Повороты со штангой сидя на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Повороты со штангой сидя на скамье - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Повороты со штангой сидя на скамье - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, держа штангу на верхней части бедер. Ступни на ширине плеч.
2. Хват грифа должен быть немного шире ширины плеч. Поднимите штангу над головой, выпрямив руки.
3. Затем опустите штангу на основание шеи. Это будет вашим исходным положением.
4. Ступни и голова остаются неподвижными. Поворачивайте верхнюю часть туловища в поясе в разные стороны. Ваши косые мышцы должны чувствовать напряжение. Совет: Повороты из стороны в сторону должны выполняться до того момента, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах. Движения должны быть медленными.
5. На повороте туловища выдыхайте, при возвращении в исходное положение вдыхайте.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Повороты со штангой сидя на скамье - на фото