Тренировки: Горячая линия: тренинг

Сколько в нашей жизни стрессов! Они истощают психику, ну а ослабленная психика - это всегда депрессия, упадок духа. По причине обилия стрессов депрессия сегодня выдвинулась в первые ряды психических расстройств.

Упражнения - это лекарство!

Сколько в нашей жизни стрессов! Они истощают психику, ну а ослабленная психика - это всегда депрессия, упадок духа. По причине обилия стрессов депрессия сегодня выдвинулась в первые ряды психических расстройств. Иногда она бывает очень глубокой, с попыткой самоубийства, однако подавляющее большинство больных испытывают это состояние в легкой форме или средней тяжести. В результате эксперимента, который длился ни много ни мало 17 лет, ученые установили, что регулярные тренировки, будь то тренинг с тяжестями или аэробика, способны успешно бороться с такого рода депрессиями. Еще лучше, если тренировки будут осмысленными, под руководством инструктора, поддерживающего в подопечном высокий уровень мотивации. Что касается "дозы" физической нагрузки, то тренироваться надо от 20 минут до часа три раза в неделю, причем, все равно как. Можно бегать, поднимать тяжести, заниматься в аэробных танц-классах или смешивать все виды тренига. Первые признаки улучшения состояния отмечаются уже через месяц такого расписания.

Капиляры растут!

Необычные результаты получили ученые, сравнивая воздействие на организм бодибилдинга и аэробики. Считалось, что только аэробика способна увеличить количество капилляров в наших мышцах, поскольку аэробная нагрузка требует усиленного притока к мышцам крови, обогащенной кислородом. Больше того, есть мнение, что бодибилдинг, наоборот, способствует отмиранию капилляров - по причине их ненадобности. Отсюда вывод: бодибилдинг вреден. Однако когда исследователи заставили заниматься бодибилдингом нетренированных лентяев, то через три месяца обнаружилось, что их капиллярная система никак не пострадала. Больше того, изучение квадрицепсов показало увеличение объема этой мышцы на 17%. Соответственно вся прибавка "массы" тоже покрылась капиллярами. Получается, бодибилдинг все же стимулирует рост капиллярной сети, как и аэробика.

Вместо обеда?

Когда лучше всего тренировать ноги? Утром, вечером или днем? Оказывается, сила ног испытывает суточные колебания и достигает пика в самое обеденное время - в 2 часа дня. Так что, стоит перенести обед на час-полтора ради максимальной прокачки нижних конечностей. Опыт поставлен на 23 мужчинах.

Не надо бояться тренироваться!

Строение бедра человека исключительно сложно в анатомическом смысле. Помимо крупных мышц движение ног обеспечивают многочисленные мелкие мышцы со слабыми, уязвимыми связками. Тяжелый тренинг ног приседаниями и жимами порой перегружает эти мышцы и приводит к надрыву и растяжению их связок. Узнать такой вид травмы легко. Ногу пронзает острая боль, причем понять локализацию боли невозможно - она "прячется" где-то в глубине бедра. Обычно рекомендуют ограничить нагрузку на ноги, делать слабую растяжку и массаж. А что если продолжить тренинг ног "через боль"? Ученые разделили 68 атлетов с травмой мелких связок бедра в острой форме на две группы. Первая лечилась традиционными методами, а вторая продолжила силовой тренинг. Правда, уменьшив объем и интенсивность нагрузок, а также амплитуду "ножных" движений. По истечении контрольного срока 79% спортсменов из второй группы смогли вернуться к полноценным тренировкам, а вот из первой только 11.7%. При всем этом общий срок успешной реабилитации очень велик - 4.5 месяца.

Проверено! Помогает!

Вот несколько простых рекомендации, которые реально ускоряют восстановление мышечной системы после больших физических нагрузок.

• Пей по плану! Каждый час тренинга надо выпивать не меньше полутора стаканов воды. Обязательно надо пить воду и после тренировки. Расчет такой: стакан воды на каждые 500 г потерянного веса.
• Углеводы. Сразу после тренировки, в течение получаса, надо принять углеводы. По мнению ученых, предпочтение надо отдать углеводным спортивным напиткам. Впрочем, подойдет и обыкновенный сок.
• Антиоксиданты. Большие физические нагрузки провоцируют образование в организме спортсмена мириадов свободных радикалов. Чтобы блокировать их вредоносное действие, надо принять комплекс из самых мощных витаминов-антиоксидантов А и Е.

До? После!

Доказано, что растяжка оказывает на организм исключительно благотворное воздействие. А раз так, то заниматься ею надо регулярно. Но вот когда: до тренировки или после? Когда ученые взялись протестировать 30 спортсменов, практикующих серьезную 20-минутную растяжку перед тренировкой, то оказалось, что сила их мышц существенно снижается. Объяснение в том, что растяжение связок вызывает `мышечное расслабление. Потом мышца с трудом возвращает себе силовой тонус. Так что, лучше всего растягиваться после тренировки.

По-мужски!

Казалось бы, форма ягодиц - это забота женщин. Ан нет! Тощие ягодицы - очевидный минус любой мужской фигуры. Как создать тугие округлые ягодицы, гармонирующие с раскачанными бедрами и широкой спиной?

По мнению экспертов, мужчинам лучше не приближаться к новомодным тренажерам для ягодиц. Быстрее всего приведет к цели чисто "мужская" программа из трех упражнений: тяжелых приседаний, выпадов с гантелями и подъемов на платформу 30 см (с гантелями или штангой). "Отточить" форму своего зада вы можете таким приемом: снимите с велосипеда седло и в таком виде предпримите продолжительную и скоростную поездку.

Кай Грин