Тренировки: Тренировки: Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?
Полезные советы для твоей следующей тренировки

Аргументы
Вертикальная тяга – это отличное упражнение для развития дельтовидных мышц. Во время выполнения этого движения, в работу включаются все три пучка дельт – передний, средний и задний, а также трапециевидные мышцы. Выполняя вертикальную тягу вы замечательно прорабатываете все мышечные волокна.
Защита
Вертикальная тяга обычно выполняется узким хватом (примерно в половину от ширины ваших плеч, что позволяет поднимать локти выше линии плеч и тем самым достигается максимальная амплитуда движения).
Обвинение
Использовать широкий хват при выполнении вертикальной тяги полезно в следующих случаях:
- он предотвращает слишком высокое поднятие локтей, которое может вызвать повреждения вращательной манжеты плечевого сустава;
- в работу активно включается средний пучок дельтовидных мышц, что обеспечивает вам общее увеличение мышечного объема плеч.
Доказательство
Исследователи из Мемфисского университета измерили активность переднего, среднего и заднего пучка дельтовидных мышц, а также верхнего и среднего у трапеции во время выполнения вертикальной тяги узким хватом, хватом на ширину плеч и широким хватом.
Во время выполнения движения широким хватом, активность среднего и заднего пучка дельт выше на двадцать процентов по сравнению с узким хватом. Наблюдатели также отметили возросшую активность верхнего пучка трапециевидных мышц.
Вердикт
Самый лучший способ проработать дельтовидные мышцы - это использовать широкий хват при вертикальной тяге.
Приговор
Обязательно выполняйте вертикальную тягу широким хватом на своих тренировках. Поставьте это упражнение между жимом с гантелями или штангой и подтягиваниями. Это позволит вам сфокусироваться на проработке среднего и заднего пучка дельт, а также трапеции. Кроме того, тягу можно выполнять в машине Смитта и с гантелями.
Новые публикации
![]() |
21-03-25, 12:39 - 1,826 просмотров
|
![]() |
20-03-25, 14:18 - 4,649 просмотров
|
![]() |
20-03-25, 14:18 - 4,812 просмотров
|
![]() |
04-03-25, 18:06 - 5,183 просмотров
|
![]() |
04-03-25, 18:06 - 2,922 просмотров
|
![]() |
Положение:
Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-03-25, 17:56 - 7,749 просмотров
|
![]() |
Протоколы:
Fit Model Show - 2025
04-03-25, 14:51 - 2,254 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 359639 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 339156 просмотров
|
![]() |
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 326750 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 204557 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 204324 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 117311 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 113055 просмотров
|