Жим Паллофа с вращением • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим Паллофа с вращением • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим Паллофа с вращением - описание

Английское название: Pallof Press With Rotation (Pallof Press ISO)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Жим Паллофа с вращением - техника выполнения упражнения

  1. Подключите стандартную рукоятку к тросу и расположите блок на высоте плеча.
  2. Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку ближней рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на некотором расстоянии от блока и удерживать трос в напряжённом состоянии. Рука и трос на одной линии.
  3. Ноги на ширине плеч, подтяните трос к груди и захватите рукоятку обеими руками.
  4. Выжмите кабель от груди вперёд на вытянутые руки.
  5. Сохраняя бедра прямыми, скрутите туловище от блока четверть оборота.
  6. Поддерживайте жёсткое положение корпуса и прямые руки. Вернитесь в исходное положение в медленном, контролируемом темпе. Руки должны быть вытянуты вперёд.
  7. Сохраняя боковое натяжение троса, поднесите руки к груди и сразу же выжмите наружу в полностью выдвинутое положение. Это одно повторение.
  8. Повторите до отказа.
  9. Затем поменяйте положение и повторите ту же серию движений в противоположную сторону.

Совет: Чем ближе вы держать ноги, тем больше усилие. Широко расставленные ноги примут на себя часть нагрузки. 

Жим Паллофа с вращением - на фото

техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Новости «Олимпии» - 2020: отвечает Дэн Соломон
13-05-20, 22:18 - 2061 просмотров
«Olympia» - 2020 пройдет 16-20 декабря в отеле «Планета Голливуд»
11-05-20, 13:09 - 1650 просмотров
Опрос: Ваше отношение к онлайн-турнирам по бодибилдингу?
28-04-20, 16:18 - 1882 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка фитнес-бикини
12-04-20, 16:06 - 2568 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка мужчины
12-04-20, 14:49 - 2276 просмотров
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 2285 просмотров
Все новости