Жим Паллофа с вращением - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим Паллофа с вращением - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Жим Паллофа с вращением - техника выполнения упражнения

1. Подключите стандартную рукоятку к тросу и расположите блок на высоте плеча.
2. Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку ближней рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на некотором расстоянии от блока и удерживать трос в напряжённом состоянии. Рука и трос на одной линии.
3. Ноги на ширине плеч, подтяните трос к груди и захватите рукоятку обеими руками.
4. Выжмите кабель от груди вперёд на вытянутые руки.
5. Сохраняя бедра прямыми, скрутите туловище от блока четверть оборота.
6. Поддерживайте жёсткое положение корпуса и прямые руки. Вернитесь в исходное положение в медленном, контролируемом темпе. Руки должны быть вытянуты вперёд.
7. Сохраняя боковое натяжение троса, поднесите руки к груди и сразу же выжмите наружу в полностью выдвинутое положение. Это одно повторение.
8. Повторите до отказа.
9. Затем поменяйте положение и повторите ту же серию движений в противоположную сторону.

Совет: Чем ближе вы держать ноги, тем больше усилие. Широко расставленные ноги примут на себя часть нагрузки. 

Жим Паллофа с вращением - на фото