Подъём ног лёжа на спине с партнёром с толчком в сторону • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём ног лёжа на спине с партнёром с толчком в сторону - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъём ног лёжа на спине с партнёром с толчком в сторону - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину на пол, ноги вместе; ваш партнёр располагает свои ноги по обе стороны от вашей головы и стоит в вертикальном положении со слегка согнутыми коленями. Возьмитесь за щиколотки вашего партнера, чтобы стабилизировать корпус. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Слегка согнув ноги в коленях, поднимите их к партнёру, отрывая таз от пола.
3. Партнер должен захватить ваши лодыжки и толкнуть ноги обратно в одну или другую сторону. Не позволяйте вашим ногам касаться пола, плавно меняйте направление, выполняя повторения.
4. Верните ноги обратно в центр и выполните в противоположную сторону.

Подъём ног лёжа на спине с партнёром с толчком в сторону - на фото