Тренировки: Горячая линия: тренинг

Наука преподносит нам все новые сюрпризы. Вспомните, самый первый был такой: Земля вращается вокруг Солнца, а вовсе не наоборот, как всем казалось. Держитесь, вас ждет похожее научное откровение.

Вот это да!

Наука преподносит нам все новые сюрпризы. Вспомните, самый первый был такой: Земля вращается вокруг Солнца, а вовсе не наоборот, как всем казалось. Держитесь, вас ждет похожее научное откровение. Оказывается, пить воду на тренировке, даже в условиях летней жары, - вредно! Ученые разделили спортсменов на три группы и заставили заниматься аэробикой с интенсивностью 80% от максимальной. Тренинг обычно длился около часа при температуре воздуха 25 градусов. Первой группе вообще не давали пить на тренировке. Атлеты из другой группы воду пили, но лишь половину того количества, которое определялось из теоретического расчета потерь жидкости под физической нагрузкой. И только третья группа пила, сколько хотела, - до полного утоления жажды. Так вот, на выполнение упражнений ни то, ни другое, ни третье никак не повлияло! Зато при регулярном половинном потреблении жидкости спортсмены заработали отеки и желудочные расстройства. А при полном насыщении водой все эти "побочные" следствия проявлялись куда сильнее. Выходит, что пить во время тренировки вредно. Но вот, когда тренировка закончится, нужно немедленно восполнить потерю жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Попробуй, вдруг поможет.

Тот, кто следит за своей фигурой, знает, как трудно годами поддерживать в душе пламя энтузиазма. Ученые из Исследовательского центра Рибок дают спортсменам-любителям полезные советы, как сохранить высокий психический тонус.

• В обеденный перерыв обязательно выкраивайте время для 20-минутной прогулки пешком.
• Отбросьте всякое стеснение - в любом возрасте катайтесь летом на роликовых коньках.
• Всегда имейте под рукой спортивную форму - вдруг вам ни с того ни с сего захочется потренироваться.
• Настойчиво улучшайте свою осанку специальными упражнениями.
• Время от времени меняйте тренажерный зал - это будет вызывать у вас прилив желания тренироваться.
• Отыщите свое любимое упражнение и добивайтесь в нем предельных рекордов.
• Ходите на тренировки не в одиночку, а с друзьями.
• Общайтесь с людьми, которые с возрастом сознательно увеличивают свою физическую активность.
• Пореже вставайте на весы.

Львиное сердце

Медики проанализировали более 100 разрозненных научных работ, посвященных разным аспектам влияния физических упражнений на сердце. Все исследователи, как выяснилось, сходятся в одном: спорт крайне полезен! В частности, у людей, ведущих сидячий образ жизни, в шесть раз выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот конкретные преимущества спорта.

• С возрастом кровяное давление растет. Физические нагрузки с гарантией его стабилизируют, исключая заболевание гипертонией.
• Опасный уровень холестерина в крови могут понизить даже относительно небольшие нагрузки, вроде регулярных прогулок пешком.
• Физические упражнения предупреждают возрастное сужение кровеносных сосудов и отмирание мелкой капиллярной сети.
• Спорт значительно снижает риск случайных перебоев в работе сердца, которые обычно приводят к тяжелым сердечным приступам.
• Извлечь пользу из спорта могут даже больные люди (под руководством врача).
• Чем выше интенсивность тренинга, тем больше пользы.

Совет выпуска

Если вам никак не удается сбросить лишний вес, значит вы, скорее всего, слишком много едите. Выйти из тупика поможет лишь одно: педантичное ведение дневника питания. В самом деле, такая серьезная задача, как похудение, не решается "на глазок". Вполне возможно, что точный подсчет калорий, которые вы обычно получаете с пищей и тратите в спортклубе, покажет вам ничтожную разницу показателей. Между тем, худение начинается только в том случае, когда суточный дефицит калорий составляет не менее 300-500 ед.

Это не шутки

Вы не знаете, чем заняться в перерывах между сетами, чтобы поскорее восстановить силы? Мы предлагаем вам сжимать большим и средним пальцем одной руки резиновую губку. Делайте это примерно минуту в такт четкому ритму музыки, которая звучит в спортзале. Нет-нет, мы вовсе не шутим! Это называется "занимательным отдыхом". И, как показывают научные эксперименты, существенно повышает результативность тренинга. Вот только один из удивительных фактов. Сжимая губку в течение минуты между сетами на растяжку ног, испытуемые в следующем сете выдавали результат, который был на 24% выше, чем когда они в паузах просто прохлаждались!

Насколько?

Уже в ближайшем будущем каждый из культуристов сможет точно определить, насколько увеличится та или иная его мышца в процессе тренинга. Оказывается, в составе нашего РНК есть элемент p70S6K, запускающий механизм белкового синтеза. Так вот, исследователи самым немилосердным образом гоняли подопытных бедняг-крыс в течение шести недель. А потом замеряли количество p70S6K у них в крови. Полученные результаты легли в основу первых формул, которые позволяют со стопроцентной точностью предсказать, насколько вырастут мышцы к исходу 6-недельной тренировочной программы. Не за горами и более долгосрочные формулы.

Плюс или минус

В споре относительно негативных повторений прозвучал еще один аргумент против. Получены данные о том, что тренинг в негативном стиле существенно понижает секрецию гормона роста. Причем, эффект проявляется немедленно - уже через 4 дня после начала "негативных" тренировок. Этот факт установлен тайваньскими учеными, взявшимися сравнить уровни секреции главных "культуристических" гормонов (тестостерона и гормона роста) в двух группах мужчин. Одни выполняли только негативные повторения, а другие - традиционные. В уровне тестостерона никаких различий не замечено, зато в крови у "негативной" группы было куда больше соединений, свидетельствующих о повреждении мышц. Общеизвестно, чем сильнее повреждена мышца, тем больше ее последующий рост. С этой точки зрения негативные повторения вроде как "выгоднее" обычных. Ну а гормон роста? Без него анаболизма не будет. Получается, явный плюс "негатива" перекрывает существенный минус. Что в итоге? Ноль?

Кикбоксинг дает сдачи

Занятия кардио-кикбоксингом становятся все более популярны. Между тем, вы должны знать, что этот вид аэробики травмоопасен. Перед началом занятий тренер обязательно должен ознакомить вас с "правилами безопасности".

При ударе ногой избегайте резкого полного распрямления ноги в колене - это угрожает травмой коленного сустава.

Не надо метить как можно выше - так вы рискуете заработать травму тазобедренного сустава.

При ударах руками не допускайте полного разгибания локтя - это приводит к травме локтевого сустава.

Не перебирайте с нагрузкой: сложные движения в состоянии большой физической усталости грозят самыми непредсказуемыми травмами.

Отрабатывайте удары руками без гантелей, не навешивайте на лодыжки дополнительные отягощения. Все это тоже угрожает травмами.

Память мышц

Одной из самых распространенных причин полноты медики считают уменьшение чувствительности мышечных клеток к инсулину. В теории инсулин должен "завезти" внутрь мышечной клетки сахар, нужный ей как энергетическое топливо. Однако с возрастом клетка все менее охотно "впускает" в себя инсулин. В итоге много сахара оказывается в излишке. Этот излишек "конвертируется" в подкожный жир. Отсюда типичные возрастные отложения жира на талии и бедрах. Казалось бы, со всем этим ничего поделать нельзя. Оказывается, можно! Ученые взялись сравнить молодых и пожилых поклонников аэробики и обнаружили, что и у тех, и у других мышечные клетки отличает абсолютно одинаковая чувствительность к инсулину! Вот вам лишнее доказательство - спорт реально способен отодвинуть старость!