Обратные скручивания в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Обратные скручивания в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Обратные скручивания в положении лежа - описание

Английское название: Reverse Crunch (Prone Iso Abs)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Обратные скручивания в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, вытянув ноги. Руки по бокам туловища, ладонями на полу. Руки должны оставаться неподвижными во время выполнения всего упражнения.
  2. Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а стопы соединены вместе, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе поднимите ноги вверх, не меняя угла, под которым они были согнуты. Таз при этом также отрывается от пола и поднимается вверх. В конце движения колени должны касаться груди.
  4. После небольшой паузы на выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Обратные скручивания в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Обратные скручивания в положении лежа (Reverse Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Обратные скручивания в положении лежа (Reverse Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]