Тренировки: Анаболические дебаты

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: Анаболические дебаты

Робби Дюранд (перевод - Роман Джабелов) • 2014

Кортизол - не враг культуристу

Каждый бодибилдер слышал, что тренировка должна длиться не более 45 минут, так как после этого уровень кортизола в крови резко повышается. Исходя из последних исследований, приведенных в «Журнале прикладной физиологии», увеличение кортизола не такая уж и плохая для культуриста вещь!

Ученые провели опыты над 56 взрослыми, здоровыми (но не занимающимися спортом) мужчинами, которые в течение 12 недель тренировались с «железом». Исследователи замеряли уровень тестостерона, гормона роста (ГР), IGF-1 и концентрацию кортизола в конце тренировки. Если бы наивысшие показатели тестостерона и ГР являлись бы единственными необходимыми переменными для роста мышечной ткани, тогда испытуемые с высшими показателями продемонстрировали бы лучшие результаты, но этого не произошло. Победителями оказались ГР и кортизол. Атлеты с наивысшими пиками кортизола показали наилучшие результаты как по росту мышечных волокон второго типа (быстрые), так и по увеличению общей массы тела.

Таким образом, если бы 45-минутная тренировка, минимизирующая уровень кортизола в крови, действительно являлась ключом к успеху, тогда наибольшего  роста добились бы победители по уровню тестостерона, но на практике все оказалось с точностью до наоборот.

Автор исследования Даниела Веста прокомментировал итоги 3-месячных экспериментов: «Сентенция о том, что вы должны строить тренировочную программу так, чтобы манипулировать уровнем тестостерона и ГР, не имеет научно-практического подтверждения. Нет абсолютно никаких доказательств этой теории».

Флекс Льюис
Флекс Льюис
Дата публикации: 27-03-14, 1:10
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 328715 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 182420 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 178268 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 109180 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 106731 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 104220 просмотров
Возраст не помеха!
Тренировки: Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 102575 просмотров