Анаболические дебаты
Кортизол - не враг культуристу
Каждый бодибилдер слышал, что тренировка должна длиться не более 45 минут, так как после этого уровень кортизола в крови резко повышается. Исходя из последних исследований, приведенных в «Журнале прикладной физиологии», увеличение кортизола не такая уж и плохая для культуриста вещь!
Ученые провели опыты над 56 взрослыми, здоровыми (но не занимающимися спортом) мужчинами, которые в течение 12 недель тренировались с «железом». Исследователи замеряли уровень тестостерона, гормона роста (ГР), IGF-1 и концентрацию кортизола в конце тренировки. Если бы наивысшие показатели тестостерона и ГР являлись бы единственными необходимыми переменными для роста мышечной ткани, тогда испытуемые с высшими показателями продемонстрировали бы лучшие результаты, но этого не произошло. Победителями оказались ГР и кортизол. Атлеты с наивысшими пиками кортизола показали наилучшие результаты как по росту мышечных волокон второго типа (быстрые), так и по увеличению общей массы тела.
Таким образом, если бы 45-минутная тренировка, минимизирующая уровень кортизола в крови, действительно являлась ключом к успеху, тогда наибольшего роста добились бы победители по уровню тестостерона, но на практике все оказалось с точностью до наоборот.
Автор исследования Даниела Веста прокомментировал итоги 3-месячных экспериментов: «Сентенция о том, что вы должны строить тренировочную программу так, чтобы манипулировать уровнем тестостерона и ГР, не имеет научно-практического подтверждения. Нет абсолютно никаких доказательств этой теории».

Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 08-04-21, 22:19 - 1,676 просмотров |
![]() | 13-04-21, 20:47 - 1,341 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 1,999 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 1,088 просмотров |
![]() | 09-04-21, 0:07 - 535 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:25 - 2,429 просмотров |
Все новости бодибилдинга |
ТОП-6 публикаций раздела
![]() | 28-03-13, 16:35 - 326994 просмотров |
![]() | 20-05-13, 22:46 - 180713 просмотров |
![]() | 28-03-13, 2:35 - 175601 просмотров |
![]() | 28-03-13, 17:15 - 108357 просмотров |
![]() | 28-03-13, 15:35 - 106161 просмотров |
![]() | Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты... 28-03-13, 3:45 - 103652 просмотров |