Статическое напряжение пресса на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Статическое напряжение пресса на верхнем блоке - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Грудь • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Статическое напряжение пресса на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Подсоедините стандартную рукоятку к верхнему блоку и, если это возможно, расположите трос на уровне плеч. Если нет, то можно использовать нижний блок.
2. Повернитесь лицом к тросу, возьмитесь за рукоятку обеими руками и отойдите от блока. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от троса, чувствуя вес на тросе.
3. Ноги расположены на ширине плес и слегка согнуты в коленях. Держите трос около центра груди. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Прижмите трос к груди, полностью согнув обе руки. Ваш корпус должен быть напряжён и вовлечён в работу.
5. Держите напряжение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
6. После завершение подхода выполните те же действия в противоположную сторону.

Статическое напряжение пресса на верхнем блоке - на фото