Тренировки: Тренинг: горячая линия

Похоже, ваш первоначальный запал потихоньку угас, и теперь вы всего лишь механически повторяете упражнение за упражнением. Если так, то плохо ваше дело.

Терпи и не сдавайся!

Похоже, ваш первоначальный запал потихоньку угас, и теперь вы всего лишь механически повторяете упражнение за упражнением. Если так, то плохо ваше дело. Когда нет должного настроя, до пресловутого "плато" рукой подать.

Как же быть? Позвать на помощь партнера! Выглядит все следующим образом: вы и ваш партнер выбираете какое-то упражнение и договариваетесь, сколько повторов будете выполнять. Допустим, 12-ть до "отказа". Сначала сет барабаните вы, потом передаете вес партнеру. Тот принимает у вас эстафету и старается повторить либо превзойти число проделанных вами повторов. Иными словами, как только один из партнеров устает и начинает "жульничать", вес моментально переходит к другому.

Хитрость приема в том, что партнеры не хотят уступать друг другу. В итоге интенсивность упражнения становится зверской. Подчас парочка незаметно набирает до 50 сетов на двоих! Попробуй сделай такое в одиночку! Для данного приема больше подходят "односуставные" изолированные упражнения, вроде подъема на бицепс, разгибаний рук или подъемов через стороны.

Тем не менее, продвинутые атлеты могут усложнить задачу и выполнять в подобном режиме комплексные движения вроде тяг, жимов лежа и приседаний. Короче, в своем выборе вы ограничены лишь соревновательным духом.

Точность математики

Методика бодибилдинга стала объектом внимания серьезной науки. В США научной экспертизе подверглись методические принципы накачки. Исследователи проверяли их на группах культуристов разной степени подготовленности. Оказалось, что упор и вправду надо делать на базовые упражнения. Причем, идти они должны первым номером, вторым - изолированные упражнения. При такой последовательности масса растет быстрее.

Согласитесь, все это мы знали и без ученых. А вот и кое-что, действительно, полезное. Общеизвестно, что в процессе тренинга веса надо повышать. Однообразные нагрузки отдачи не дают. Однако точной схемы прогрессии мы пока не знали. Ученые рекомендуют вот что. Сначала делайте в сете 8-10 повторений до "отказа", когда лишнее повторение попросту невозможно. Со временем мышцы прибавят силу, и вы осилите дополнительный 11-ый повтор. Вот здесь как раз и нужно добавлять вес. Во всех изолированных упражнениях прибавьте ровно 2% к прежнему рабочему веса. Что же качается базовых движений, то тут такая арифметика: 5% - для мышц верха тела и 10% - для ног.

Добавление веса означает скачок интенсивности тренинга. Если в жизни много стрессов, ученые советуют повышать нагрузку с 12 повтора. В этом случае ступенька интенсивности будет пониже.

Революция продолжается

Майк Матараццо - это харизматическая фигура современного бодибилдинга. Он совершил своего рода революцию, когда первым выступил под саунд-трэк скандальной группы АС/DC. До Майка культуристы выступали под симфоническую музыку. Благодаря такой перемене, турниры культуристов превратились в зажигательные спектакли и привлекли внимание серьезных импрессарио от шоу-бизнеса. Все это положительно сказалось на нашем спорте. Главный мировой турнир "Мистер Олимпия" прописался в самом богатом городе планеты Лас-Вегасе и больше не нуждается в спонсорах.

Верный совет

К месту растяжения обычно советуют прикладывать лед. Любопытно, что этот совет никогда не имел под собой медицинского обоснования. Только в прошлом году группа американских врачей взялась провести опыты. Оказалось, что охлаждение, действительно, снижает риск воспаления травмированной суставной ткани и временно понижает чувствительность болевых рецепторов. Ученые считают, что лучше всего заворачивать лед в полотенце. Секрет в том, что холод должен быть "влажным". Резиновые грелки, набиваемые льдом, менее эффективны. Тем не менее, нельзя допускать прямого контакта льда с кожей.

Точно установлено, что лед надо прикладывать только на время. Максимальная продолжительность процедуры - 10 минут. Потом 10 минут надо передохнуть и можно снова приложить лед - на 10 минут.

Денег жалко!

Кроссовкам рано или поздно суждено отправиться на помойку. Тогда зачем тратиться на дорогие модели? Эта простая истина овладевает умами миллионов, и спрос на дорогие кроссовки падает во всем мире. Больше того, преуспевают компании, которые специализируются на продаже дешовой спортивной обуви из Юго-Восточной Азии.

Любопытно, что массовый приток покупателей в такие компании позволяет делать статистические выводы об изменении популярности разных видов спорта. К примеру, в США безусловным лидером продаж стали беговые и баскетбольные кроссовки. Сбыт кроссовок для аэробики, наоборот, ощутимо пошел на убыль. Теннисные туфли вообще не продаются. Тяжелые ботинки для турпоходов и вовсе забыты.

Майк Матараццо