Подъем ног в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ног в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ног в положении лежа - описание

Английское название: Leg Pull-In (Reverse Crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем ног в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или положите под ягодицы. Это будет вашим исходным положением.
  2. Согните колени. На выдохе выполните подъем ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжайте движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса.
  3. После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.

Подъем ног в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ног в положении лежа (Leg Pull-In) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ног в положении лежа (Leg Pull-In) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]