Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, вытянув ноги параллельно полу. Руками держитесь за скамью с обеих сторон. Верхняя часть туловища отклонена назад на 45 градусов. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе подтяните колени к себе, одновременно наклоняя туловище вперед.
3. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:  вы можете выполнять это упражнение сидя на полу. Для усложнения упражнения используйте в качестве дополнительного отягощения гантель, зажатую между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье - на фото