Ножницы • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Ножницы - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Растяжка
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Ножницы - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения.
2. Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.
3. Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола.
4. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте утяжелители.

Ножницы - на фото