Тренировки: Тренировки: И последний станет первым!
Кто виноват: плохая генетика или неэффективный треннинг?
Большинство бедолаг в зале винят генетику за ту или иную отстающую мышечную группу. Но возможно причины не в наследии родителей, а в неудачно подобранных тренировочных принципах? Обратимся к опыту знаменитого тренера Чарльза Гласса. Он заставляет своих подопечных прорабатывать мышцы под самыми неожиданными углами.
Смысл в том, что существует прямая связь между точками нагрузки на мышечные области и их ростом. Вот говорящий обо всем пример: разгибание ног в тренажере через 60 дней показывает визуальное увеличение квадрицепсов в проксимальной зоне и минимальный рост в области их крепления у коленной чашки. Это означает, что для создания каплевидных квадрицепсов разгибания – не лучший вариант.
В одном из свежих выпусков европейского «Журнала прикладной физиологии» опубликовано исследование группы ученых, которые проводили опыты над атлетами, выполняющими французский жим гантелей лежа. В течение 12 недель снимались мерки поперечного сечения трицепсов испытуемых. Выводы подтвердили вышеописанный опыт с квадрицепсами: мышечная гипертрофия пришлась в основном на верхнюю и среднюю долю трицепсов и слабо затронула область крепления к локтевой кости.
Полученные данные показывают, что рост мышечных волокон только в определенных зонах обусловлен механизмом включения их в работу во время нагрузки. Если отстающие мышцы не откликаются на хрестоматийные тренировочные приемы, попробуйте нагрузить их с других углов. Опыт знаменитых тренеров и дотошных ученых в очередной раз подтвердил эффективность силового разнообразия.

Новые публикации
![]() |
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2025
17-04-25, 10:52 - 2,785 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:22 - 396 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:13 - 226 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:09 - 276 просмотров
|
![]() |
Положение:
Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025
15-04-25, 11:34 - 2,301 просмотров
|
![]() |
14-04-25, 0:19 - 1,088 просмотров
|
![]() |
14-04-25, 0:07 - 383 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 361467 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 339485 просмотров
|
![]() |
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 328944 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 205606 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 205023 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 117507 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 113220 просмотров
|