Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - описание

Английское название: Seated Flat Bench Leg Pull-In (Prone Iso Abs)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, вытянув ноги параллельно полу. Руками держитесь за скамью с обеих сторон. Верхняя часть туловища отклонена назад на 45 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе подтяните колени к себе, одновременно наклоняя туловище вперед.
  3. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:  вы можете выполнять это упражнение сидя на полу. Для усложнения упражнения используйте в качестве дополнительного отягощения гантель, зажатую между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье (Seated Flat Bench Leg Pull-In) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье (Seated Flat Bench Leg Pull-In) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 953 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,516 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,500 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,458 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,076 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,511 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,390 просмотров
Все новые публикации