Одностороннее скручивание на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,323
В раздел
Одностороннее скручивание на верхнем блоке - описание
Английское название: One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Одностороннее скручивание на верхнем блоке - техника выполнения упражнения
- Подсоедините стандартную рукоятку к верхнему блоку. Переместите трос в самое высокое положение.
- Встаньте одной стороной к тросу. Вытяните руку вверх и возьмитесь за рукоятку тренажёра.
- Потяните трос вниз до локтя не касаясь им туловища, рукоятка должна быть на плече.
- Расставьте ноги на ширине плеч. Расположите свободную руку на бедре.
- Держите руку в статическом напряжении. Сокращая косые мышцы живота, потяните рукоятку тренажера вниз.
- После того, как вы достигнете максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Трос не должен ослабляться на протяжении всего упражнения. Целью является постоянное напряжение на протяжении всего сета.
- Повторите упражнение до «отказа».
- Затем поменяйте положение тела и выполните ту же серию движений в противоположную сторону.
Совет: рука должна плотно прилегать к туловищу. Это гарантирует, что движение выполняется именно усилием косых мышц живота, а не бицепсов или мышц плечевого пояса.
Одностороннее скручивание на верхнем блоке - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 735 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,019 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:37 - 704 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:18 - 809 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,195 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,410 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 7,552 просмотров
|
Все новые публикации |