Одностороннее скручивание на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,103
В раздел
Одностороннее скручивание на верхнем блоке - описание
Английское название: One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Одностороннее скручивание на верхнем блоке - техника выполнения упражнения
- Подсоедините стандартную рукоятку к верхнему блоку. Переместите трос в самое высокое положение.
- Встаньте одной стороной к тросу. Вытяните руку вверх и возьмитесь за рукоятку тренажёра.
- Потяните трос вниз до локтя не касаясь им туловища, рукоятка должна быть на плече.
- Расставьте ноги на ширине плеч. Расположите свободную руку на бедре.
- Держите руку в статическом напряжении. Сокращая косые мышцы живота, потяните рукоятку тренажера вниз.
- После того, как вы достигнете максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Трос не должен ослабляться на протяжении всего упражнения. Целью является постоянное напряжение на протяжении всего сета.
- Повторите упражнение до «отказа».
- Затем поменяйте положение тела и выполните ту же серию движений в противоположную сторону.
Совет: рука должна плотно прилегать к туловищу. Это гарантирует, что движение выполняется именно усилием косых мышц живота, а не бицепсов или мышц плечевого пояса.
Одностороннее скручивание на верхнем блоке - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,644 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 694 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 906 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,261 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,389 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 8,401 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 932 просмотров
|
|
Все новые публикации |