Тренировки: Жим ногами: правильно или неправильно?

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: Жим ногами: правильно или неправильно?

Марк Кассельман •

Это упражнение на квадрицепсы и ягодицы часто выполняют неправильно. Перед вами две фотографии: на одной показана правильная техника жима ногами, а на другой - ошибочная (речь о нижнем участке амплитуды).

Это упражнение на квадрицепсы и ягодицы часто выполняют неправильно. Перед вами две фотографии: на одной показана правильная техника жима ногами, а на другой - ошибочная (речь о нижнем участке амплитуды). Попробуйте определить, какой из двух вариантов предпочтительнее. Ответ после фото.

Ответ

При правильном выполнении жим ногами позволяет проработать всю мускулатуру бедер сверху донизу, в то время как верхняя часть корпуса и поясница остаются в опорном положении. Ну а поскольку корпус в этом упражнении жестко фиксирован, размещение ног на платформе в решающей степени влияет на "траекторию" движения ваших нижних конечностей и на то, как суставы располагаются относительно друг друга по всей его (движения) амплитуде. Многие бодибилдеры предпочитают упираться ногами в верхний край платформы, полагая, что тем самым увеличивают амплитуду движения; при этом квадрицепсы в нижнем положении плотно прижимаются к "средней секции", а колени упираются в грудь. Достоинство данного варианта в том, что он не позволяет коленям "опережать" носки, когда вы выжимаете платформу кверху, но, увы, в конечной позиции, изображенной на снимке А, часть нагрузки снимается с бедер и переносится на поясницу. Как видите, атлет, пытаясь "удлинить" естественную амплитуду движения, выгнул поясницу наружу и оторвал "пятую точку" от сидения. В результате он перегрузил мышцы низа спины и создал чрезмерное давление на межпозвонковые диски поясничного отдела позвоночника.

Если же вы упретесь ногами чуть ниже (нижний снимок), то вам будет проще удерживать спину прямой вплоть до нижней точки движения. Поэтому правильный ответ - второй вариант . Но это для атлета, которого вы видите на фотографиях, а вообще-то каждый должен подобрать себе наилучшее положение ног в зависимости от роста и длины конечностей, так что не бойтесь экспериментировать. Главное, сохраняйте легкий прогиб в пояснице по всей амплитуде, не отрывайте ягодицы от сидения и сгибайте колени только до прямого угла (или чуть больше) - это не позволит им "опережать" носки.

Дата публикации: 28-03-13, 3:55
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 963 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,523 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,505 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,466 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,083 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,518 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,393 просмотров
Все новые публикации

Популярные публикации

Как накачать спину?
Тренировки: Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 350543 просмотров
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 338017 просмотров
Как преодолеть плато? 7 способов борьбы с застоем в тренировках!
08-08-14, 15:26 - 315864 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 202456 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 200008 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 116610 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 112427 просмотров