Гигантские сеты

 
Главная Новости Форум
 
Гигантские сеты
Джефф Эверсон •

Много лет назад Джо Уайдер сформулировал закон, который лежит в основе успеха всех чемпионов: «Важно не СКОЛЬКО ты поднимаешь, а КАК ты поднимаешь». Другими словами, качество всегда должно стоять выше количества.

Много лет назад Джо Уайдер сформулировал закон, который лежит в основе успеха всех чемпионов: "Важно не СКОЛЬКО ты поднимаешь, а КАК ты поднимаешь". Другими словами, качество всегда должно стоять выше количества. И Принцип Гигантских Сетов на все сто процентов отвечает этому требованию.

Великие атлеты прошлого во главу угла ставили силу и особо не задумывались о форме или рельефе своих мышц. Они качали железо по стандартной схеме: ежедневные тренировки с очень тяжелыми весами, одно-два упражнения на каждую часть тела, 3 сета по 8 повторений. Эта бесхитростная система позволила таким звездам, как Джон Гримек и Рег Парк, нарастить солидную "массу" и феноменальную силу.

Но культуризм, как и любой другой спорт, всегда находится в развитии. Былые рекорды отступают перед достижениями новых поколений атлетов. И если бы герои прошлых лет сегодня вышли на подиум, они бы вряд ли смогли состязаться с нынешними профи - Ронни Колеманом, Кевином Левроном, Нассером Эль Сонбати. Чем же объяснить такой мощный рывок вперед? Конечно, продвинутыми приемами тренинга - такими, например, как Принцип Гигантских Сетов.

Уровень 4

В игре, имя которой - наращивание интенсивности, Гигантские Сеты - четвертый, самый сложный уровень. Первый уровень - обычные сеты, по несколько на каждое упражнение, с паузами от 30 секунд до 5 минут. Второй - суперсеты и комплексные сеты: комбинация из двух упражнений на мышцы-антагонисты (как в суперсете) или одну и ту же часть тела (как в комплексных сетах). Третий - трисеты - три упражнения на одну группу мышц, выполняемых сет за сетом без пауз. И, наконец, уровень 4 - только для опытных игроков: четыре и больше упражнений на одну часть тела, выполненные нон-стопом, сет за сетом, без передышки! Это методика, который нет равных ни по напрягу, ни по результатам! Это воплощенная суперинтенсивность!

Приоритеты

"Выстраивая" Гигантский Сет, очень важно расставить упражнения в правильном порядке. А именно - в порядке убывания сложности. К примеру, для ног самое "всеохватное", сложное и важное упражнение - приседания. Значит, с него и надо начинать! Дальше идут: подъемы на платформу, выпады, жимы ногами и разгибания ног. Равно по такому же принципу конструируйте Гигантские Сеты на другие части тела.

От теории к практике

Гигантские Сеты - сверхинтенсивный прием, и пользоваться им можно лишь при наличии солидного тренировочного опыта. Если вы новичок, не пытайтесь прыгнуть выше головы! Учтите: даже профессионалы применяют Принцип Гигантских Сетов, в основном, во время подготовки к соревнованиям!

Специалисты рекомендуют делать Гигантские Сеты только для двух-трех самых крупных групп мышц. А именно: для верха спины, или спины в целом, груди, для ног или дельт. Но не для бицепсов или предплечий!

Шестикратная Мисс Олимпия Кори Эверсон до сих пор тренирует ноги по Принципу Гигантских Сетов. Гигантские Сеты у Кори выглядят примерно так: "Первым делом, разумеется, короткая аэробная разминка и растяжка всего тела. Потом - приседания: один "разогревочный" сет и один-единственный рабочий. В рабочем я делаю столько повторений, сколько смогу - до "жжения". Затем идут гакк-приседания (15 повторений), жимы ногами (20 повторений), разгибания и сгибания ног (и то и другое по 15-20 повторений), и наконец - выпады с легким весом. Вот и все!

На каждое упражнение по одному сету - для женщины этого более чем достаточно".

Дата публикации: 28-03-13, 6:45
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Новости «Олимпии» - 2020: отвечает Дэн Соломон
13-05-20, 22:18 - 2081 просмотров
«Olympia» - 2020 пройдет 16-20 декабря в отеле «Планета Голливуд»
11-05-20, 13:09 - 1689 просмотров
Опрос: Ваше отношение к онлайн-турнирам по бодибилдингу?
28-04-20, 16:18 - 1903 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка фитнес-бикини
12-04-20, 16:06 - 2607 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка мужчины
12-04-20, 14:49 - 2310 просмотров
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 2301 просмотров
Все новости
ТОП-6 публикаций раздела
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 320691 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 176330 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 169973 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 104815 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 104006 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 101602 просмотров