Тренировки: Краткие заметки о фитнесе

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: Краткие заметки о фитнесе

Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться нужно по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке?

Взвесим гриф

Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться нужно по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке? На тренажерах и гантелях есть понятная маркировка, а вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать еще и вес грифа, а он бывает длинным и коротким, прямым и изогнутым.

Запишите к себе в дневник основные весовые параметры грифов:

121-сантиметровый изогнутый гриф 9 кг

213-сантиметровый гриф 20 кг

180-сантиметровый гриф 18 кг

Гриф в тренажере Смита весит около 5 кг.


Анонимный опрос показал, что женщины тренируются, чтобы нравиться мужчинам, ну а мужчины - ради повышения социального статуса.


Совет выпуска

"Делая упражнения на пресс, выдыхайте перед началом очередного повтора. Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Если на старте вы вдохнете и "запрете" дыхание, внутрибрюшное давление повысится, и вам будет трудно согнуться в талии."

- Тими Майорова, профессиональная фитнес-спортсменка


Пей тебе говорят!

Усвоение жидкости организмом - это нестабильный показатель. С наступлением жары вы начинаете пить чаще и постепенно приучаете организм усваивать больше жидкости. Ну а зимой усвоение жидкости на порядок меньше. Так что если посреди зимы вы вздумаете отправиться на тропический курорт и продолжить там тренировки, организм может ответить обезвоживанием и даже тепловым ударом. Как же быть? Во-первых, надо вдвое снизить интенсивность нагрузок. Во-вторых, пить много больше обычного. Воды, но не колы!

Пить нужно по такой схеме:

  • поллитра воды до начала занятий (один глоток взрослого человека равен примерно 28 г жидкости)
  • 150 г воды через каждые 15 минут тренинга
  • полтора литра воды в течение первых двух часов после тренировки.
Дата публикации: 24-03-13, 22:03
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Центрального Федерального округа по бодибилдингу - 2024
11-04-24, 2:40 - 424 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Центрального Федерального округа по бодибилдингу - 2024
11-04-24, 2:34 - 543 просмотров
Чемпионат Центрального Федерального округа по бодибилдингу - 2024
11-04-24, 1:38 - 5,911 просмотров
Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024
07-04-24, 23:54 - 2,480 просмотров
Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024
06-04-24, 2:16 - 3,427 просмотров
Прямая трансляция - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024 (7 апреля)
05-04-24, 23:30 - 4,644 просмотров
Прямая трансляция - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024 (6 апреля)
05-04-24, 23:30 - 3,658 просмотров
Все новые публикации

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 335898 просмотров
Как накачать спину?
Тренировки: Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 324080 просмотров
Как преодолеть плато? 7 способов борьбы с застоем в тренировках!
08-08-14, 15:26 - 288490 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 194442 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 192886 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 114923 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 110990 просмотров