Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке - описание

Английское название: High Cable Curls (Neutral Grip Biceps Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Средний

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью рядом с верхним блоком.
  2. Возьмите прямую рукоять хватом на ширине плеч так, чтобы ладони были обращены к вам.
  3. Лягте на скамью так, чтобы голова находилась за краем скамьи.
  4. Вытяните руки вверх над плечами. Руки должны быть перпендикулярны полу. Локти направлены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
  5. На выдохе выполните сгибание рук, перемещая рукоять по полукруглой траектории, пока она не коснется вашего лба. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу в конце движения. Совет: движение выполняется только предплечьями, плечи остаются неподвижными и перпендикулярными полу.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно.

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке (High Cable Curls) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке (High Cable Curls) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]