Тренировки: Тренировки: Краткие заметки о фитнесе
Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться нужно по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке?
Взвесим гриф
Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться нужно по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке? На тренажерах и гантелях есть понятная маркировка, а вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать еще и вес грифа, а он бывает длинным и коротким, прямым и изогнутым.
Запишите к себе в дневник основные весовые параметры грифов:
121-сантиметровый изогнутый гриф 9 кг
213-сантиметровый гриф 20 кг
180-сантиметровый гриф 18 кг
Гриф в тренажере Смита весит около 5 кг.
Анонимный опрос показал, что женщины тренируются, чтобы нравиться мужчинам, ну а мужчины - ради повышения социального статуса.
Совет выпуска
"Делая упражнения на пресс, выдыхайте перед началом очередного повтора. Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Если на старте вы вдохнете и "запрете" дыхание, внутрибрюшное давление повысится, и вам будет трудно согнуться в талии."
- Тими Майорова, профессиональная фитнес-спортсменка
Пей тебе говорят!
Усвоение жидкости организмом - это нестабильный показатель. С наступлением жары вы начинаете пить чаще и постепенно приучаете организм усваивать больше жидкости. Ну а зимой усвоение жидкости на порядок меньше. Так что если посреди зимы вы вздумаете отправиться на тропический курорт и продолжить там тренировки, организм может ответить обезвоживанием и даже тепловым ударом. Как же быть? Во-первых, надо вдвое снизить интенсивность нагрузок. Во-вторых, пить много больше обычного. Воды, но не колы!
Пить нужно по такой схеме:
- поллитра воды до начала занятий (один глоток взрослого человека равен примерно 28 г жидкости)
- 150 г воды через каждые 15 минут тренинга
- полтора литра воды в течение первых двух часов после тренировки.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 1,183 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 2,640 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 2,228 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,536 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,918 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 2,162 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 1,095 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 363019 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 339758 просмотров
|
![]() |
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 330606 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 206479 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 205353 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 117665 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 113388 просмотров
|