Тренировки: Тренировки: Виталий Фатеев: суперсеты сделают ваши руки больше!
Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением.
Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением. Мол, только лишь при достижении выраженных результатов в мышечной массе и силе вы можете приступить к выполнению суперсетов и схожих по интенсивности методам.
Вспоминая свои первые годы занятий, могу сказать, что данных рекомендаций не придерживался и почти сразу, не дожидаясь отметки в 100кг в собственном весе, включил метод суперсетов в свою программу.
Но тем не менее, информация о том , что стандартные базовые комплексы -путь к кратчайшему успеху в нашем направлении научно обоснован.Я готов это подтвердить, доказательством тому служит моё "пребывание" в пауэрлифтинге, в период с 17 по 21 год. Считаю, что основной фундамент и главные навыки получил именно в то время, тренируясь по схемам пауэрлифтинга т.е. выполняя базовые упражнения.
Но уже тогда, как ни странно, включение суперсетов в тренировки , только повысило общую результативность. Возможно, вы подумаете: какое отношение имеют суперсеты к пауэрлифтингу? Отвечу: всегда проводил такие тренировки не в фазе подготовки к соревнованиям, что естественно.
Главным условием является не частое их применение, не чаще одной такой тренировки в месяц и лишь при его выполнении суперсеты дают результат. Плюсы заключаются в том , что метод резко повышает интенсивность тренинга, шокируя мышцы при использовании меньших рабочих весов. Существует понятие адаптации мышц к нагрузкам, в стандартном режиме, что ведёт к застою. Суперсеты легко справляются с этой задачей.
Данная программа, используемая мной для рук, не является догмой.
Упражнения для бицепса и трицепса вы можете подобрать сами, исходя из своих личных предпочтений.
Транировка рук от Виталия Фатеева | |
---|---|
Жим лёжа узким хватом + попеременный подъём гантелей на бицепс стоя | 15,12,10,8 |
Разгибания рук в блоке + сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 12,12,12 |
Французский жим лёжа + сгибания рук в кроссовере | 12,12,12 |

Новые публикации
![]() |
27-04-25, 23:59 - 436 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 1,170 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 1,787 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,256 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 1,561 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 646 просмотров
|
![]() |
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2025
17-04-25, 10:52 - 8,291 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 362157 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 339603 просмотров
|
![]() |
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 329643 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 206014 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 205164 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 117584 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 113283 просмотров
|