Тренировки: Тренировки: Краткие заметки о фитнесе
Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться нужно по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке?
Взвесим гриф
Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться нужно по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке? На тренажерах и гантелях есть понятная маркировка, а вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать еще и вес грифа, а он бывает длинным и коротким, прямым и изогнутым.
Запишите к себе в дневник основные весовые параметры грифов:
121-сантиметровый изогнутый гриф 9 кг
213-сантиметровый гриф 20 кг
180-сантиметровый гриф 18 кг
Гриф в тренажере Смита весит около 5 кг.
Анонимный опрос показал, что женщины тренируются, чтобы нравиться мужчинам, ну а мужчины - ради повышения социального статуса.
Совет выпуска
"Делая упражнения на пресс, выдыхайте перед началом очередного повтора. Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Если на старте вы вдохнете и "запрете" дыхание, внутрибрюшное давление повысится, и вам будет трудно согнуться в талии."
- Тими Майорова, профессиональная фитнес-спортсменка
Пей тебе говорят!
Усвоение жидкости организмом - это нестабильный показатель. С наступлением жары вы начинаете пить чаще и постепенно приучаете организм усваивать больше жидкости. Ну а зимой усвоение жидкости на порядок меньше. Так что если посреди зимы вы вздумаете отправиться на тропический курорт и продолжить там тренировки, организм может ответить обезвоживанием и даже тепловым ударом. Как же быть? Во-первых, надо вдвое снизить интенсивность нагрузок. Во-вторых, пить много больше обычного. Воды, но не колы!
Пить нужно по такой схеме:
- поллитра воды до начала занятий (один глоток взрослого человека равен примерно 28 г жидкости)
- 150 г воды через каждые 15 минут тренинга
- полтора литра воды в течение первых двух часов после тренировки.
Новые публикации
![]() |
29-03-23, 17:42 - 158 просмотров
|
![]() |
29-03-23, 17:09 - 83 просмотров
|
![]() |
28-03-23, 20:34 - 245 просмотров
|
![]() |
28-03-23, 20:34 - 531 просмотров
|
![]() |
28-03-23, 16:08 - 133 просмотров
|
![]() |
28-03-23, 13:06 - 174 просмотров
|
![]() |
27-03-23, 23:51 - 489 просмотров
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
![]() |
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 331592 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 186267 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 183900 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 111948 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 108634 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Жим лежа узким хватом
Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты...
28-03-13, 3:45 - 105653 просмотров
|
![]() |
Тренировки:
Возраст не помеха!
28-03-13, 13:15 - 105138 просмотров
|