Жим в подъеме туловища из положения лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим в подъеме туловища из положения лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим в подъеме туловища из положения лежа - описание

Английское название: Press Sit-Up (Prone Iso Abs)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Жим в подъеме туловища из положения лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на скамью, держа штангу на уровне груди. Убедитесь, что ноги надежно зафиксированы. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сделайте вдох, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. На выдохе одновременно скручивайтесь вперед и выполните жим штанги над головой, как это показано на рисунке. Совет: при выполнении жима сосредоточьтесь на работе рук.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская штангу.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника, который подаст и уберет штангу. Также, рекомендуем начать с пустого грифа и избегать рывков во время движения.

Вариации: для усложнения упражнения используйте наклонную скамью.

Жим в подъеме туловища из положения лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Жим в подъеме туловища из положения лежа (Press Sit-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Жим в подъеме туловища из положения лежа (Press Sit-Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]