Косые скручивания • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Косые скручивания - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Косые скручивания - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол. Прижмите поясницу к полу. Одну руку заведите за голову, вторую оставьте на полу возле туловища.
2. Поставьте ноги на скамью.
3. Теперь поднимите плечо той руки, которая заведена за голову, выполняя скручивание.
4. Тянитесь плечом и верхней частью туловища вперед, стараясь коснуться локтем колен. Например, если вы завели правую руку за голову и выполняете подъем правого плеча, вы должны коснуться правым локтем левого колена и наоборот – левый локоть касается правого колена.
5. После касания локтем колена вернитесь в исходное положение.
6. Не забывайте о дыхании. Во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения – вдох, во время концентрической (подъем) – выдох.
7. Выполните необходимое количество повторений, чередуя стороны.

Косые скручивания - на фото