Жим в подъеме туловища из положения лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,540
В раздел
Жим в подъеме туловища из положения лежа - описание
Английское название: Press Sit-Up (Prone Iso Abs)
- мышечная группа: Пресс
- дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Эксперт
Жим в подъеме туловища из положения лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на скамью, держа штангу на уровне груди. Убедитесь, что ноги надежно зафиксированы. Это будет вашим исходным положением.
- Сделайте вдох, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. На выдохе одновременно скручивайтесь вперед и выполните жим штанги над головой, как это показано на рисунке. Совет: при выполнении жима сосредоточьтесь на работе рук.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская штангу.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника, который подаст и уберет штангу. Также, рекомендуем начать с пустого грифа и избегать рывков во время движения.
Вариации: для усложнения упражнения используйте наклонную скамью.
Жим в подъеме туловища из положения лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 743 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 454 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 453 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 574 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 522 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,233 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 798 просмотров
|
|
Все новые публикации |