Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?
Полезные советы для твоей следующей тренировки

Аргументы
Вертикальная тяга – это отличное упражнение для развития дельтовидных мышц. Во время выполнения этого движения, в работу включаются все три пучка дельт – передний, средний и задний, а также трапециевидные мышцы. Выполняя вертикальную тягу вы замечательно прорабатываете все мышечные волокна.
Защита
Вертикальная тяга обычно выполняется узким хватом (примерно в половину от ширины ваших плеч, что позволяет поднимать локти выше линии плеч и тем самым достигается максимальная амплитуда движения).
Обвинение
Использовать широкий хват при выполнении вертикальной тяги полезно в следующих случаях:
- он предотвращает слишком высокое поднятие локтей, которое может вызвать повреждения вращательной манжеты плечевого сустава;
- в работу активно включается средний пучок дельтовидных мышц, что обеспечивает вам общее увеличение мышечного объема плеч.
Доказательство
Исследователи из Мемфисского университета измерили активность переднего, среднего и заднего пучка дельтовидных мышц, а также верхнего и среднего у трапеции во время выполнения вертикальной тяги узким хватом, хватом на ширину плеч и широким хватом.
Во время выполнения движения широким хватом, активность среднего и заднего пучка дельт выше на двадцать процентов по сравнению с узким хватом. Наблюдатели также отметили возросшую активность верхнего пучка трапециевидных мышц.
Вердикт
Самый лучший способ проработать дельтовидные мышцы - это использовать широкий хват при вертикальной тяге.
Приговор
Обязательно выполняйте вертикальную тягу широким хватом на своих тренировках. Поставьте это упражнение между жимом с гантелями или штангой и подтягиваниями. Это позволит вам сфокусироваться на проработке среднего и заднего пучка дельт, а также трапеции. Кроме того, тягу можно выполнять в машине Смитта и с гантелями.
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 120,357 просмотров |
![]() | 18-02-21, 11:25 - 608 просмотров |
![]() | 15-02-21, 16:29 - 641 просмотров |
![]() | 11-02-21, 17:27 - 557 просмотров |
![]() | 08-02-21, 16:23 - 1,009 просмотров |
![]() | 05-02-21, 11:52 - 940 просмотров |
Все новости бодибилдинга |
ТОП-6 публикаций раздела
![]() | 28-03-13, 16:35 - 326331 просмотров |
![]() | 20-05-13, 22:46 - 180111 просмотров |
![]() | 28-03-13, 2:35 - 174724 просмотров |
![]() | 28-03-13, 17:15 - 108022 просмотров |
![]() | 28-03-13, 15:35 - 106044 просмотров |
![]() | Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты... 28-03-13, 3:45 - 103519 просмотров |