Ножницы - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,597
В раздел
Ножницы - описание
Английское название: Seated Scissor Kick (Leg Pull-in)
- мышечная группа: Пресс
- дополнительные группы: Отводящие • Приводящие
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Средний
Ножницы - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину, прижатой к полу или коврику. Руки должны быть полностью выпрямлены в стороны ладонями вниз. Примечание: Руки должны быть неподвижными на протяжении всего упражнения.
- С небольшим изгибом в коленях поднимите ноги вверх, пятки ка высоте около 15 см от пола. Напрягите мышцы брюшного пресса и слегка приподнимите спину от пола. Это исходное положение.
- Разведите обе ноги наружу, как бы открывая ножницы. Приведите ноги обратно в центр и пересеките их друг над другом (закрытие ножниц).
- Выполните перекрёстные движения, чередуя ноги, сохраняя напряжение мышц брюшного пресса.
- Выполните необходимое количество повторений.
Ножницы - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
29-04-25, 11:13 - 3,361 просмотров
|
|
27-04-25, 23:59 - 4,812 просмотров
|
|
26-04-25, 17:51 - 4,484 просмотров
|
|
26-04-25, 1:15 - 4,414 просмотров
|
|
24-04-25, 21:13 - 5,705 просмотров
|
|
24-04-25, 20:54 - 4,065 просмотров
|
|
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,294 просмотров
|
| Все новые публикации | |
