Тренировки: Тренировки: Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?
Полезные советы для твоей следующей тренировки

Аргументы
Вертикальная тяга – это отличное упражнение для развития дельтовидных мышц. Во время выполнения этого движения, в работу включаются все три пучка дельт – передний, средний и задний, а также трапециевидные мышцы. Выполняя вертикальную тягу вы замечательно прорабатываете все мышечные волокна.
Защита
Вертикальная тяга обычно выполняется узким хватом (примерно в половину от ширины ваших плеч, что позволяет поднимать локти выше линии плеч и тем самым достигается максимальная амплитуда движения).
Обвинение
Использовать широкий хват при выполнении вертикальной тяги полезно в следующих случаях:
- он предотвращает слишком высокое поднятие локтей, которое может вызвать повреждения вращательной манжеты плечевого сустава;
- в работу активно включается средний пучок дельтовидных мышц, что обеспечивает вам общее увеличение мышечного объема плеч.
Доказательство
Исследователи из Мемфисского университета измерили активность переднего, среднего и заднего пучка дельтовидных мышц, а также верхнего и среднего у трапеции во время выполнения вертикальной тяги узким хватом, хватом на ширину плеч и широким хватом.
Во время выполнения движения широким хватом, активность среднего и заднего пучка дельт выше на двадцать процентов по сравнению с узким хватом. Наблюдатели также отметили возросшую активность верхнего пучка трапециевидных мышц.
Вердикт
Самый лучший способ проработать дельтовидные мышцы - это использовать широкий хват при вертикальной тяге.
Приговор
Обязательно выполняйте вертикальную тягу широким хватом на своих тренировках. Поставьте это упражнение между жимом с гантелями или штангой и подтягиваниями. Это позволит вам сфокусироваться на проработке среднего и заднего пучка дельт, а также трапеции. Кроме того, тягу можно выполнять в машине Смитта и с гантелями.
Новые публикации
![]() |
21-03-23, 17:44 - 199 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 17:44 - 391 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 17:43 - 627 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 17:42 - 788 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 11:07 - 619 просмотров
|
![]() |
19-03-23, 9:02 - 328 просмотров
|
![]() |
18-03-23, 22:59 - 483 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 331559 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 186196 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 183802 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 111929 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 108623 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Жим лежа узким хватом
Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты...
28-03-13, 3:45 - 105633 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 105119 просмотров
|