Жим в подъеме туловища из положения лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим в подъеме туловища из положения лежа - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Жим в подъеме туловища из положения лежа - техника выполнения упражнения

1. Лягте на скамью, держа штангу на уровне груди. Убедитесь, что ноги надежно зафиксированы. Это будет вашим исходным положением.
2. Сделайте вдох, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. На выдохе одновременно скручивайтесь вперед и выполните жим штанги над головой, как это показано на рисунке. Совет: при выполнении жима сосредоточьтесь на работе рук.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская штангу.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника, который подаст и уберет штангу. Также, рекомендуем начать с пустого грифа и избегать рывков во время движения.

Вариации: для усложнения упражнения используйте наклонную скамью.

Жим в подъеме туловища из положения лежа - на фото