Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на наклонную скамью. В каждую руку возьмите по гантели. Руки расположены перпендикулярно земле. Локти не отходят от торса. Разверните кисти ладонями вперед. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Удерживая верхнюю часть рук в стационарном положении, на выходе поднимите гантель вверх. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте поднимать вес пока гантель не окажется на уровне плеч. В крайней точке сделайте небольшую паузу.
3. На вдохе медленно опустите гантель в исходную позицию.
4. Выполните необходимое количество повторений обеими руками.

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье - на фото