Ножницы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Ножницы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Ножницы - описание

Английское название: Scissor Kick (Prone Iso Abs)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Ножницы - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения.
  2. Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.
  3. Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола.
  4. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте утяжелители.

Ножницы - на фото

техника выполнения упражнения: Ножницы (Scissor Kick) на фото
техника выполнения упражнения: Ножницы (Scissor Kick) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!