Подъем ног в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,199
В раздел
Подъем ног в положении лежа - описание
Английское название: Leg Pull-In (Reverse Crunch)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или положите под ягодицы. Это будет вашим исходным положением.
- Согните колени. На выдохе выполните подъем ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжайте движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса.
- После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.
Подъем ног в положении лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
25-04-26, 0:24 - 39 просмотров
|
|
24-04-26, 1:24 - 6,303 просмотров
|
|
21-04-26, 18:19 - 5,253 просмотров
|
|
21-04-26, 18:10 - 1,412 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2026
20-04-26, 18:04 - 5,657 просмотров
|
|
16-04-26, 19:28 - 361 просмотров
|
|
13-04-26, 14:02 - 1,111 просмотров
|
| Все новые публикации | |
