О связи между сознанием и ростом мышц
Исследование ученых университета Южной Каролины

Гипотеза
Существует стойкая связь между сознанием и ростом мышц. Способность управлять этой связью может стать мощным инструментом в руках культуриста. У данной гипотезы много последователей, но существуют скептики, называющие ее псевдо-научной. На стороне первых практические достижения многих профессионалов IFBB, на стороне вторых – отсутствие четкой научной базы. Давайте разберемся в этой гипотезе вместе.
Исследования
Ученые университета Южной Каролины провели эксперимент над группой американских футболистов, в ходе которого спортсмены выполняли 3 подхода в жиме штанги лежа с весом в 50% от возможного максимума (20 подходов и больше) и 3 подхода с весом в 80% от максимума (7-8 повторов). Первые подходы в обоих вариантах сетов атлеты выполняли без каких-либо инструкций, вторые – с просьбой жать только грудными мышцами, третьи – работать исключительно трицепсами. Во время всех движений ученые снимали показания активности разных групп мышц.
Анализ
Когда испытуемые получали указание жать легкий вес (50% от максимума) только грудными мышцами, активность пекторальных увеличилась на 20% по сравнению с вариантом выполнения жимов без инструкций. Тот же эксперимент с включением в работу исключительно трицепсов показал увеличение мышечной активности на 26%. Во время выполнения упражнений с тяжелым весом (80% от максимума) результаты не были столь существенными.
Выводы
Сосредоточенность спортсмена на определенной группе мышц во время выполнения упражнения, например, жима лежа, может повысить КПД мышечного роста. Наибольший эффект достигается при работе с маленькими весами.
Применение
Когда вы работаете с большими весами (до 8 повторений в подходе), старайтесь выжать вес максимальное количество раз. Но при работе с легкими весами (10 повторений и больше) фокусируйтесь на конкретной мышечной группе, так как это позволит повысить ее активность. В конечном счете большая активность мускулатуры приводит к ее большему росту.
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,782 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 116 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 150 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 186 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 181 просмотров |
![]() | 10-01-21, 15:37 - 294 просмотров |
Все новости бодибилдинга |
ТОП-6 публикаций раздела
![]() | Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар... 28-03-13, 16:35 - 325718 просмотров |
![]() | 20-05-13, 22:46 - 179559 просмотров |
![]() | 28-03-13, 2:35 - 173958 просмотров |
![]() | 28-03-13, 17:15 - 107717 просмотров |
![]() | 28-03-13, 15:35 - 105957 просмотров |
![]() | Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты... 28-03-13, 3:45 - 103442 просмотров |