Подъём туловища из положения лёжа с партнёром • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём туловища из положения лёжа с партнёром - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъём туловища из положения лёжа с партнёром - техника выполнения упражнения

1. Примите сидячее положение с согнутыми коленями и ступнями на полу. Ваш партнёр должен быть в таком же положении, лицом к вам, своими ногами зацепившись за ваши лодыжки, так чтобы ваши тела «заякорили» друг друга.
2. Ложитесь на пол спиной и расположите руки перед лицом. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Напрягая одновременно мышцы брюшного пресса, поднимитесь вверх, протягивая свою правую руку, чтобы коснуться ею правой руки партнёра.
4. Совершите обратное движение вниз в исходное положение, снова поднимитесь вверх, касаясь левыми руками.

Подъём туловища из положения лёжа с партнёром - на фото