Русский твист с партнёром в 3 движения - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Русский твист с партнёром в 3 движения - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Медицинбол
• уровень: Начинающий

Русский твист с партнёром в 3 движения - техника выполнения упражнения

1. Сбалансируйте вес тела сидя на ягодицах, разведите ноги, не касаясь ступнями пола. Отклонитесь назад примерно на 45 градусов по отношению к полу, держите спину прямо не округляя. Ваш партнёр сидит в том же положении напротив вас на расстоянии около двух метров.
2. Держите на весу набивной мяч в руках чуть выше груди. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Поверните корпус вправо, влево и снова вправо, прежде чем передать партнёру мяч. Напрягите ваши косые мышцы живота при поворотах, а не просто двигайте только плечами.
4. Получив мяч, партнёр выполняет те же три движения, и возвращает вам мяч.

Русский твист с партнёром в 3 движения - на фото