Подъем гантелей на бицепс хватом молоток • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем гантелей на бицепс хватом молоток - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Подъем гантелей на бицепс хватом молоток - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.
2. Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поднимая гантели. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: Работают только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
4. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидя без поддержки. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками поочередно.

Подъем гантелей на бицепс хватом молоток - на фото