только начинал своё восхождение, когда ДеВис приступил к активным тренировкам. "К занятиям бодибилдингом меня тогда, впрочем, как и сейчас, вдохновлял Ронни Коулмэн", поясняет победитель национального чемпионата Бельгии 2007 года, который владеет немецким, французским и немного английским языками. Фотографии "Короля" Коулмэна привели Кларенса в железный спорт и удержали его в нем надолго. "Когда я выхожу на сцену и демонстрирую различные позы, люди снова сравнивают меня с Каем потому, что он очень талантливый позёр", говорит ДеВис. "Но Ронни так же искусно позировал на сцене. Он является отличным стимулом для меня. Ещё с малых лет я занимался брейк-дансом. Мне всегда хотелось умело сочетать наши позы в бодибилдинге с танцевальными движениями. Это как раз то, что я и делаю на сцене". Папа ДеВиса по происхождению бельгиец, а мама – камерунка. Несмотря на то, что Кларенс и его жена Сильвия, с которой они уже два года вместе, считают своим домом Бельгию, в их планах значится переезд в американскую Тампу. Европейским знатокам бодибилдинга ДеВис известен в равной мере, как своими силовыми показателями, так и наполненной мускулатурой: его прошлые показатели в жиме были приблизительно равны 272 кг. По признанию самого Кларенса он бы не смог показать столь высокого результата без помощи своего друга Фрэнсиса Паоло – культуриста-любителя, которого ДеВис называет свои лучшим партнером по тренировкам и братом. Им обоим свойственен тяжелый тренинг.
![Кларенс ДеВис Кларенс ДеВис](https://cdn.steelfactor.ru/2014/1415868846.jpg)
Стандартный тренинг груди ДеВиса |
||
Упражнение |
Сеты |
Повторения |
Жим лежа |
5* |
12 |
Жим гантелей на наклонной скамье |
4 |
12 |
Сведение рук в тренажере (бабочка) |
3 |
12 |
*включая один разогревочный подход с грифом
Тренировочный сплит ДеВиса |
|
Воскресенье |
Отдых |
Понедельник |
Грудь |
Вторник |
Спина |
Среда |
Задняя поверхность бедра |
Четверг |
Плечи |
Пятница |
Руки |
Суббота |
Квадрицепсы и икры
|
![Кларенс ДеВис Кларенс ДеВис](https://cdn.steelfactor.ru/2014/1415868851.jpg)
Жим лежа
В выполнении данного упражнения некоторые культуристы предпочитают использовать узкий хват штанги, который максимально вовлекает в работу трицепсы и позволяет выжимать больший вес. В отличие от них, ДеВис берется за штангу, располагая руки слегка шире традиционного хвата на уровне плеч. Когда он опускает штангу, его предплечья оказываются перпендикулярны полу (вместо тех 70°, что достигаются при узком хвате). Он делает абсолютно контролируемые повторения и в полном объеме. Возвращая штангу в исходное положение, практически перед самой верхней точкой он делает небольшую задержку, с целью зафиксировать пиковое напряжение в грудных мышцах и снятия излишней нагрузки с суставов. Как было отмечено ранее, ДеВис силен в жиме лежа. В сети есть видео, где он выполняет на три раза жим штанги весом в 206 кг. И даже с более тяжелыми весами он выполняет это упражнение акцентировано и в полном объеме. Он всегда контролирует вес на штанге: когда вес на штанге увеличивается, повторения делаются просто немного медленнее, чтобы не только сфокусироваться на ощущениях в прорабатываемой мышце, но и контролировать выжимаемый вес. Для разнообразия, ДеВис вместо штанги прибегает к работе с гантелями, либо к различным вариантам жима в положении сидя, или к жиму в тренажере Смита. Какими бы по счёту не шли жимы в его программе на грудь – первыми или третьими – они всегда состоят из четырех подходов по 12 повторений, если только он не бросает вызов самому себе, проверяя свои способности с большим весом.
![Кларенс ДеВис Кларенс ДеВис](https://cdn.steelfactor.ru/2014/1415868852.jpg)
Жим на наклонной скамье
В случае, когда ДеВис выполняет жим на наклонной скамье с гантелями, первое на что надо обратить внимание – это тот факт, что он устанавливает спинку скамьи выше, чем кто-либо другой в зале. Основная причина этого – он не стремится работать с максимальными весами. В момент прокачки верхней части груди ему очень важно контролировать ощущения при выполнении данного упражнения. Будь-то со штангой, с гантелями, на тренажере Смита или как-то ещё, ДеВис выполняет четыре сета наклонных жимов по 12 полных повторений в каждом, максимально растягивая грудные мышцы в нижней фазе упражнения и сокращая в верхней.
![Кларенс ДеВис Кларенс ДеВис](https://cdn.steelfactor.ru/2014/1415868850.jpg)
Достигая преображения
ДеВис точно знает, какие шаги ему надо предпринять, чтобы существенно подняться в табели о рангах про-лиги. Со дня его победы в национальном чемпионате Бельгии, принесшей ему про-карту, уже прошло 6 лет. Все это время у него ушло на то, чтобы найти способы существенного улучшения собственных результатов.
2008-й год ознаменовался дебютом ДеВиса в про-лиге, однако, его ждал полный провал: по итогам первых двух турниров напротив его фамилии в судейских протоколах значились три слова "место не занял". Итак, он в 2009 году принял решение перейти в более легкий дивизион "до 202 фунтов" и смог занять почётное третье место на турнире "Атлантик Сити Про". Следующие два года принесли ему лишь места в районе десятого.
При росте 165 см ДеВис уступает в этом показателе своему кумиру Коулмэну на целых 15 см. Однако Кларенс верит, что ему удастся набрать достаточное количество и качество мышечной массы для успеха на любом турнире про-лиги IFBB.
Пытаясь вернуться в открытую категорию, ДеВис сумел в межсезонье набрать 125 кг. Но даже существенная прибавка в размерах по большому счёту не помогла ему ворваться в топ-10. И вместо того, чтобы впасть в уныние или терзать себя вопросами относительно своих перспектив в бодибилдинге, ДеВис заручился поддержкой известного специалиста Факри Мубарака. И начиная с этого момента, в 2013 году начали чётко прорисовываться турнирные перспективы 104-килограммового Кларенса ДеВиса: ему удалось войти в топ-6 двух очень сильных по составу турниров в Нью-Йорке и Торонто. "Кларенс обладает высоким потенциалом", говорит Мубарак. "Он достаточно массивен и у него нет слабых мест".
Ждем с нетерпением его возвращения в осенней части нынешнего сезона, когда он рассчитывает выступить на испанском турнире "Арнольд Классик" и чешском "Прага Про". Он прекрасно знает, над чем ему предстоит ещё поработать, чтобы подойти с максимально качественной формой к этим турнирам. Более того, он совершенно четко визуально представляет тот свой вид, который ему бы хотелось предъявить на суд публики. Обычно недели в его межсезонье выглядят следующим образом: на протяжении шести дней идет работа с весами в сочетании с тремя днями 30-минутных кардио-тренировок. По мере приближения запланированных турниров продолжительность кардио должна возрасти до 1 часа в ежедневном режиме. Есть одна часть тела, которую ДеВис усиленно стремится совершенствовать – грудь.
Сведение рук в тренажере (бабочка)
Примечательно, что, в зависимости от используемого тренажера, ДеВис не обхватывает упорные подушки для рук. Он предпочитает располагать плечи по отношению к упорным подушкам таким образом, чтобы его руки были практически параллельны полу. В тренажере бабочка он выполняет повторения в более быстром темпе, чем при жиме лежа или сведении рук с гантелями. Но все выполняется при полном соблюдении контроля. Он старается прокачивать мышцу до появления ощущения жжения, что служит отличным сигналом стимуляции мышечного роста.
Когда же ДеВис выполняет сведение рук с гантелями, он так же следит за правильным положением своего тела. В верхней фазе упражнения видно разделение его грудных мышц на отдельные пучки и отлично прослеживается работа его дельт. Какое бы упражнение на грудь не выполнял ДеВис, он старается не искушать судьбу и не позволяет весам опускаться на грудную клетку. Он предпочитает выполнить на один сет больше жима лежа, чем сведение рук. Для сведений вполне достаточно будет сделать три сета по 12 повторений.
![Кларенс ДеВис Кларенс ДеВис](https://cdn.steelfactor.ru/2014/1415868848.jpg)
Превосходная тренировка груди
Что касается тренировки груди, ДеВис не стремится изобретать велосипед. Он отлично понимает, что методики, давшие результат множеству других атлетов, принесут должный эффект и в его случае. Он прорабатывает грудь один раз в неделю, в понедельник, полагаясь на жим лежа на горизонтальной скамье, на жим гантелей на наклонной скамье и некоторые вариации сведений рук.
Если его тренировка начинается с горизонтального или наклонного жима штанги, он выполняет первый разогревочный подход со свободной штангой, а в дальнейшем использует принцип пирамиды для оставшихся сетов. "Отдых между сетами составляет 30 секунд", поясняет ДеВис, "поэтому мои тренировки проходят в быстром темпе и отличаются своей интенсивностью".
Стоит отметить, что тренинг груди у ДеВиса характеризуется сменой очередности выполнения упражнений от тренировки к тренировке. Так, если в прошлый понедельник он начинал прокачку груди с жима лежа на горизонтальной скамье, то в следующий понедельник тренировка начнется со сведений рук с гантелями.
![Кларенс ДеВис Кларенс ДеВис](https://cdn.steelfactor.ru/2014/1415868847.jpg)
ДеВиста: будущее Кларенса
При 165 см роста и 104 кг веса ДеВису удалось добиться качественного мышечного рельефа при подготовке к турниру "Нью-Йорк Про". Его ожидал теплый прием неистовой публики восточного побережья США. "Я верю в то, что этому парню по силам войти в топ-10 на "Олимпии" уже в самом ближайшем будущем", говорит Мубарак. "И он этого полностью достоин. Его отличает простота и скромность". С профессиональной точки зрения, 2013-й год можно считать настоящим прорывом для Кларенса ДеВиса. Тем интереснее, думается, будет увидеть дальнейший прогресс этого самобытного атлета.
Стандартный дневной рацион питания ДеВиса в межсезонье
- 1-й прием пищи: 85 г овсянки; 225 г конских бобов
- 2-й прием пищи: 225 г мяса курицы; 150 г брокколи; 110 г риса
- 3-й прием пищи: 225 г мяса курицы; 225 г "красного" картофеля (заправленного пастой, приготовленной из помидоров и чатни)
- 4-й прием пищи: 225 г красного мяса; 110 г шелушеного риса
- 5-й прием пищи: 250 г рыбы; 225 г батата; зеленый салат
- 6-й прием пищи: 10 яичных белков
- 7-й прием пищи: коктейль с протеином (60 г)
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,063 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 525 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 410 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 729 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 706 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 642 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,308 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 336887 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 336370 просмотров
|
![]() |
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 301209 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 198646 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 195870 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 115679 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 111667 просмотров
|