Тренировки: Горячая линия: тренинг

Казалось бы, перегрев грозит лишь тому, кто взялся тренироваться на свежем воздухе в сильную жару, но нет. Тепловой удар можно запросто получить зимой в простой подвальной «качалке», где нет кондиционера. Как так?

Невидимая опасность

Казалось бы, перегрев грозит лишь тому, кто взялся тренироваться на свежем воздухе в сильную жару, но нет. Тепловой удар можно запросто получить зимой в простой подвальной "качалке", где нет кондиционера. Как так? А вот как. Если вы намерены нарастить солидную массу, то будете тренироваться по проверенной методике - перерывы между сетами сведены к минимуму (едва восстановил дыхание, как тут же снова хватаешься за "железо"). Если же отдыхать по максимуму, то массы никак не получишь. Ну, может быть, вырастет сила. А теперь представьте, что воздух ничем не охлаждается, не вентилируется. Потолок низкий, а качков полно, и каждый - как печка. Поверьте, вполне вероятно повышение температуры тела до опасного уровня, за которым следует тепловой удар - полная отключка. Симптомы близкого теплового кризиса - внезапное обильное потоотделение, слабость, уменьшение наполненности пульса, ощущение озноба на спине или коже головы, перебои в сердце. Что делать? Нужно снять тесную одежду, лечь и пить прохладную воду. Но не залпом, а мелкими глотками. Проблема, в целом, очень серьезна: примерно 20% всех тепловых ударов, приключающихся с качками, заканчиваются смертью.

Зачем разминка?

Стоит лишний раз перечислить 10 причин, по которым следует обязательно разминаться перед тренировкой.

• Повышается усвоение кровью кислорода
• Повышается температура тела (суставные ткани делаются более эластичными)
• Повышается прилив крови к мышцам
• Повышается сердечный ритм
• Снижается риск спазматических сокращений мышцы (судорог)
• Начинается потоотделение, помогающее поддерживать оптимальный температурный баланс тела
• Повышается скорость нервных импульсов
• Повышается кровенаполнение костно-мышечной системы
• Сердце входит в ритм физических нагрузок
• В мускулатуре начинаются биохимические реакции, подготовливающие ее к интенсивной работе.

Совет выпуска

В большой моде нынче катание на горных лыжах. Оно требует недюжинного умения ловко держать равновесие. Качки вряд ли могут похвастать этим качеством, но легко его обретут, если применят два особых упражнения. Первое: приседания на узкой скамье (в ширину ступней, не шире). Понятно,

с малым весом. Второе: жимы гантелей на специальном гимнастическом мяче (см.фото).

И в первом и во втором случае нужна страховка партнера.

Зеркало не врет!

В фильме "Лжец, лжец" Джим Керри лжет всем направо и налево. Ученые медики выяснили, что примерно так поступают 45% женщин с избыточным весом. Когда врунишек просили отчитаться за проведенную тренировку, они обязательно преувеличивали число выполненных упражнений, повторов и сетов. Конечно, можно заниматься самообманом, но зеркало, увы, всегда говорит правду.

2800$!

Современные тренажеры так дороги, что владельцы залов, напичканных дорогим оборудованием, вынуждены поднять цены на годовой абонемент. Теперь средняя цена "элитного" абонемента в Америке поднялась до фантастического уровня: почти три тысячи долларов за год занятий.

Неравенство полов

Ученые обратили внимание на странное расхождение статистики травматизма среди мужчин и женщин, занимающихся футболом и баскетболом. Оказалось, что женщины травмируют колени в 3-4 раза чаще, чем мужчины. В чем причина? Медики попросили женщин и мужчин выполнить несколько типичных и баскетбольных и футбольных движений, и при этом засняли все на кинопленку. Выяснилось, что женщины гнут колени меньше, чем мужчины, меньше выворачивают таз в направлении бега и вдобавок слабее напрягают бицепсы бедер (мышцы напрягаются на 55,2% своих возможностей против 71,8% у мужчин). В итоге в нижних связках квадрицепсов возрастают опасные силы, которые и приводят к травме коленей. Рекомендации?

Женщины должны больше тренировать квадрицепсы и бицепсы бедер, чтобы повысить их взаимодействие. К тому же им надо больше пружинить коленями и активнее поворачивать туловище при боковых проводках.

Проверь!

Довольны ли вы своим персональным тренером? А что, если он попросту морочит вам голову? В США ответить на такой вопрос просто. Тренеры, чтобы повысить свой рейтинг, участвуют в 12-недельных состязаниях. Они разрабатывают клиенту личную программу тренировок и питания, а потом независимая сторона фиксирует результат. У кого он больше, тот и победил. А что, если вы живете не в Америке? Тогда проведите самостоятельное тестирование.

• Допустим, вы - культурист со стажем и внушительной мускулатурой. Однако вы хотите стать еще больше и обрести рельеф. Чего ждать от персонального тренера? За месяц он должен поднять вашу массу тела на 1.5-2 кг и уменьшить подкожный жир с 10% до 6%. Если этого не случилось, вывод понятен.
• Если вы тренируетесь в беге на длинные дистанции, но никак не можете выйти на рекордный для себя результат, персональный тренер способен за месяц улучшить ваши показатели на 5 минут.
• Пусть вы настроены на тренинг, но после рабочего дня на упражнения у вас попросту недостает сил. Персональный тренер должен предложить вам индивидуальную программу упражнений, питания и восстановления, которая заставит вас летать в зал на крыльях.
• Если вы несильно травмировали колено, плечевой или локтевой сустав, но тем не менее не можете тренироваться, ваш персональный тренер сможет обеспечить вам выздоровление с помощью специальных движений за месяц-полтора. Речь идет о полном исчезновении болевых симптомов.

Кстати сказать, тренеры, принимающие участие в состязаниях, выигрывают не только паблисити, но и солидные денежные суммы. Общий призовой фонд составляет 100 тыс. долларов!

Тренинг на Масл Бич