Одностороннее скручивание на верхнем блоке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Одностороннее скручивание на верхнем блоке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - описание

Английское название: One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Подсоедините стандартную рукоятку к верхнему блоку. Переместите трос в самое высокое положение.
  2. Встаньте одной стороной к тросу.  Вытяните руку вверх и возьмитесь за рукоятку тренажёра.
  3. Потяните трос вниз до локтя не касаясь им туловища, рукоятка должна быть на плече.
  4. Расставьте ноги на ширине плеч. Расположите свободную руку на бедре.
  5. Держите руку в статическом напряжении. Сокращая косые мышцы живота, потяните рукоятку тренажера вниз.
  6. После того, как вы достигнете максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Трос не должен ослабляться на протяжении всего упражнения. Целью является постоянное напряжение на протяжении всего сета.
  7. Повторите упражнение до «отказа».
  8. Затем поменяйте положение тела и выполните ту же серию движений в противоположную сторону.

 

Совет: рука должна плотно прилегать к туловищу. Это гарантирует, что движение выполняется именно усилием косых мышц живота, а не бицепсов или мышц плечевого пояса.


Одностороннее скручивание на верхнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Одностороннее скручивание на верхнем блоке (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends ) на фото
техника выполнения упражнения: Одностороннее скручивание на верхнем блоке (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends ) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 19 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 369 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1051 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 658 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 495 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1241 просмотров
Все новости