Обратные скручивания в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Обратные скручивания в положении лежа - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Обратные скручивания в положении лежа - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, вытянув ноги. Руки по бокам туловища, ладонями на полу. Руки должны оставаться неподвижными во время выполнения всего упражнения.
2. Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а стопы соединены вместе, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе поднимите ноги вверх, не меняя угла, под которым они были согнуты. Таз при этом также отрывается от пола и поднимается вверх. В конце движения колени должны касаться груди.
4. После небольшой паузы на выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Обратные скручивания в положении лежа - на фото