Русский твист, поворот и пас бок о бок с партнёром • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Русский твист, поворот и пас бок о бок с партнёром - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Медицинбол
• уровень: Начинающий

Русский твист, поворот и пас бок о бок с партнёром - техника выполнения упражнения

1. Сбалансируйте вес тела сидя на ягодицах, разведите ноги, не касаясь ступнями пола. Отклонитесь назад примерно на 45 градусов по отношению к полу, держите спину прямо не округляя. Ваш партнёр сидит в том же положении рядом на расстоянии около полутора метров.
2. Держите на весу набивной мяч в руках чуть выше груди. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Повернитесь в сторону от партнёра, затем в его сторону, затем снова в сторону от него, прежде чем передать ему мяч. Напрягите ваши косые мышцы живота при поворотах, а не просто двигайте только плечами.
4. Каждый партнёр должен сделать три поворота корпусом перед передачей набивного мяча.

Русский твист, поворот и пас бок о бок с партнёром - на фото