Тренировки: О связи между сознанием и ростом мышц

Исследование ученых университета Южной Каролины

Бренч Уоррен

Гипотеза

Существует стойкая связь между сознанием и ростом мышц. Способность управлять этой связью может стать мощным инструментом в руках культуриста. У данной гипотезы много последователей, но существуют скептики, называющие ее псевдо-научной. На стороне первых практические достижения многих профессионалов IFBB, на стороне вторых – отсутствие четкой научной базы. Давайте разберемся в этой гипотезе вместе.

Исследования

Ученые университета Южной Каролины провели эксперимент над группой американских футболистов, в ходе которого спортсмены выполняли 3 подхода в жиме штанги  лежа с весом в 50% от возможного максимума (20 подходов и больше) и 3 подхода с весом в 80% от максимума (7-8 повторов). Первые подходы в обоих вариантах сетов атлеты выполняли  без каких-либо инструкций, вторые – с просьбой жать только грудными мышцами, третьи – работать исключительно трицепсами. Во время всех движений ученые снимали показания активности разных групп мышц.

Анализ

Когда испытуемые получали указание жать легкий вес (50% от максимума) только грудными мышцами, активность пекторальных увеличилась на 20% по сравнению с вариантом выполнения жимов без инструкций. Тот же эксперимент с включением в работу исключительно трицепсов показал увеличение мышечной активности на 26%. Во время выполнения упражнений с тяжелым весом (80% от максимума) результаты не были столь существенными.

Выводы

Сосредоточенность спортсмена на определенной группе мышц во время выполнения упражнения, например, жима лежа, может повысить КПД мышечного роста. Наибольший эффект достигается при работе с маленькими весами.

Применение

Когда вы работаете с большими весами (до 8 повторений в подходе), старайтесь выжать вес максимальное количество раз. Но при работе с легкими весами (10 повторений и больше) фокусируйтесь на конкретной мышечной группе, так как это позволит повысить ее активность. В конечном  счете большая активность мускулатуры приводит к ее большему росту.