Тренировки: Тренировки: Высокая тяга
Силовые упражнения... Обычно культуристы их не особо жалуют: мол, «силовики» - это вечно кряхтящие, неповоротливые быки с гротескными загривками и коровьими животами.
Силовые упражнения... Обычно культуристы их не особо жалуют: мол, "силовики" - это вечно кряхтящие, неповоротливые быки с гротескными загривками и коровьими животами. Но тут можно потерять рациональное зерно: сила стимулирует рост объема! Многие бодибилдеры считают культуристические движения и силовые упражнения чем-то прямо противоположным, а между тем они во многом схожи. Возьмем хотя бы высокую тягу, которую еще называют тяга с подвесом или силовая тяга.
Силовая тяга, как и обычная тяга перед собой, нацелена, в основном, на верх трапеций, средние и передние дельты. Но в ней также работают ягодицы, низ спины, квадрицепсы и икры. Более того, инерция, возникающая при силовой тяге (не путать с читингом!) позволяет работать с большими весами, чем при обычной тяге к подбородку. Эффект очевиден - дополнительное увеличение массы "рабочих" мышц. Вдобавок, при силовой тяге амплитуда движения в плечевых суставах гораздо шире: сила, приложенная на начальном этапе, дает возможность поднимать штангу выше, чем при обычной тяге. При этом мышцы сокращаются сильнее, и получают мощнейшую стимуляцию роста.
Бытует мнение, что силовые упражнения по сути своей опасны - потому что на них якобы позволяется "дергать" вес, и количество блинов на штанге ценится выше правильной техники. Это полная ерунда. На самом деле, при "чистом" выполнении силовые движения нагружают суставы и позвоночник не больше любого другого многосуставного упражнения. А вот эффект дают сильнейший!
Прежде, чем "подписываться" на силовую тягу, полезно проконсультироваться с инструктором, чтобы он оценил ваши возможности и отследил верную технику выполнения.
Схема такая:
- Возьмите штангу обычным хватом на ширине плеч или даже чуть шире.
- Спина прямая, ноги в коленях чуть согнуты, корпус наклонен вперед - так, чтобы гриф штанги находился чуть выше колен.
- Плечи должны располагаться строго над грифом штанги; смотрите прямо перед собой или чуть вверх.
- "Взрывным" движением отрывайте штангу от бедер, распрямляя бедра, колени и голеностопы будто в "прыжке".
- Полностью выпрямив ноги, продолжайте подъем штанги к подбородку, максимально поднимая плечи и локти.
- В верхней точке постарайтесь развести локти как можно шире и поднять гриф как можно выше.
- При пиковом сокращении оторвите пятки от пола, чтобы инерционно "подкинуть" штангу еще выше.
- Возвращаясь в исходное положение, полностью контролируйте вес.
- Опуская штангу, делайте вдох, а на подъеме, после прохождения "мертвой точки" - выдох.

Новые публикации
![]() |
21-03-23, 17:44 - 111 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 17:44 - 196 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 17:43 - 566 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 17:42 - 626 просмотров
|
![]() |
21-03-23, 11:07 - 245 просмотров
|
![]() |
19-03-23, 9:02 - 195 просмотров
|
![]() |
18-03-23, 22:59 - 343 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 331551 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 186176 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 183785 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 111917 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 108622 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Жим лежа узким хватом
Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты...
28-03-13, 3:45 - 105626 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 105111 просмотров
|