Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - описание

Английское название: Seated Flat Bench Leg Pull-In (Prone Iso Abs)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, вытянув ноги параллельно полу. Руками держитесь за скамью с обеих сторон. Верхняя часть туловища отклонена назад на 45 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе подтяните колени к себе, одновременно наклоняя туловище вперед.
  3. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:  вы можете выполнять это упражнение сидя на полу. Для усложнения упражнения используйте в качестве дополнительного отягощения гантель, зажатую между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье (Seated Flat Bench Leg Pull-In) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье (Seated Flat Bench Leg Pull-In) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]tor.ru

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,421 просмотров
Видео: Чемпионат мира по бодибилдингу - 2004 (тяжелый вес)
19-01-21, 16:12 - 115 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 211 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 251 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 350 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 282 просмотров
Все новости бодибилдинга