Тренировки: Тренировки: Анаболические дебаты
Кортизол - не враг культуристу
Каждый бодибилдер слышал, что тренировка должна длиться не более 45 минут, так как после этого уровень кортизола в крови резко повышается. Исходя из последних исследований, приведенных в «Журнале прикладной физиологии», увеличение кортизола не такая уж и плохая для культуриста вещь!
Ученые провели опыты над 56 взрослыми, здоровыми (но не занимающимися спортом) мужчинами, которые в течение 12 недель тренировались с «железом». Исследователи замеряли уровень тестостерона, гормона роста (ГР), IGF-1 и концентрацию кортизола в конце тренировки. Если бы наивысшие показатели тестостерона и ГР являлись бы единственными необходимыми переменными для роста мышечной ткани, тогда испытуемые с высшими показателями продемонстрировали бы лучшие результаты, но этого не произошло. Победителями оказались ГР и кортизол. Атлеты с наивысшими пиками кортизола показали наилучшие результаты как по росту мышечных волокон второго типа (быстрые), так и по увеличению общей массы тела.
Таким образом, если бы 45-минутная тренировка, минимизирующая уровень кортизола в крови, действительно являлась ключом к успеху, тогда наибольшего роста добились бы победители по уровню тестостерона, но на практике все оказалось с точностью до наоборот.
Автор исследования Даниела Веста прокомментировал итоги 3-месячных экспериментов: «Сентенция о том, что вы должны строить тренировочную программу так, чтобы манипулировать уровнем тестостерона и ГР, не имеет научно-практического подтверждения. Нет абсолютно никаких доказательств этой теории».

Новые публикации
![]() |
21-03-23, 17:44 - 198 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 17:44 - 390 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 17:43 - 627 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 17:42 - 785 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 11:07 - 618 просмотров
|
![]() |
19-03-23, 9:02 - 327 просмотров
|
![]() |
18-03-23, 22:59 - 481 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 331559 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 186194 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 183802 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 111929 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 108623 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Жим лежа узким хватом
Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты...
28-03-13, 3:45 - 105633 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 105119 просмотров
|