Жим Паллофа с вращением - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим Паллофа с вращением - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим Паллофа с вращением - описание

Английское название: Pallof Press With Rotation (Pallof Press ISO)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Жим Паллофа с вращением - техника выполнения упражнения

  1. Подключите стандартную рукоятку к тросу и расположите блок на высоте плеча.
  2. Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку ближней рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на некотором расстоянии от блока и удерживать трос в напряжённом состоянии. Рука и трос на одной линии.
  3. Ноги на ширине плеч, подтяните трос к груди и захватите рукоятку обеими руками.
  4. Выжмите кабель от груди вперёд на вытянутые руки.
  5. Сохраняя бедра прямыми, скрутите туловище от блока четверть оборота.
  6. Поддерживайте жёсткое положение корпуса и прямые руки. Вернитесь в исходное положение в медленном, контролируемом темпе. Руки должны быть вытянуты вперёд.
  7. Сохраняя боковое натяжение троса, поднесите руки к груди и сразу же выжмите наружу в полностью выдвинутое положение. Это одно повторение.
  8. Повторите до отказа.
  9. Затем поменяйте положение и повторите ту же серию движений в противоположную сторону.

Совет: Чем ближе вы держать ноги, тем больше усилие. Широко расставленные ноги примут на себя часть нагрузки. 

Жим Паллофа с вращением - на фото

техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Паллофа с вращением (Pallof Press With Rotation) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 8,314 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 3,951 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 6,997 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 4,907 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 2,270 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 7,230 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 2,404 просмотров
Все новые публикации