Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?

Полезные советы для твоей следующей тренировки

Вертикальная тяга широким хватом

Аргументы

Вертикальная тяга – это отличное упражнение для развития дельтовидных мышц. Во время выполнения этого движения, в работу включаются все три пучка дельт – передний, средний и задний, а также трапециевидные мышцы. Выполняя вертикальную тягу вы замечательно прорабатываете все мышечные волокна.

Защита

Вертикальная тяга обычно выполняется узким хватом (примерно в половину от ширины ваших плеч, что позволяет поднимать локти выше линии плеч и тем самым достигается максимальная амплитуда движения).

Обвинение

Использовать широкий хват при выполнении вертикальной тяги полезно в следующих случаях:

• он предотвращает слишком высокое поднятие локтей, которое может вызвать повреждения вращательной манжеты плечевого сустава;
• в работу активно включается средний пучок дельтовидных мышц, что обеспечивает вам общее увеличение мышечного объема плеч.

Доказательство

Исследователи из Мемфисского университета измерили активность переднего, среднего и заднего пучка дельтовидных мышц, а также верхнего и среднего у трапеции во время выполнения вертикальной тяги узким хватом, хватом на ширину плеч и широким хватом.

Во время выполнения движения широким хватом, активность среднего и заднего пучка дельт выше на двадцать процентов по сравнению с узким хватом. Наблюдатели также отметили возросшую активность верхнего пучка трапециевидных мышц.

Вердикт

Самый лучший способ проработать дельтовидные мышцы - это использовать широкий хват при вертикальной тяге.

Приговор

Обязательно выполняйте вертикальную тягу широким хватом на своих тренировках. Поставьте это упражнение между жимом с гантелями или штангой и подтягиваниями. Это позволит вам сфокусироваться на проработке среднего и заднего пучка дельт, а также трапеции. Кроме того, тягу можно выполнять в машине Смитта и с гантелями.