Ножницы • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Ножницы • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Ножницы - описание

Английское название: Scissor Kick (Prone Iso Abs)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Ножницы - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения.
  2. Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.
  3. Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола.
  4. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте утяжелители.

Ножницы - на фото

техника выполнения упражнения: Ножницы (Scissor Kick) на фото
техника выполнения упражнения: Ножницы (Scissor Kick) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]