Жим в подъеме туловища из положения лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,968 В раздел
Жим в подъеме туловища из положения лежа - описание
Английское название: Press Sit-Up (Prone Iso Abs)

- мышечная группа: Пресс
- дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Эксперт
Жим в подъеме туловища из положения лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на скамью, держа штангу на уровне груди. Убедитесь, что ноги надежно зафиксированы. Это будет вашим исходным положением.
- Сделайте вдох, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. На выдохе одновременно скручивайтесь вперед и выполните жим штанги над головой, как это показано на рисунке. Совет: при выполнении жима сосредоточьтесь на работе рук.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская штангу.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника, который подаст и уберет штангу. Также, рекомендуем начать с пустого грифа и избегать рывков во время движения.
Вариации: для усложнения упражнения используйте наклонную скамью.
Жим в подъеме туловища из положения лежа - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,716 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 98 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 116 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 138 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 126 просмотров |
![]() | 19-01-21, 16:12 - 192 просмотров |
Все новости бодибилдинга |