Тренировки: Тренировки: О связи между сознанием и ростом мышц
Исследование ученых университета Южной Каролины

Гипотеза
Существует стойкая связь между сознанием и ростом мышц. Способность управлять этой связью может стать мощным инструментом в руках культуриста. У данной гипотезы много последователей, но существуют скептики, называющие ее псевдо-научной. На стороне первых практические достижения многих профессионалов IFBB, на стороне вторых – отсутствие четкой научной базы. Давайте разберемся в этой гипотезе вместе.
Исследования
Ученые университета Южной Каролины провели эксперимент над группой американских футболистов, в ходе которого спортсмены выполняли 3 подхода в жиме штанги лежа с весом в 50% от возможного максимума (20 подходов и больше) и 3 подхода с весом в 80% от максимума (7-8 повторов). Первые подходы в обоих вариантах сетов атлеты выполняли без каких-либо инструкций, вторые – с просьбой жать только грудными мышцами, третьи – работать исключительно трицепсами. Во время всех движений ученые снимали показания активности разных групп мышц.
Анализ
Когда испытуемые получали указание жать легкий вес (50% от максимума) только грудными мышцами, активность пекторальных увеличилась на 20% по сравнению с вариантом выполнения жимов без инструкций. Тот же эксперимент с включением в работу исключительно трицепсов показал увеличение мышечной активности на 26%. Во время выполнения упражнений с тяжелым весом (80% от максимума) результаты не были столь существенными.
Выводы
Сосредоточенность спортсмена на определенной группе мышц во время выполнения упражнения, например, жима лежа, может повысить КПД мышечного роста. Наибольший эффект достигается при работе с маленькими весами.
Применение
Когда вы работаете с большими весами (до 8 повторений в подходе), старайтесь выжать вес максимальное количество раз. Но при работе с легкими весами (10 повторений и больше) фокусируйтесь на конкретной мышечной группе, так как это позволит повысить ее активность. В конечном счете большая активность мускулатуры приводит к ее большему росту.
Новые публикации
![]() |
22-01-23, 0:24 - 854 просмотров
|
![]() |
20-10-22, 14:24 - 4,012 просмотров
|
![]() |
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2022
18-10-22, 15:22 - 6,030 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:50 - 9,602 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:44 - 5,564 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:41 - 9,926 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:38 - 5,410 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 331313 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 185652 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 183223 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 111709 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 108520 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Жим лежа узким хватом
Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты...
28-03-13, 3:45 - 105565 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 105003 просмотров
|