Тренировки: Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?

 
 

Тренировки: Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?

др.Джим Стоппани (перевод - Роман Джабелов) • 2014

Полезные советы для твоей следующей тренировки

Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга широким хватом

Аргументы

Вертикальная тяга – это отличное упражнение для развития дельтовидных мышц. Во время выполнения этого движения, в работу включаются все три пучка дельт – передний, средний и задний, а также трапециевидные мышцы. Выполняя вертикальную тягу вы замечательно прорабатываете все мышечные волокна.

Защита

Вертикальная тяга обычно выполняется узким хватом (примерно в половину от ширины ваших плеч, что позволяет поднимать локти выше линии плеч и тем самым достигается максимальная амплитуда движения).

Обвинение

Использовать широкий хват при выполнении вертикальной тяги полезно в следующих случаях:

  • он предотвращает слишком высокое поднятие локтей, которое может вызвать повреждения вращательной манжеты плечевого сустава;
  • в работу активно включается средний пучок дельтовидных мышц, что обеспечивает вам общее увеличение мышечного объема плеч.

Доказательство

Исследователи из Мемфисского университета измерили активность переднего, среднего и заднего пучка дельтовидных мышц, а также верхнего и среднего у трапеции во время выполнения вертикальной тяги узким хватом, хватом на ширину плеч и широким хватом.

Во время выполнения движения широким хватом, активность среднего и заднего пучка дельт выше на двадцать процентов по сравнению с узким хватом. Наблюдатели также отметили возросшую активность верхнего пучка трапециевидных мышц.

Вердикт

Самый лучший способ проработать дельтовидные мышцы - это использовать широкий хват при вертикальной тяге.

Приговор

Обязательно выполняйте вертикальную тягу широким хватом на своих тренировках. Поставьте это упражнение между жимом с гантелями или штангой и подтягиваниями. Это позволит вам сфокусироваться на проработке среднего и заднего пучка дельт, а также трапеции. Кроме того, тягу можно выполнять в машине Смитта и с гантелями.

Дата публикации: 21-05-14, 13:18
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Фитнес-бикини дебют +166 см - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
17-06-21, 11:17 - 159 просмотров
Фитнес-бикини дебют 166 см - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
15-06-21, 16:29 - 36 просмотров
Фитнес-бикини мастера абсолютная категория - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
15-06-21, 11:05 - 118 просмотров
Фитнес-бикини юниорки абсолютная категория - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
14-06-21, 17:03 - 370 просмотров
Фитнес-бикини мастера +40 лет - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
12-06-21, 13:07 - 498 просмотров
Кубок Вятского по бодибилдингу - 2021
11-06-21, 12:14 - 730 просмотров
Фитнес-бикини юниорки +166 см - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
10-06-21, 14:47 - 454 просмотров
Все новости бодибилдинга

ТОП-6 публикаций раздела

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 328231 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 181941 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 177468 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 108957 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 106623 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 104129 просмотров