Одностороннее скручивание на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Подсоедините стандартную рукоятку к верхнему блоку. Переместите трос в самое высокое положение.
2. Встаньте одной стороной к тросу.  Вытяните руку вверх и возьмитесь за рукоятку тренажёра.
3. Потяните трос вниз до локтя не касаясь им туловища, рукоятка должна быть на плече.
4. Расставьте ноги на ширине плеч. Расположите свободную руку на бедре.
5. Держите руку в статическом напряжении. Сокращая косые мышцы живота, потяните рукоятку тренажера вниз.
6. После того, как вы достигнете максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Трос не должен ослабляться на протяжении всего упражнения. Целью является постоянное напряжение на протяжении всего сета.
7. Повторите упражнение до «отказа».
8. Затем поменяйте положение тела и выполните ту же серию движений в противоположную сторону.

Совет: рука должна плотно прилегать к туловищу. Это гарантирует, что движение выполняется именно усилием косых мышц живота, а не бицепсов или мышц плечевого пояса.

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - на фото