Ножницы - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Ножницы - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Отводящие • Приводящие
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Ножницы - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину, прижатой к полу или коврику. Руки должны быть полностью выпрямлены в стороны ладонями вниз. Примечание: Руки должны быть неподвижными на протяжении всего упражнения.
2. С небольшим изгибом в коленях поднимите ноги вверх, пятки ка высоте около 15 см от пола. Напрягите мышцы брюшного пресса и слегка приподнимите спину от пола. Это исходное положение.
3. Разведите обе ноги наружу, как бы открывая ножницы. Приведите ноги обратно в центр и пересеките их друг над другом (закрытие ножниц).
4. Выполните перекрёстные движения, чередуя ноги, сохраняя напряжение мышц брюшного пресса.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Ножницы - на фото