Ножницы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Ножницы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Ножницы - описание

Английское название: Seated Scissor Kick (Leg Pull-in)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Отводящие • Приводящие
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Ножницы - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, прижатой к полу или коврику. Руки должны быть полностью выпрямлены в стороны ладонями вниз. Примечание: Руки должны быть неподвижными на протяжении всего упражнения.
  2. С небольшим изгибом в коленях поднимите ноги вверх, пятки ка высоте около 15 см от пола. Напрягите мышцы брюшного пресса и слегка приподнимите спину от пола. Это исходное положение.
  3. Разведите обе ноги наружу, как бы открывая ножницы. Приведите ноги обратно в центр и пересеките их друг над другом (закрытие ножниц).
  4. Выполните перекрёстные движения, чередуя ноги, сохраняя напряжение мышц брюшного пресса.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Ножницы - на фото

техника выполнения упражнения: Ножницы (Seated Scissor Kick) на фото
техника выполнения упражнения: Ножницы (Seated Scissor Kick) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!