Подъем ног в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,359
В раздел
Подъем ног в положении лежа - описание
Английское название: Leg Pull-In (Reverse Crunch)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или положите под ягодицы. Это будет вашим исходным положением.
- Согните колени. На выдохе выполните подъем ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжайте движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса.
- После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.
Подъем ног в положении лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
29-04-25, 11:13 - 1,458 просмотров
|
|
27-04-25, 23:59 - 2,877 просмотров
|
|
26-04-25, 17:51 - 2,424 просмотров
|
|
26-04-25, 1:15 - 2,703 просмотров
|
|
24-04-25, 21:13 - 4,052 просмотров
|
|
24-04-25, 20:54 - 2,302 просмотров
|
|
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 1,257 просмотров
|
| Все новые публикации | |
