Тренировки: И последний станет первым!

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: И последний станет первым!

Робби Дюранд (перевод - Роман Джабелов) • 2014

Кто виноват: плохая генетика или неэффективный треннинг?

Большинство бедолаг в зале винят генетику за ту или иную отстающую мышечную группу. Но возможно причины не в наследии родителей, а в неудачно подобранных тренировочных принципах? Обратимся к опыту знаменитого тренера Чарльза Гласса. Он заставляет своих подопечных прорабатывать мышцы под самыми неожиданными углами.

Смысл в том, что существует прямая связь между точками нагрузки на мышечные области и их ростом. Вот говорящий обо всем пример: разгибание ног в тренажере через 60 дней показывает визуальное увеличение квадрицепсов в проксимальной зоне и минимальный рост в области их крепления у коленной чашки. Это означает, что для создания каплевидных квадрицепсов разгибания – не лучший вариант.

В одном из свежих выпусков европейского «Журнала прикладной физиологии» опубликовано исследование группы ученых, которые проводили опыты над атлетами, выполняющими французский жим гантелей лежа. В течение 12 недель снимались мерки поперечного сечения трицепсов испытуемых. Выводы подтвердили вышеописанный опыт с квадрицепсами: мышечная гипертрофия пришлась в основном на верхнюю и среднюю долю трицепсов и слабо затронула область крепления к локтевой кости.

Полученные данные показывают, что рост мышечных волокон только в определенных зонах обусловлен механизмом включения их в работу во время нагрузки. Если отстающие мышцы не откликаются на хрестоматийные тренировочные приемы, попробуйте нагрузить их с других углов. Опыт знаменитых тренеров и дотошных ученых в очередной раз подтвердил эффективность силового разнообразия.

Чарльз Гласс
Чарльз Гласс
Дата публикации: 27-03-14, 0:58
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2022 (Фотозона)
20-10-22, 14:24 - 2,605 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2022
18-10-22, 15:22 - 3,866 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2022
12-10-22, 20:50 - 8,088 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2022 (16 октября, воскресенье)
12-10-22, 20:44 - 4,371 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2022 (15 октября, суббота)
12-10-22, 20:41 - 8,877 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2022 (14 октября, пятница)
12-10-22, 20:38 - 4,543 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2022 (13 октября, четверг)
12-10-22, 20:33 - 3,410 просмотров
Все новые публикации

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 331097 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 185180 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 182675 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 111470 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 108396 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 105466 просмотров
Возраст не помеха!
Тренировки: Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 104856 просмотров