Виталий Фатеев: суперсеты сделают ваши руки больше!
Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением.
Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением. Мол, только лишь при достижении выраженных результатов в мышечной массе и силе вы можете приступить к выполнению суперсетов и схожих по интенсивности методам.
Вспоминая свои первые годы занятий, могу сказать, что данных рекомендаций не придерживался и почти сразу, не дожидаясь отметки в 100кг в собственном весе, включил метод суперсетов в свою программу.
Но тем не менее, информация о том , что стандартные базовые комплексы -путь к кратчайшему успеху в нашем направлении научно обоснован.Я готов это подтвердить, доказательством тому служит моё "пребывание" в пауэрлифтинге, в период с 17 по 21 год. Считаю, что основной фундамент и главные навыки получил именно в то время, тренируясь по схемам пауэрлифтинга т.е. выполняя базовые упражнения.
Но уже тогда, как ни странно, включение суперсетов в тренировки , только повысило общую результативность. Возможно, вы подумаете: какое отношение имеют суперсеты к пауэрлифтингу? Отвечу: всегда проводил такие тренировки не в фазе подготовки к соревнованиям, что естественно.
Главным условием является не частое их применение, не чаще одной такой тренировки в месяц и лишь при его выполнении суперсеты дают результат. Плюсы заключаются в том , что метод резко повышает интенсивность тренинга, шокируя мышцы при использовании меньших рабочих весов. Существует понятие адаптации мышц к нагрузкам, в стандартном режиме, что ведёт к застою. Суперсеты легко справляются с этой задачей.
Данная программа, используемая мной для рук, не является догмой.
Упражнения для бицепса и трицепса вы можете подобрать сами, исходя из своих личных предпочтений.
Транировка рук от Виталия Фатеева | |
---|---|
Жим лёжа узким хватом + попеременный подъём гантелей на бицепс стоя | 15,12,10,8 |
Разгибания рук в блоке + сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 12,12,12 |
Французский жим лёжа + сгибания рук в кроссовере | 12,12,12 |

Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,913 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 118 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 138 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 147 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 180 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 161 просмотров |
Все новости бодибилдинга |
ТОП-6 публикаций раздела
![]() | Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар... 28-03-13, 16:35 - 325814 просмотров |
![]() | 20-05-13, 22:46 - 179650 просмотров |
![]() | 28-03-13, 2:35 - 174075 просмотров |
![]() | 28-03-13, 17:15 - 107766 просмотров |
![]() | 28-03-13, 15:35 - 105971 просмотров |
![]() | Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты... 28-03-13, 3:45 - 103453 просмотров |