Высокий рывок - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Высокий рывок - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Высокий рывок - техника выполнения упражнения

1. Возьмите нагруженную штангу, удерживая гриф посередине бёдер широким хватом. Стопы должны располагаться непосредственно под бёдрами, развёрнутые по мере необходимости. Колени слегка согнуты. Поднимите плечи вверх параллельно полу. Это будет стартовая позиция.
2. Начните движение с толчка ногами, выбрасывая штангу над собой на вытянутые руки. Удерживая штангу над головой, опуститесь в полный присед.
3. После паузы в нижней точке приседа выпрямите бёдра и колени и поднимитесь до полного положения стоя, держа над головой вес.
4. Вернитесь в исходное положение, опуская вес подконтрольно.

Высокий рывок - на фото