Русский твист (повороты туловища) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Русский твист (повороты туловища) - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Русский твист (повороты туловища) - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, зафиксировав ваши ступни неподвижно. Ноги согнуты в коленях.
2. Поднимите верхнюю часть туловища, чтобы она создала воображаемую букву V вместе с линией бедер. Руки полностью выпрямлены, вытянуты вперед и перпендикулярны туловищу. Пальцы соединены. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе поверните туловище вправо, держа руки параллельно полу.
4. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение.

Русский твист (повороты туловища) - на фото