Жим Паллофа с вращением • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим Паллофа с вращением • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим Паллофа с вращением - описание

Английское название: Pallof Press With Rotation (Pallof Press ISO)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Жим Паллофа с вращением - техника выполнения упражнения

  1. Подключите стандартную рукоятку к тросу и расположите блок на высоте плеча.
  2. Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку ближней рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на некотором расстоянии от блока и удерживать трос в напряжённом состоянии. Рука и трос на одной линии.
  3. Ноги на ширине плеч, подтяните трос к груди и захватите рукоятку обеими руками.
  4. Выжмите кабель от груди вперёд на вытянутые руки.
  5. Сохраняя бедра прямыми, скрутите туловище от блока четверть оборота.
  6. Поддерживайте жёсткое положение корпуса и прямые руки. Вернитесь в исходное положение в медленном, контролируемом темпе. Руки должны быть вытянуты вперёд.
  7. Сохраняя боковое натяжение троса, поднесите руки к груди и сразу же выжмите наружу в полностью выдвинутое положение. Это одно повторение.
  8. Повторите до отказа.
  9. Затем поменяйте положение и повторите ту же серию движений в противоположную сторону.

Совет: Чем ближе вы держать ноги, тем больше усилие. Широко расставленные ноги примут на себя часть нагрузки. 

Жим Паллофа с вращением - на фото

техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,877 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 59 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 140 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 189 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 203 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 196 просмотров
Все новости бодибилдинга