Тренировки: Жим ногами: правильно или неправильно?

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: Жим ногами: правильно или неправильно?

Марк Кассельман •

Это упражнение на квадрицепсы и ягодицы часто выполняют неправильно. Перед вами две фотографии: на одной показана правильная техника жима ногами, а на другой - ошибочная (речь о нижнем участке амплитуды).

Это упражнение на квадрицепсы и ягодицы часто выполняют неправильно. Перед вами две фотографии: на одной показана правильная техника жима ногами, а на другой - ошибочная (речь о нижнем участке амплитуды). Попробуйте определить, какой из двух вариантов предпочтительнее. Ответ после фото.

Ответ

При правильном выполнении жим ногами позволяет проработать всю мускулатуру бедер сверху донизу, в то время как верхняя часть корпуса и поясница остаются в опорном положении. Ну а поскольку корпус в этом упражнении жестко фиксирован, размещение ног на платформе в решающей степени влияет на "траекторию" движения ваших нижних конечностей и на то, как суставы располагаются относительно друг друга по всей его (движения) амплитуде. Многие бодибилдеры предпочитают упираться ногами в верхний край платформы, полагая, что тем самым увеличивают амплитуду движения; при этом квадрицепсы в нижнем положении плотно прижимаются к "средней секции", а колени упираются в грудь. Достоинство данного варианта в том, что он не позволяет коленям "опережать" носки, когда вы выжимаете платформу кверху, но, увы, в конечной позиции, изображенной на снимке А, часть нагрузки снимается с бедер и переносится на поясницу. Как видите, атлет, пытаясь "удлинить" естественную амплитуду движения, выгнул поясницу наружу и оторвал "пятую точку" от сидения. В результате он перегрузил мышцы низа спины и создал чрезмерное давление на межпозвонковые диски поясничного отдела позвоночника.

Если же вы упретесь ногами чуть ниже (нижний снимок), то вам будет проще удерживать спину прямой вплоть до нижней точки движения. Поэтому правильный ответ - второй вариант . Но это для атлета, которого вы видите на фотографиях, а вообще-то каждый должен подобрать себе наилучшее положение ног в зависимости от роста и длины конечностей, так что не бойтесь экспериментировать. Главное, сохраняйте легкий прогиб в пояснице по всей амплитуде, не отрывайте ягодицы от сидения и сгибайте колени только до прямого угла (или чуть больше) - это не позволит им "опережать" носки.

Дата публикации: 28-03-13, 3:55
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Фитнес-бикини дебют +166 см - Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2023
29-03-23, 17:42 - 165 просмотров
Фитнес-бикини дебют 166 см - Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2023
29-03-23, 17:09 - 83 просмотров
Прямая трансляция - Кубок Владимирской области по бодибилдингу - 2023
28-03-23, 20:34 - 245 просмотров
Кубок Владимирской области по бодибилдингу - 2023
28-03-23, 20:34 - 536 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2023
28-03-23, 16:08 - 133 просмотров
Велнес-фитнес - Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2023
28-03-23, 13:06 - 178 просмотров
Кубок Московской области по бодибилдингу - 2023
27-03-23, 23:51 - 490 просмотров
Все новые публикации

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 331592 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 186267 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 183900 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 111948 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 108634 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 105653 просмотров
Возраст не помеха!
Тренировки: Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 105138 просмотров