Тренировки: Тренировки: Виталий Фатеев: суперсеты сделают ваши руки больше!
Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением.
Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением. Мол, только лишь при достижении выраженных результатов в мышечной массе и силе вы можете приступить к выполнению суперсетов и схожих по интенсивности методам.
Вспоминая свои первые годы занятий, могу сказать, что данных рекомендаций не придерживался и почти сразу, не дожидаясь отметки в 100кг в собственном весе, включил метод суперсетов в свою программу.
Но тем не менее, информация о том , что стандартные базовые комплексы -путь к кратчайшему успеху в нашем направлении научно обоснован.Я готов это подтвердить, доказательством тому служит моё "пребывание" в пауэрлифтинге, в период с 17 по 21 год. Считаю, что основной фундамент и главные навыки получил именно в то время, тренируясь по схемам пауэрлифтинга т.е. выполняя базовые упражнения.
Но уже тогда, как ни странно, включение суперсетов в тренировки , только повысило общую результативность. Возможно, вы подумаете: какое отношение имеют суперсеты к пауэрлифтингу? Отвечу: всегда проводил такие тренировки не в фазе подготовки к соревнованиям, что естественно.
Главным условием является не частое их применение, не чаще одной такой тренировки в месяц и лишь при его выполнении суперсеты дают результат. Плюсы заключаются в том , что метод резко повышает интенсивность тренинга, шокируя мышцы при использовании меньших рабочих весов. Существует понятие адаптации мышц к нагрузкам, в стандартном режиме, что ведёт к застою. Суперсеты легко справляются с этой задачей.
Данная программа, используемая мной для рук, не является догмой.
Упражнения для бицепса и трицепса вы можете подобрать сами, исходя из своих личных предпочтений.
Транировка рук от Виталия Фатеева | |
---|---|
Жим лёжа узким хватом + попеременный подъём гантелей на бицепс стоя | 15,12,10,8 |
Разгибания рук в блоке + сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 12,12,12 |
Французский жим лёжа + сгибания рук в кроссовере | 12,12,12 |

Новые публикации
![]() |
22-01-23, 0:24 - 891 просмотров
|
![]() |
20-10-22, 14:24 - 4,048 просмотров
|
![]() |
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2022
18-10-22, 15:22 - 6,101 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:50 - 9,634 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:44 - 5,609 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:41 - 9,950 просмотров
|
![]() |
12-10-22, 20:38 - 5,430 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 331319 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 185664 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 183240 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 111719 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 108524 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Жим лежа узким хватом
Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты...
28-03-13, 3:45 - 105565 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 105008 просмотров
|