Тренировки: Тренировки: Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?
Итоги исследования бразильских ученых

Бразильские ученые измерили уровни тестостерона у опытных атлетов при выполнении 30-минутной кардио-сессии после силовой тренировки и непосредственно перед ней. В первом случае у испытуемых замечался подъем уровня мужского гормона в силовой части тренинга, который затем резко понижался во время кардио. Во втором же случае уровень тестостерона начал повышаться уже во период кардио и, что самое интересное, продолжал расти в ходе последующей силовой тренировки.
Мы всегда рекомендовали сначала выполнять силовую часть тренировки, а уже потом приступать к кардио. Дело в том, что после кардио у вас может не остаться энергии, чтобы провести интенсивную силовую тренировку. К тому же, падение уровня тестостерона после кардио может быть следствием значительного его повышения во время силовой части тренинга.
Тренировки с отягощениями стимулируют увеличение количества андрогенных рецепторов (рецепторов, с которыми связывается тестостерон, стимулируя тем самым рост мышц) в мышечных клетках, которые притягивают из крови больше тестостерона.
Вывод прост: делайте кардио тогда, когда вам это удобно!
Новые публикации
![]() |
21-03-23, 11:07 - 238 просмотров
|
![]() |
19-03-23, 9:02 - 194 просмотров
|
![]() |
18-03-23, 22:59 - 340 просмотров
|
![]() |
Положение:
Eurasian Open Championships - 2023
15-03-23, 18:12 - 420 просмотров
|
![]() |
15-03-23, 12:16 - 578 просмотров
|
![]() |
13-03-23, 19:20 - 967 просмотров
|
![]() |
13-03-23, 19:20 - 879 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 331551 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 186176 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 183785 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 111915 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 108622 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Жим лежа узким хватом
Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты...
28-03-13, 3:45 - 105626 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 105111 просмотров
|