Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - описание

Английское название: Seated Flat Bench Leg Pull-In (Prone Iso Abs)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, вытянув ноги параллельно полу. Руками держитесь за скамью с обеих сторон. Верхняя часть туловища отклонена назад на 45 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе подтяните колени к себе, одновременно наклоняя туловище вперед.
  3. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:  вы можете выполнять это упражнение сидя на полу. Для усложнения упражнения используйте в качестве дополнительного отягощения гантель, зажатую между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье (Seated Flat Bench Leg Pull-In) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье (Seated Flat Bench Leg Pull-In) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 202 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 698 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1281 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 793 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 669 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1382 просмотров
Все новости