Подъем туловища из положения лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем туловища из положения лежа - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъем туловища из положения лежа - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни. Ноги согнуты в коленях.
2. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы она создала воображаемую букву V с линией бедер.
4. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительный вес, держа его двумя руками на уровне груди.

Подъем туловища из положения лежа - на фото