Тренировки: Тренировки: Анаболические дебаты
Кортизол - не враг культуристу
Каждый бодибилдер слышал, что тренировка должна длиться не более 45 минут, так как после этого уровень кортизола в крови резко повышается. Исходя из последних исследований, приведенных в «Журнале прикладной физиологии», увеличение кортизола не такая уж и плохая для культуриста вещь!
Ученые провели опыты над 56 взрослыми, здоровыми (но не занимающимися спортом) мужчинами, которые в течение 12 недель тренировались с «железом». Исследователи замеряли уровень тестостерона, гормона роста (ГР), IGF-1 и концентрацию кортизола в конце тренировки. Если бы наивысшие показатели тестостерона и ГР являлись бы единственными необходимыми переменными для роста мышечной ткани, тогда испытуемые с высшими показателями продемонстрировали бы лучшие результаты, но этого не произошло. Победителями оказались ГР и кортизол. Атлеты с наивысшими пиками кортизола показали наилучшие результаты как по росту мышечных волокон второго типа (быстрые), так и по увеличению общей массы тела.
Таким образом, если бы 45-минутная тренировка, минимизирующая уровень кортизола в крови, действительно являлась ключом к успеху, тогда наибольшего роста добились бы победители по уровню тестостерона, но на практике все оказалось с точностью до наоборот.
Автор исследования Даниела Веста прокомментировал итоги 3-месячных экспериментов: «Сентенция о том, что вы должны строить тренировочную программу так, чтобы манипулировать уровнем тестостерона и ГР, не имеет научно-практического подтверждения. Нет абсолютно никаких доказательств этой теории».

Новые публикации
![]() |
27-04-25, 23:59 - 446 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 1,172 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 1,788 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,260 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 1,562 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 648 просмотров
|
![]() |
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2025
17-04-25, 10:52 - 8,292 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 362157 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 339603 просмотров
|
![]() |
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 329643 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 206014 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 205164 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 117584 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 113283 просмотров
|