Тренировки: Виталий Фатеев: суперсеты сделают ваши руки больше!

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: Виталий Фатеев: суперсеты сделают ваши руки больше!

Виталий Фатеев •

Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением.

Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением. Мол, только лишь при достижении выраженных результатов в мышечной массе и силе вы можете приступить к выполнению суперсетов и схожих по интенсивности методам.

Вспоминая свои первые годы занятий, могу сказать, что данных рекомендаций не придерживался и почти сразу, не дожидаясь отметки в 100кг в собственном весе, включил метод суперсетов в свою программу.

Но тем не менее, информация о том , что стандартные базовые комплексы -путь к кратчайшему успеху в нашем направлении научно обоснован.Я готов это подтвердить, доказательством тому служит моё "пребывание" в пауэрлифтинге, в период с 17 по 21 год. Считаю, что основной фундамент и главные навыки получил именно в то время, тренируясь по схемам пауэрлифтинга т.е. выполняя базовые упражнения.

Но уже тогда, как ни странно, включение суперсетов в тренировки , только повысило общую результативность. Возможно, вы подумаете: какое отношение имеют суперсеты к пауэрлифтингу? Отвечу: всегда проводил такие тренировки не в фазе подготовки к соревнованиям, что естественно.

Главным условием является не частое их применение, не чаще одной такой тренировки в месяц и лишь при его выполнении суперсеты дают результат. Плюсы заключаются в том , что метод резко повышает интенсивность тренинга, шокируя мышцы при использовании меньших рабочих весов. Существует понятие адаптации мышц к нагрузкам, в стандартном режиме, что ведёт к застою. Суперсеты легко справляются с этой задачей.

Данная программа, используемая мной для рук, не является догмой.

Упражнения для бицепса и трицепса вы можете подобрать сами, исходя из своих личных предпочтений.

Транировка рук от Виталия Фатеева
Жим лёжа узким хватом + попеременный подъём гантелей на бицепс стоя 15,12,10,8
Разгибания рук в блоке + сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 12,12,12
Французский жим лёжа + сгибания рук в кроссовере 12,12,12
Виталий Фатеев
Виталий Фатеев
Дата публикации: 28-03-13, 17:25
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 622 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
11-08-21, 14:58 - 720 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 4,037 просмотров
Фитнес-бикини дебют - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
19-10-21, 12:45 - 72 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 147 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 150 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 271 просмотров
Все новые публикации

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 329161 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 182828 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 179078 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 109595 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 106963 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 104400 просмотров
Возраст не помеха!
Тренировки: Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 103123 просмотров