Тренировки: Учитесь властвовать собой!

«Вчера все было круто, а сегодня - настроение хуже некуда. Желания тренироваться нет никакого. На душе усталость. Что со мной?.. Что происходит?..»

"Вчера все было круто, а сегодня - настроение хуже некуда. Желания тренироваться нет никакого. На душе усталость. Что со мной?.. Что происходит?.."

В подобной ситуации рано или поздно оказывается любой серьезный качок. Монотонность тренинга, изнурительная тяжесть нагрузок, общее нервное перенапряжение сказываются на психике и однажды "надламывают" ее. Не каждый знает, как тут быть. Один начинает паниковать, другой, стиснув зубы, механически пробует тренироваться дальше. Результат и в том и другом случае плачевный. Что же делать?

Самоконтроль

Запомните раз и навсегда: упадок душевных сил - явление временное, вызванное гормональными или какими-то другими физиологическими сбоями. Рано или поздно ваше внутреннее состояние нормализуется, и упадок сменяет обычное уравновешенное состояние духа. Однако для культуриста ждать, пока внутри установится ясная "погода" - не выход. Ведь в "разобранном" состоянии невозможно полноценно тренироваться. Неужели делать перерыв? Нет, надо сознательно вмешаться в свое внутреннее состояние и откорректировать его особыми методами. Короче, надо взять под контроль мысли и чувства, а не быть их пассивным рабом. Только не ждите от нас чудодейственных психологических рецептов. Чудеса - это прерогатива шаманов и народных целителей. Сила мышц накачивается упорным трудом. Сила духа - упорной работой над собой.

1. Перед тренировкой

Если, собираясь в зал, вы радостно предвкушаете классную тренировку, то выбираете верную дорогу к отчаянию. Потому что в зале вас с гарантией ожидают неприятные сюрпризы: то вдруг оказывается, что вы не можете сделать подъем на бицепс со вчерашним весом, то в жиме лежа никак не получается накинуть очередные 5 кг. И ваше радужное настроение сменяется раздраженной досадой и разочарованием.

Профи советуют другой подход: к "ударам судьбы" надо подготовиться заранее. До тренировки прикиньте, что будете делать, если программа не пойдет. Обычно неудача обезоруживает, заставляет впасть в растерянность. В самом деле, ты пришел в зал тяжело приседать, а вес никак не идет. Что делать? Повернуться спиной и уйти? Вот на такой случай как раз и нужны варианты "спасения". Возможно, вам будет достаточно выпить энергетический напиток с кофеином и эфедрином. Возможно, надо "вработаться" в тяжелый вес, а для этого поначалу сделать десяток прогрессирующих сетов с относительно малыми весами. Возможно, нужно волевым усилием "реанимировать" в сознании конечную цель тренинга. Да так, чтобы она засверкала у вас перед глазами как "живая". Возможно, вам будет достаточно вообразить, что на вас смотрит любимая девушка... Короче, всегда имейте про запас свой личный психологический "допинг". Ну а если он все-таки не помог, сами для себя произнесите фразу, которая тут будет сущей правдой: "Просто сегодня я выжат, как лимон." И вторую: "Пойду отдохну и завтра вломлю по тренингу по-настоящему!"

2. На тренировке

Если какое-то упражнение вам никак не дается, то малодушное отступление или атака в стиле камикадзе - одинаково бесполезные мероприятия. Нужно выявить точную причину неудачи. Допустим, у вас не выходят приседания. Вполне вероятно, что у вас попросту слабая поясница. Тогда замените приседания становой тягой.

Делайте только ее полтора-два месяца и только потом (с окрепшей поясницей) снова начинайте приседать. Уверен, веса попрут вверх! Или другой пример. Один мой подопечный первые два сета подъема на бицепс делал нормально, а в третьем "умирал" после четырех повторений. Якобы по причине наступления "отказа". Но я быстро раскусил, в чем дело: он сдавался, почувствовав в бицепсах мало-мальски серьезную боль. Когда же я поставил перед ним установку на преодоление мышечной боли, он начал спокойненько делать необходимые шесть повторений и в последнем сете. Так что, вот мораль: встречаешься с трудностями, не пасуй, а напрягай мозги - активно ищи первопричину и преодолевай ее!

3. После тренировки

Словом можно убить, а можно и воскресить. Слово способно до небес поднять уровень вашей психической эгнергетики, а может и "обесточить" психику. Понятно, что в свое сознание в принципе нельзя впускать слова, которые бы понизили вашу внутреннюю энергию. Как это делается? Обязательно мысленно "прокрутите" в сознании прошедшую тренировку. Что-то не получалось? Ну и ладно! Для вас главное - то, что удалось. Еще и еще раз напомните себе, как здорово у вас, к примеру, шел жим лежа. Вспоминайте все до мельчайших подробностей - чтобы руки ощутили тяжесть штанги. И никогда - никогда! - не "застревайте" на неудачах! Сознательно "выбросите" их из памяти, будто и не было. Помните только хорошее! Долго объяснять, почему, но поверьте, после пары-тройки месяцев такого "тренинга", вы сами себя не узнаете. Будете летать от снаряда к снаряду как на крыльях! И каждое упражнение будет выходить в кайф!

И второй совет: по жизни вообще не из чего не делайте трагедии! Человек, который приходит в зал с опущенным носом, обречен на малопродуктивный тренинг. Помните: ключ к росту мышц - высочайшая интенсивность тренировок. Развить такую интенсивность можно лишь за счет предельной ментальной концентрации. Но какая тут концентрация, если ваши мозги уже чем-то заняты? Понятно, что жизни без проблем не бывает. Тем не менее, перед порогом зала сознательно "забывайте" их. Входите в зал с ясной головой и духом, отмобилизованным на рекорд! У профи это называется "накрутить настрой". Отвлеките себя от впечатлений прошедшего дня, полистав культуристический журнал. Послушайте "заводную" музыку.

Поговорите по телефону с любимой девушкой. А можно просто сказать: "Да плевал я на это все с десятого этажа!" И вперед!

Полный вперед

Кое-кто может возразить: одни сильны духом от рождения, другие, что называется, безвольны от природы. Мол, это как с генетикой - у одного данные лучше, у другого хуже. Однако наука не подтверждает такую точку зрения. Огромная сила духа - это всегда результат правильной мотивации. Короче, вы должны осознанно верить в свои цели! Мне могут возразить: разве бывает по-другому? Конечно, бывает. Допустим, кто-то пришел в тренажерный зал только потому, что туда ходят его друзья и отставать от них как-то неловко. Как вы думаете, будет этот человек тренироваться самоотверженно и фанатично? Понятное дело, нет. И вся причина в неправильной мотивации. "Быть как все" - это совсем не тот мотив для результативных тренировок. Иными словами, вы должны отыскать в своей душе нечто такое, что потащит вас в зал в жару и холод, снег и дождь. И только потому, что вам самому это по-настоящему НАДО. Со стороны будет казаться, что вы - человек неслыханно сильной воли. На самом же деле вы просто для себя отыскали НАСТОЯЩУЮ цель. Кстати, если такую цель вы не сумели найти внутри своей души, в бодибилдинг вам нечего и соваться. Только зря потеряете время.

Так что, запомните: если на вас вдруг навалилась апатия, усталость и равнодушие, значит, вы неверно сформулировали свою задачу. По сути она вроде как верна (к примеру, стать стройнее или сильнее), но вам самому, если честно, до лампы. "Перетряхните" свою мотивацию. Внимательно проанализируйте ее и найдите, в чем ошибка. Советую положить перед собой чистый лист бумаги и крупно написать на нем одно слово "зачем?". Ну а дальше сидите и думайте, зачем вам нужен бодибилдинг. Заранее знаю, что после серьезного раздумья вы набросаете целый список потенциальных плюсов этого занятия. А чтобы они не забывались, вложите список в портмоне и такой же повесьте на зеркало в ванной, чтобы перечитывать в начале каждого дня. Получится что-то вроде ежедневной накачки духа. Поверьте, со временем и думать забудете о былых сомнениях. Ну а вслед за духом в рост обязательно пойдут и мышцы!

ДЕРЖИ СЕБЯ В РУКАХ

Перед тренировкой: Будь готов к трудностям

Заранее настройся на неприятности. Мысленно подготовившись к препятствию, легче его преодолевать. Нет ничего опасней неожиданностей.

Учись на своих удачах. Фокусируй внимание на удачных моментах тренировок, вспоминай свое эмоциональное состояние в эти моменты, старайся его воспроизвести.

Сосредоточься. Если вдруг твои мысли начинают бесцельно перескакивать с одного на другое, постарайся сфокусировать их на предстоящей работе. Не думай ни о чем постороннем - только о технике упражнения и работе мышц.

На тренировке: помни о цели

Слушай себя. Ощутив упадок сил, постарайся понять, чем это вызвано. Понимание проблемы - половина ее решения.

Не транжирь эмоциональную энергию. Столкнувшись с неприятностями, не вини себя и не злись. Сосредоточься на следующем сете, постарайся сделать его как можно лучше.

Будь спокойным и упрямым.

После тренировки: смотри вперед

Сосредоточься на удачах. В каждой тренировке есть положительные моменты. Даже если их немного, надо думать только о них. Смакование неудач - психология аутсайдера.

Улучшай и побеждай. Фокусируясь на удачах, ты закрепляешь свои достижения и делаешь новые шаги вперед - это и есть путь к успеху.

Не жалей себя. Жизнь - штука полосатая. Сегодня белая, завтра черная. Так же и с тренировками: не получилось сегодня, получится завтра.

Думай. У любой неудачи есть причина. Помни об этом, и старайся добираться до этих причин, чтобы не наступать раз за разом на одни и те же грабли.

Бренч Уоррен