Одностороннее скручивание на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Одностороннее скручивание на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - описание

Английское название: One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Одностороннее скручивание на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Подсоедините стандартную рукоятку к верхнему блоку. Переместите трос в самое высокое положение.
  2. Встаньте одной стороной к тросу.  Вытяните руку вверх и возьмитесь за рукоятку тренажёра.
  3. Потяните трос вниз до локтя не касаясь им туловища, рукоятка должна быть на плече.
  4. Расставьте ноги на ширине плеч. Расположите свободную руку на бедре.
  5. Держите руку в статическом напряжении. Сокращая косые мышцы живота, потяните рукоятку тренажера вниз.
  6. После того, как вы достигнете максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Трос не должен ослабляться на протяжении всего упражнения. Целью является постоянное напряжение на протяжении всего сета.
  7. Повторите упражнение до «отказа».
  8. Затем поменяйте положение тела и выполните ту же серию движений в противоположную сторону.

 

Совет: рука должна плотно прилегать к туловищу. Это гарантирует, что движение выполняется именно усилием косых мышц живота, а не бицепсов или мышц плечевого пояса.


Одностороннее скручивание на верхнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Одностороннее скручивание на верхнем блоке (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends ) на фото
техника выполнения упражнения: Одностороннее скручивание на верхнем блоке (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends ) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,035 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 128 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 184 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 231 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 220 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 226 просмотров
Все новости бодибилдинга