Подъем гантелей на бицепс хватом молоток • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем гантелей на бицепс хватом молоток • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем гантелей на бицепс хватом молоток - описание

Английское название: Hammer Curls (Neutral Grip Biceps Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Подъем гантелей на бицепс хватом молоток - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.
  2. Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поднимая гантели. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: Работают только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидя без поддержки. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками поочередно.

Подъем гантелей на бицепс хватом молоток - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс хватом молоток (Hammer Curls) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс хватом молоток (Hammer Curls) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,087 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 148 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 196 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 249 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 233 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 237 просмотров
Все новости бодибилдинга