Одностороннее скручивание на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - описание

Английское название: One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Подсоедините стандартную рукоятку к верхнему блоку. Переместите трос в самое высокое положение.
  2. Встаньте одной стороной к тросу.  Вытяните руку вверх и возьмитесь за рукоятку тренажёра.
  3. Потяните трос вниз до локтя не касаясь им туловища, рукоятка должна быть на плече.
  4. Расставьте ноги на ширине плеч. Расположите свободную руку на бедре.
  5. Держите руку в статическом напряжении. Сокращая косые мышцы живота, потяните рукоятку тренажера вниз.
  6. После того, как вы достигнете максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Трос не должен ослабляться на протяжении всего упражнения. Целью является постоянное напряжение на протяжении всего сета.
  7. Повторите упражнение до «отказа».
  8. Затем поменяйте положение тела и выполните ту же серию движений в противоположную сторону.

 

Совет: рука должна плотно прилегать к туловищу. Это гарантирует, что движение выполняется именно усилием косых мышц живота, а не бицепсов или мышц плечевого пояса.


Одностороннее скручивание на верхнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Одностороннее скручивание на верхнем блоке (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends ) на фото
техника выполнения упражнения: Одностороннее скручивание на верхнем блоке (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends ) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 7,331 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 3,410 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 6,473 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 1,052 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 1,947 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 6,737 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 2,295 просмотров
Все новые публикации