Подъём коленей в висе с партнёром - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём коленей в висе с партнёром - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Подъём коленей в висе с партнёром - техника выполнения упражнения

1. Возьмитесь за ручки тренажёра для подтягиваний, руки и ноги прямые (при необходимости используйте кистевые ремни). Ноги слегка согните в коленях. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Без раскачивания тела усилием мышц брюшного пресса поднимите колени в положение, в котором бёдра будут параллельны полу.
3. Партнёр должен сильно придавить ваши ноги чуть выше колен и толкнуть их обратно в исходное положение.
4. Силой мышц брюшного пресса пытайтесь противостоять движению. Своей свободной рукой ваш партнёр может поддерживать вас за поясницу, чтобы ваше тело не раскачивалось.

Подъём коленей в висе с партнёром - на фото