Подъем ног в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,980
В раздел
Подъем ног в положении лежа - описание
Английское название: Leg Pull-In (Reverse Crunch)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или положите под ягодицы. Это будет вашим исходным положением.
- Согните колени. На выдохе выполните подъем ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжайте движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса.
- После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.
Подъем ног в положении лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
Протоколы:
IFBB World Bodybuilding Championships - 2025
04-12-25, 14:24 - 953 просмотров
|
|
27-11-25, 13:29 - 4,523 просмотров
|
|
Положение:
IFBB World Bodybuilding Championships - 2025
24-11-25, 13:15 - 1,700 просмотров
|
|
10-11-25, 12:45 - 1,431 просмотров
|
|
23-10-25, 13:28 - 8,144 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 9,733 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 12,142 просмотров
|
| Все новые публикации | |
