ЭЛЕКТРА-фицируй свое тело!
Добавь к своим регулярным тренировкам особую серию жиросжигающих упражнений
Добавь к своим регулярным тренировкам особую серию жиросжигающих упражнений для плечевого пояса, торса, ягодиц, направленную на развитие гибкости. Секрет сексуального тела от Кармен Электры позволит сохранить силу, пластику и превосходную форму, который вы будете гордиться в любое время.

С чего начать: Тело женщины от природы более гибкое, чем у мужчины. Однако комбинация силы и гибкости для женщины – явление редкое. Данные упражнения помогут вам почувствовать баланс силы и динамики одновременно.
ВЫПАДЫ С БОДИБАРОМ
В работе: плечи, бедра
- Держим бодибар на вытянутых руках над головой. Обрати внимание, что расстояние между кистями должно быть чуть больше, чем ширина плеч. Отведи правую ногу назад примерно на полметра или дальше.
- Выполняй выпад назад, сгибая правую ногу и опуская колено. Одновременно с этим движением сгибаем правую руку в локте на 90 градусов так, чтобы предплечье оказалось прямо над головой. При этом бодибар переместится к левой стороне тела, перпендикулярно полу.
- Поднимаемся и возвращаем бодибар в исходное положение над головой. Выполни 2 подхода по 20 повторений для каждой ноги.
Подсказка: Если нет бодибара, упражнение можно выполнять с полотенцем. Внимательно следи за тем, чтобы плечи были опущены.

ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ
В работе: бедра, ягодицы
- Берем в руки гирю так, чтобы ладони смотрели друг на друга, подними гирю до подбородка, локти прижаты к телу.
- Начинай присед до тех пор пока локти не коснутся внутренней части бедер, голову держи ровно, смотри вперед.
- Поднимаемся, корпус фиксируем – он остается неподвижным. Колени полностью разгибать не нужно. Выполни 2 подхода по 20 повторений.
Подсказка: Чтобы корпус и квадрицепс работал интенсивней, зафиксируйся в нижней позиции на 3 секунды.

ОДНОРУКАЯ ЗМЕЯ
В работе: плечи, корпус, задняя поверхность бедра
- Упражнение выполняется на гимнастическом коврике или на полу лицом вниз, ноги вытянуты, расставлены чуть шире ширины плеч. Положи левую руку на левую ягодицу, правую – согни и прижми к телу, чтобы ладонь лежала на уровне подбородка.
- Оттолкнись правой рукой и встань в позу кобры. Затем подними таз, продолжая опираться на правую руку, пока не займешь позу наклонившейся собаки.
- Начинай менять положение в обратном направлении – вновь опускай корпус и прижимай квадрицепс к полу. Выполни два подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Подсказка: Внимательно следи за плавностью движений, меняя позу кобры на позу наклонившейся собаки.

РАЗДЕЛИТЕЛЬ ПРЕССА
В работе: мышцы живота, внутренняя и внешняя поверхность бедра
- Упражнение выполняется на гимнастическом коврике. Прими исходное положение лежа, ноги вытянуты, руки и ноги слегка приподними.
- Задействуй мышцы пресса – подними корпус и перенеси вес на бедра, одновременно раздвинь вытянутые ноги. Руками коснись пола со стороны внутренней поверхности бедер.
- Соедини ноги и вернись в исходную позицию, ноги и руки по-прежнему остаются вытянутыми. Выполни 2 подхода по 25 повторений.
Подсказка: В исходном положении голова и плечи лежат на полу.

ЗАХВАТ НОГИ
В работе: корпус, ягодицы, бедра
- Поставь гантель вертикально на полу прямо перед собой. Согни правую ногу и возьми одной рукой стопу так, будто выполняешь растяжку квадрицепса. Вес тела перенеси и зафиксируй на левой ноге, слегка наклонись вперед.
- Начинай сгибать левую ногу и опускаться до тех пор, пока ты не дотронешься до гантели левой рукой. Выпрями ногу и повтори движение заново, пытаясь сохранить баланс. Выполни два подхода по 15 повторений каждой ногой.
Подсказка: Опускайся до тех пор, пока можешь, но помни, что сохранение баланса – в приоритете.

КОМБИНАЦИЯ С ГАНТЕЛЯМИ «МЕЛЬНИЦА»
В работе: плечи, корпус, бедра
- Встань прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, стопа правой ноги повернута на 45 градусов. Левой рукой возьми гантель, ладонь обращена к лицу.
- Правой рукой дотянись до правой ступни или пола, одновременно выпрями левую руки с гантелью над головой так, что бы обе руки образовали одну прямую линию.
- Медленно вернись в исходную позицию. Выполни 10 повторений, затем, то же самое повтори на другою сторону. Сделай 2 подхода по 10 повторений.
Подсказка: Обе руки должны образовать одну прямую линию тогда, когда ты наклоняешься в сторону.

РАСТЯЖКА И БРОСОК НОГОЙ
В работе: корпус, ягодицы, плечи
- Займи исходную позицию – упор лежа, как привыполнении отжиманий от пола, ноги шире плеч. Шагни левой ногой к левой руке. Корпус немного приподнимаем.
- Оторви левую руку от пола и вытяни ее вперед, будто наносишь удар и вытяни вперед правую ногу.
- Верни правую ногу в исходное положение и опусти руки на пол. Повтори то же самое, но уже с другой ногой – шагни правой ногой вперед, а затем вытяни левую ногу вперед, будто наносишь удар. Выполни два подхода по 16 повторений – 8 на каждую ногу.
Подсказка: Старайся зафиксировать положение в момент растяжки и задержаться на две секунды по время выставления ноги вперед, чтобы усилить эффект.

Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 120,357 просмотров |
![]() | 18-02-21, 11:25 - 608 просмотров |
![]() | 15-02-21, 16:29 - 641 просмотров |
![]() | 11-02-21, 17:27 - 557 просмотров |
![]() | 08-02-21, 16:23 - 1,010 просмотров |
![]() | 05-02-21, 11:52 - 940 просмотров |
Все новости бодибилдинга |
ТОП-6 публикаций раздела
![]() | 28-03-13, 16:35 - 326331 просмотров |
![]() | 20-05-13, 22:46 - 180111 просмотров |
![]() | 28-03-13, 2:35 - 174724 просмотров |
![]() | 28-03-13, 17:15 - 108022 просмотров |
![]() | 28-03-13, 15:35 - 106044 просмотров |
![]() | Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты... 28-03-13, 3:45 - 103519 просмотров |