Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом молоток • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом молоток - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом молоток - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью. В каждую руку возьмите гантель нейтральным хватом. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
   
2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Совет: часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
   
3. На вдохе медленно опустите гантели вниз, возвращая ее в исходное положение.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом молоток - на фото