Тренировки: Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?

Роман Джабелов • 2014

Итоги исследования бразильских ученых

Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?
Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?

Бразильские ученые измерили уровни тестостерона у опытных атлетов при выполнении 30-минутной кардио-сессии после силовой тренировки и непосредственно перед ней. В первом случае у испытуемых замечался подъем уровня мужского гормона в силовой части тренинга, который затем резко понижался во время кардио. Во втором же случае уровень тестостерона начал повышаться уже во период кардио и, что самое интересное, продолжал расти в ходе последующей силовой тренировки.

Мы всегда рекомендовали сначала выполнять силовую часть тренировки, а уже потом приступать к кардио. Дело в том, что после кардио у вас может не остаться энергии, чтобы провести интенсивную силовую тренировку. К тому же, падение уровня тестостерона после кардио может быть следствием значительного его повышения во время силовой части тренинга.

Тренировки с отягощениями стимулируют увеличение количества андрогенных рецепторов (рецепторов, с которыми связывается тестостерон, стимулируя тем самым рост мышц) в мышечных клетках, которые притягивают из крови больше тестостерона.

Вывод прост: делайте кардио тогда, когда вам это удобно!

Дата публикации: 27-05-14, 20:42
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат Республики Башкортостан по бодибилдингу - 2023
26-09-23, 12:19 - 359 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Московской области по бодибилдингу - 2023
26-09-23, 12:10 - 299 просмотров
Чемпионат Московской области по бодибилдингу - 2023
26-09-23, 12:09 - 853 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2023
26-09-23, 11:37 - 756 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2023 (1 октября)
26-09-23, 11:31 - 325 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2023 (30 сентября)
26-09-23, 11:28 - 852 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2023
26-09-23, 11:19 - 1,297 просмотров
Все новые публикации

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 333831 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 189835 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 187663 просмотров
Как накачать спину?
Тренировки: Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 149772 просмотров
Как преодолеть плато? 7 способов борьбы с застоем в тренировках!
08-08-14, 15:26 - 117601 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 113787 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 110156 просмотров