Тренировки: Суперсеты и комбинированные сеты - отличное лекарство от застоя

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: Суперсеты и комбинированные сеты - отличное лекарство от застоя

Арнольд Шварценеггер •

Главное условие устойчивого роста мышц - разнообразие тренинга. Ну а как его разнообразить? Лично я частенько объединял упражнения в суперсеты. В этом приеме нет ничего сложного.

Главное условие устойчивого роста мышц - разнообразие тренинга. Ну а как его разнообразить? Лично я частенько объединял упражнения в суперсеты. В этом приеме нет ничего сложного. Вы соединяете два упражнения в одну серию и делаете одно за другим без отдыха. Суперсет - это одна очень длинная серия повторов, вот только из двух разных движений.

Суперсеты и комбинированные сеты

Когда вы тренируете одну мышцу, то другая, с противоположной функцией, тоже наполняется кровью, хотя и не работает. На этом эффекте и построены суперсеты. Вы качаете бицепс, а ваш трицепс уже сам собой разогревается и наполняется кровью. Вы тут же начинаете его "бомбить". Кстати, пока вы качаете трицепс, бицепс тоже наполняется кровью, точнее, "промывается" от шлаков. Так что, когда вы возвращаетесь к накачке бицепса, она идет прямо-таки на ура! Вот пример суперсета для бицепса и трицепса: 1) подъемы на бицепс стоя, 2) жимы книзу на блоке. Кстати, если кто забыл, назову основные группы-антагонисты: грудь-спина, квадрицепсы-бицепсы бедра и ягодичные, пресс-поясница.

Одновременная нагрузка на мышцы-антагонисты рождает мощнейшее ощущение мышечной накачки: руки, буквально, готовы взорваться! А это замечательное, ни с чем несравнимое чувство! Кстати сказать, здорово повышает мотивацию!

Когда освоите суперсеты, можете переходить к комбинированным сетам. По сути это те же суперсеты, только объединять придется упражнения для одной мышцы или мышечной группы. Возьмем в качестве примера типичный комбинированный сет для грудных - жимы гантелей на горизонтальной скамье, затем - разведения. Казалось бы, что такого: делать по сету жимов и разведений друг за другом? Зато эффект от такой накачки огромный! Куда больше, чем от последовательного выполнения упражнений!

Основной принцип комбинированных сетов гласит: сначала многосуставное движение, затем - односуставное. Кратко напомню, что это - принципиально разные движения. Иногда порядок выполнения суперсета меняют на противоположный - сначала односуставное, затем - многосуставное. Такой прием называют предварительным утомлением мышцы. Например, за разгибаниями ног следуют жимы ногами. Цель такого приема в том, чтобы сначала утомить целевую мышцу. Тогда в следующем многосуставном упражнении тренировочный стресс будет ощущаться ею острее.

Выбор схемы применения комбинаций зависит от конкретных целей. Если вы работаете в модельном агентстве или стриптизером, то я рекомендовал бы использовать этот прием почаще. Если же вам нужна "масса" кин-конга, применяйте суперсеты пореже или же ставьте их в конец тренировки. Ну а для любителей комбинации - лучшее средство перебить монотонный ритм тренинга. Делайте их под настроение, когда чувствуете, что сдает мотивация.

Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер
Дата публикации: 28-03-13, 2:25
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 1,293 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 1,419 просмотров
Регистрация - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
25-09-21, 2:34 - 174 просмотров
Виталий Угольников за день до Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
24-09-21, 23:13 - 128 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 106 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,152 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 129 просмотров
Все новые публикации

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 329008 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 182706 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 178822 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 109463 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 106886 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 104345 просмотров
Возраст не помеха!
Тренировки: Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 102972 просмотров