Тренировки: Преображение Кларенса ДеВиса

Бельгиец Кларенс ДеВис собирается подняться выше в рейтинге про-лиги IFBB

История выступлений

• 2014 "Европа Шоу чемпионов", 9-й
• 2013 "Прага Про", 10-й; "Арнольд Классик Европа", 13-й; "Торонто Про", 6-й; "Нью-Йорк Про", 5-й
• 2012 "Нордик Про", 14-й; "Тампа Про", 13-й
• 2011 "Арнольд Классик Европа", 13-й; "Европа Супер Шоу", 12-й; "Европа Шоу чемпионов", 8-й
• 2010 "Тампа Про", 6-й (до 202 фунтов); "Европа Супер Шоу", 7-й (до 202 фунтов)
• 2009 "Мистер Олимпия", 13-й (до 202 фунтов); "Атлантик Сити Про", 3-й (до 202 фунтов); "Тампа Про", 6-й (до 202 фунтов)
• 2008 "Европа Супер Шоу", (место не занял); "Тампа Бэй Про", (место не занял)
• 2007 Национальный чемпионат Бельгии (про-карта)

Кларенс ДеВис

"Люди постоянно сравнивают меня с Каем Грином, и я действительно ценю это", - говорит Кларенс ДеВис по-английски с большим акцентом. Подобно Грину, ДеВис может принимать устрашающий вид, когда не улыбается, и точно так же, как и Грин, расплываясь в улыбке, способен нести окружающим тепло и добродушие. "Может быть, всё дело в том, что у меня, как и у Кая есть дреды. Мне бы хотелось думать, что меня сравнивают с ним благодаря сходству в физической форме. Кай будет следующим "Мистер Олимпия", и ещё он хороший человек. Он для меня как большой брат".

33-летний ДеВис начинал в своё время заниматься штангой, находясь под сильным впечатлением от другой звезды бодибилдинга: Кай Грин только начинал своё восхождение, когда ДеВис приступил к активным тренировкам. "К занятиям бодибилдингом меня тогда, впрочем, как и сейчас, вдохновлял Ронни Коулмэн", поясняет победитель национального чемпионата Бельгии 2007 года, который владеет немецким, французским и немного английским языками. Фотографии "Короля" Коулмэна привели Кларенса в железный спорт и удержали его в нем надолго. "Когда я выхожу на сцену и демонстрирую различные позы, люди снова сравнивают меня с Каем потому, что он очень талантливый позёр", говорит ДеВис. "Но Ронни так же искусно позировал на сцене. Он является отличным стимулом для меня. Ещё с малых лет я занимался брейк-дансом. Мне всегда хотелось умело сочетать наши позы в бодибилдинге с танцевальными движениями. Это как раз то, что я и делаю на сцене". Папа ДеВиса по происхождению бельгиец, а мама – камерунка. Несмотря на то, что Кларенс и его жена Сильвия, с которой они уже два года вместе, считают своим домом Бельгию, в их планах значится переезд в американскую Тампу. Европейским знатокам бодибилдинга ДеВис известен в равной мере, как своими силовыми показателями, так и наполненной мускулатурой: его прошлые показатели в жиме были приблизительно равны 272 кг. По признанию самого Кларенса он бы не смог показать столь высокого результата без помощи своего друга Фрэнсиса Паоло – культуриста-любителя, которого ДеВис называет свои лучшим партнером по тренировкам и братом. Им обоим свойственен тяжелый тренинг.

Кларенс ДеВис

*включая один разогревочный подход с грифом

Кларенс ДеВис

Жим лежа

В выполнении данного упражнения некоторые культуристы предпочитают использовать узкий хват штанги, который максимально вовлекает в работу трицепсы и позволяет выжимать больший вес. В отличие от них, ДеВис берется за штангу, располагая руки слегка шире традиционного хвата на уровне плеч. Когда он опускает штангу, его предплечья оказываются перпендикулярны полу (вместо тех 70°, что достигаются при узком хвате). Он делает абсолютно контролируемые повторения и в полном объеме. Возвращая штангу в исходное положение, практически перед самой верхней точкой он делает небольшую задержку, с целью зафиксировать пиковое напряжение в грудных мышцах и снятия излишней нагрузки с суставов. Как было отмечено ранее, ДеВис силен в жиме лежа. В сети есть видео, где он выполняет на три раза жим штанги весом в 206 кг. И даже с более тяжелыми весами он выполняет это упражнение акцентировано и в полном объеме. Он всегда контролирует вес на штанге: когда вес на штанге увеличивается, повторения делаются просто немного медленнее, чтобы не только сфокусироваться на ощущениях в прорабатываемой мышце, но и контролировать выжимаемый вес. Для разнообразия, ДеВис вместо штанги прибегает к работе с гантелями, либо к различным вариантам жима в положении сидя, или к жиму в тренажере Смита. Какими бы по счёту не шли жимы в его программе на грудь – первыми или третьими – они всегда состоят из четырех подходов по 12 повторений, если только он не бросает вызов самому себе, проверяя свои способности с большим весом.

Кларенс ДеВис

Жим на наклонной скамье

В случае, когда ДеВис выполняет жим на наклонной скамье с гантелями, первое на что надо обратить внимание – это тот факт, что он устанавливает спинку скамьи выше, чем кто-либо другой в зале. Основная причина этого – он не стремится работать с максимальными весами. В момент прокачки верхней части груди ему очень важно контролировать ощущения при выполнении данного упражнения. Будь-то со штангой, с гантелями, на тренажере Смита или как-то ещё, ДеВис выполняет четыре сета наклонных жимов по 12 полных повторений в каждом, максимально растягивая грудные мышцы в нижней фазе упражнения и сокращая в верхней.

Кларенс ДеВис

Достигая преображения

ДеВис точно знает, какие шаги ему надо предпринять, чтобы существенно подняться в табели о рангах про-лиги. Со дня его победы в национальном чемпионате Бельгии, принесшей ему про-карту, уже прошло 6 лет. Все это время у него ушло на то, чтобы найти способы существенного улучшения собственных результатов.

2008-й год ознаменовался дебютом ДеВиса в про-лиге, однако, его ждал полный провал: по итогам первых двух турниров напротив его фамилии в судейских протоколах значились три слова "место не занял". Итак, он в 2009 году принял решение перейти в более легкий дивизион "до 202 фунтов" и смог занять почётное третье место на турнире "Атлантик Сити Про". Следующие два года принесли ему лишь места в районе десятого.

При росте 165 см ДеВис уступает в этом показателе своему кумиру Коулмэну на целых 15 см. Однако Кларенс верит, что ему удастся набрать достаточное количество и качество мышечной массы для успеха на любом турнире про-лиги IFBB.

Пытаясь вернуться в открытую категорию, ДеВис сумел в межсезонье набрать 125 кг. Но даже существенная прибавка в размерах по большому счёту не помогла ему ворваться в топ-10. И вместо того, чтобы впасть в уныние или терзать себя вопросами относительно своих перспектив в бодибилдинге, ДеВис заручился поддержкой известного специалиста Факри Мубарака. И начиная с этого момента, в 2013 году начали чётко прорисовываться турнирные перспективы 104-килограммового Кларенса ДеВиса: ему удалось войти в топ-6 двух очень сильных по составу турниров в Нью-Йорке и Торонто. "Кларенс обладает высоким потенциалом", говорит Мубарак. "Он достаточно массивен и у него нет слабых мест".

Ждем с нетерпением его возвращения в осенней части нынешнего сезона, когда он рассчитывает выступить на испанском турнире "Арнольд Классик" и чешском "Прага Про". Он прекрасно знает, над чем ему предстоит ещё поработать, чтобы подойти с максимально качественной формой к этим турнирам. Более того, он совершенно четко визуально представляет тот свой вид, который ему бы хотелось предъявить на суд публики. Обычно недели в его межсезонье выглядят следующим образом: на протяжении шести дней идет работа с весами в сочетании с тремя днями 30-минутных кардио-тренировок. По мере приближения запланированных турниров продолжительность кардио должна возрасти до 1 часа в ежедневном режиме. Есть одна часть тела, которую ДеВис усиленно стремится совершенствовать – грудь.

Сведение рук в тренажере (бабочка)

Примечательно, что, в зависимости от используемого тренажера, ДеВис не обхватывает упорные подушки для рук. Он предпочитает располагать плечи по отношению к упорным подушкам таким образом, чтобы его руки были практически параллельны полу. В тренажере бабочка он выполняет повторения в более быстром темпе, чем при жиме лежа или сведении рук с гантелями. Но все выполняется при полном соблюдении контроля. Он старается прокачивать мышцу до появления ощущения жжения, что служит отличным сигналом стимуляции мышечного роста.

Когда же ДеВис выполняет сведение рук с гантелями, он так же следит за правильным положением своего тела. В верхней фазе упражнения видно разделение его грудных мышц на отдельные пучки и отлично прослеживается работа его дельт. Какое бы упражнение на грудь не выполнял ДеВис, он старается не искушать судьбу и не позволяет весам опускаться на грудную клетку. Он предпочитает выполнить на один сет больше жима лежа, чем сведение рук. Для сведений вполне достаточно будет сделать три сета по 12 повторений.

Кларенс ДеВис

Превосходная тренировка груди

Что касается тренировки груди, ДеВис не стремится изобретать велосипед. Он отлично понимает, что методики, давшие результат множеству других атлетов, принесут должный эффект и в его случае. Он прорабатывает грудь один раз в неделю, в понедельник, полагаясь на жим лежа на горизонтальной скамье, на жим гантелей на наклонной скамье и некоторые вариации сведений рук.

Если его тренировка начинается с горизонтального или наклонного жима штанги, он выполняет первый разогревочный подход со свободной штангой, а в дальнейшем использует принцип пирамиды для оставшихся сетов. "Отдых между сетами составляет 30 секунд", поясняет ДеВис, "поэтому мои тренировки проходят в быстром темпе и отличаются своей интенсивностью".

Стоит отметить, что тренинг груди у ДеВиса характеризуется сменой очередности выполнения упражнений от тренировки к тренировке. Так, если в прошлый понедельник он начинал прокачку груди с жима лежа на горизонтальной скамье, то в следующий понедельник тренировка начнется со сведений рук с гантелями.

Кларенс ДеВис

ДеВиста: будущее Кларенса

При 165 см роста и 104 кг веса ДеВису удалось добиться качественного мышечного рельефа при подготовке к турниру "Нью-Йорк Про". Его ожидал теплый прием неистовой публики восточного побережья США. "Я верю в то, что этому парню по силам войти в топ-10 на "Олимпии" уже в самом ближайшем будущем", говорит Мубарак. "И он этого полностью достоин. Его отличает простота и скромность". С профессиональной точки зрения, 2013-й год можно считать настоящим прорывом для Кларенса ДеВиса. Тем интереснее, думается, будет увидеть дальнейший прогресс этого самобытного атлета.

Стандартный дневной рацион питания ДеВиса в межсезонье

• 1-й прием пищи: 85 г овсянки; 225 г конских бобов
• 2-й прием пищи: 225 г мяса курицы; 150 г брокколи; 110 г риса
• 3-й прием пищи: 225 г мяса курицы; 225 г "красного" картофеля (заправленного пастой, приготовленной из помидоров и чатни)
• 4-й прием пищи: 225 г красного мяса; 110 г шелушеного риса
• 5-й прием пищи: 250 г рыбы; 225 г батата; зеленый салат
• 6-й прием пищи: 10 яичных белков
• 7-й прием пищи: коктейль с протеином (60 г)