Тренировки: Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?

Роман Джабелов • 2014

Итоги исследования бразильских ученых

Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?
Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?

Бразильские ученые измерили уровни тестостерона у опытных атлетов при выполнении 30-минутной кардио-сессии после силовой тренировки и непосредственно перед ней. В первом случае у испытуемых замечался подъем уровня мужского гормона в силовой части тренинга, который затем резко понижался во время кардио. Во втором же случае уровень тестостерона начал повышаться уже во период кардио и, что самое интересное, продолжал расти в ходе последующей силовой тренировки.

Мы всегда рекомендовали сначала выполнять силовую часть тренировки, а уже потом приступать к кардио. Дело в том, что после кардио у вас может не остаться энергии, чтобы провести интенсивную силовую тренировку. К тому же, падение уровня тестостерона после кардио может быть следствием значительного его повышения во время силовой части тренинга.

Тренировки с отягощениями стимулируют увеличение количества андрогенных рецепторов (рецепторов, с которыми связывается тестостерон, стимулируя тем самым рост мышц) в мышечных клетках, которые притягивают из крови больше тестостерона.

Вывод прост: делайте кардио тогда, когда вам это удобно!

Дата публикации: 27-05-14, 20:42
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 329719 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 183362 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 180063 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 109993 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 107210 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 104660 просмотров
Возраст не помеха!
Тренировки: Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 103609 просмотров